雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。. R0 j- U, d" `0 M
+ f8 O; f& |( Z+ e, c1 P' H9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。公仔箱論壇* L2 {$ G1 Y2 t7 T. ~. i
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。tvb now,tvbnow,bttvb$ S1 r% X; z; A; s7 }# R+ o
日行1萬步 消耗約300卡熱量os.tvboxnow.com2 m# b# @" z6 z" Z9 b. }% |9 F
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。os.tvboxnow.com: ]$ s k% O! l$ p5 E, ^
) u9 }: y B. ?健走依體能狀況 不必求快# f7 | |( O# E
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。公仔箱論壇* ?2 r: q6 [! y8 _9 r
落實健走活動 日常10秘訣：6 A" d F( y5 s4 W* E
1. 帶計步器。9 i. D* X5 e$ K6 o
公仔箱論壇' R9 `. R% D O
2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。os.tvboxnow.com$ j# ^) p1 x/ ^( l2 D+ t0 `* h
v) y7 h8 I$ `. l9 a; }" Aos.tvboxnow.com3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
( u# n7 {* Z0 m- ^+ ios.tvboxnow.com
, F4 U! O# f0 g# ]' o) H公仔箱論壇4. 步行用餐、購物或逛街。
8 [0 n5 o( s& H' c! yos.tvboxnow.com
" V" J$ y- V+ x$ ]' ctvb now,tvbnow,bttvb5. 到前一站或下一站倒垃圾。
( {9 H7 P4 ~- L3 ~" x! a) l+ Utvb now,tvbnow,bttvb
7 `3 \- L. `% G+ `& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 飯後散步。
2 J) @: `# e8 f6 h z2 x) {tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb y. ^2 Z- p# K+ u4 e h2 Q7 B
7. 蹓狗。
& Q/ A+ P# @7 w, J
2 v, n5 U2 e. I3 U0 I$ P8. 陪伴小孩走路上下學。tvb now,tvbnow,bttvb; x& F9 Y7 f( ~ e; ?! X6 i
9 I/ a5 Z4 Z f+ v/ U5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 與伴侶健走約會。os.tvboxnow.com3 R3 c( X+ y7 G9 |( b0 ~
) V+ J$ G) Z6 z$ W% dos.tvboxnow.com
; D6 I3 x* r9 s# ]公仔箱論壇10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。# c! q, Y% y/ R6 C, A( A2 H2 I4 B# T
健走每周5天 每天30分鐘! p% J1 R6 J# E/ o
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。tvb now,tvbnow,bttvb% {$ d% r( ]' k g+ t* `/ F
 |
發表於 2013-11-9 12:16 AM
| 
