春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！os.tvboxnow.com5 H% |# \" y" W8 C3 W* P
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X% c' c2 A7 h9 q$ L' ~os.tvboxnow.com精準塑身三要素
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2 E/ O Y3 q1 u6 G! V5 b5 g0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控制熱量 減脂不脫水
3 H' T7 O0 P, T- p$ @& x6 F/ O# d. Otvb now,tvbnow,bttvb除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。( x4 A1 c0 J t3 G! C, ~% s5 {
針對目標 對症下藥
+ D) B4 \! k3 D% b( K/ w: X$ Y腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。2 S% S6 T" K3 x F4 _" I. v) _ ]
選對產品 塑身再加分
8 B' @9 M0 m0 n4 a$ f% d7 \tvb now,tvbnow,bttvb塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週7 T8 x, ]. ?1 s3 |3 V9 o1 I! [& m# B
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則os.tvboxnow.com' }3 d( E7 C$ w% f7 v' @# Z
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~2 f9 f2 V2 A0 e- i$ f" ^( ]4 G$ ]
3、 不碰甜食及高熱量食物公仔箱論壇! A) q' W8 v4 g* m4 E0 }) D
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
0 D" {8 t$ v9 g5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
9 g& i! G% [( w: H* V; T2 \( M( Jos.tvboxnow.com6、 晚間7點後不進食
2 Z% Q9 m& M7 j+ X+ U' w/ }& p# E7、 著重腰腹的鍛鍊運動tvb now,tvbnow,bttvb8 Z# V) \1 d: s2 {) o4 y4 \( I
8、 使用加強排水的身體保養品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^: f! Y6 @9 K6 p% I: \
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目標三週
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6 y" ?$ {6 F. g9 U% e. E% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、 甜食和堅果類產品不碰9 ?+ {. t; z% g7 }! U
2、 避免攝取過多澱粉及水果
, E _3 k4 U0 X- p6 b# ?" o! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
% Y9 e5 ]/ J0 G7 a/ K- Gtvb now,tvbnow,bttvb4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
, Z/ J7 R( p \, ^; k6 Q2 Z5、 用水、無糖茶取代所有飲料
2 I a8 P1 H; e3 E* Ctvb now,tvbnow,bttvb6、 局部緊緻背部及手臂線條
# [+ |- m$ c. \" ~3 H9 I公仔箱論壇7、 採用隔天運動一次的頻率' H2 k+ p2 [. @" j2 Z, ?& q7 z9 z' E, j
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品tvb now,tvbnow,bttvb5 Y" [6 [; t3 ^- |
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0 j J% K) I6 e3 u6 H. L+ b目標四週
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/ ]7 o3 P2 F5 b% H1、 遵守熱量原則，多方選擇食物os.tvboxnow.com) D/ t# D5 B: G! `. M8 b `9 A' c4 k
避免單調飲食影響瘦身計畫tvb now,tvbnow,bttvb& ?0 i! S3 t. I" Y+ o/ L Q$ m
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
$ I5 [4 R& l" U' }* R; Y1 Ktvb now,tvbnow,bttvb3、 可用芝麻、花生取代油類攝取6 a2 T% J$ D: | ^! k, s7 \
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感; b# g$ Q# s# z/ z& k: r* q
5、 多喝水幫助排便順利
, J+ U: f1 {$ Vos.tvboxnow.com6、 勻稱腿部及胸部線條公仔箱論壇* p6 N& f: P5 v0 }
7、 緊緻肌膚的產品: n) d+ T2 p- o) B! R
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2週甩油 恢復年前模樣
9 p% \. }! e. I6 u* [' Z* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U) |' E3 o9 R8 t) M
激烈指數：★★★★★os.tvboxnow.com9 v/ V3 t: o7 a3 `, \- O
恆心指數：★★★★★, Z$ y9 I1 o$ \
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
2 m: b# u, F6 ?tvb now,tvbnow,bttvb少量澱粉加速脂肪燃燒os.tvboxnow.com4 a( N6 L Z% u3 \2 u- a D2 ^- p
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
% t. h- e4 @$ Mos.tvboxnow.com每天30分鐘 腰腹變緊實公仔箱論壇+ _: R4 L2 M# n6 Y8 A. Q- y. u1 t
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
/ `) D" S0 V% L' M' B( n' g水分退散 體態更輕盈
$ P( r" N! J. m* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
4 S1 ~# M. k) @! C" O- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 l% {* z9 u0 U, A4 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m6 n, m& y1 W/ `* W
3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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激烈指數：★★★☆
0 n9 }- {7 T) `( C) `1 U ^公仔箱論壇恆心指數：★★★★tvb now,tvbnow,bttvb8 b) l) e; G+ `' S0 b# H# v a( m
, H6 I( L _+ U, R& t7 Oos.tvboxnow.com想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
' ^: [4 g% F: Y# W% O, J# wtvb now,tvbnow,bttvb調理包控制熱量 多元減肥不單調
; a& a' S! {- O瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
. ?) z. H2 }9 w5 B- Qos.tvboxnow.com結實手臂及背部線條 避免脂肪游移( o% J9 c0 @, ^: k) a7 b7 @. S
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
+ B0 R) e0 {8 v$ u! x& |os.tvboxnow.com加點溫度 效果更加倍公仔箱論壇. u0 N; ?' F" |* Q
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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9 f) H6 f. n' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4週高纖+塑身品 找回標準身材公仔箱論壇* T8 s- |) Z$ s+ @, {
7 T/ }& w: }/ Z激烈指數：★★7 p/ t) D* i: ^& C8 T% w
恆心指數：★★★☆
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* U1 i9 s) W4 ?6 X6 G* p) Cos.tvboxnow.com以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
9 a8 e: N( y. k! ^6 ?. s大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
e' C8 N; X6 B8 i, Gtvb now,tvbnow,bttvb如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
- e0 c1 k' ^% J: |* |; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用運動 胸腿呈現緊緻彈力5 p8 J# C- L9 r
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
( Y- Y" s# s/ t- [3 ?: K" L拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
0 {9 o! l; D ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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