春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！/ F' \/ z" s2 J
8 g: r2 ?" P; L# @& u6 h公仔箱論壇* B- V/ _4 D: W) M. u$ k
精準塑身三要素
4 i. H, ^9 c- N8 y) f2 w* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * A, \) W; D) w. r" E* r
控制熱量 減脂不脫水
* y, Y6 u; d8 y& Ftvb now,tvbnow,bttvb除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。公仔箱論壇, I% g) Z$ f3 h0 h% |
針對目標 對症下藥
" t2 M. |& @7 J8 s6 a- G" ?/ V% I/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
" Q* r% |. H/ N5 D( stvb now,tvbnow,bttvb選對產品 塑身再加分
- z$ _6 E8 X5 F% [1 Q- g; @/ `' ~8 J公仔箱論壇塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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& ]: `1 `, n* b$ n! N4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^. T1 q$ p Y3 \; ^: M: h' U
年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
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7 I/ H: C% l5 q公仔箱論壇1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
- D+ a, Z" A6 w4 m! ~% n6 itvb now,tvbnow,bttvb2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
8 B: s7 T9 ~9 |0 W, ~ i) s* { M公仔箱論壇3、 不碰甜食及高熱量食物
5 u* Y$ ^4 S5 p6 [公仔箱論壇4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
8 U. f. a. d+ j( uos.tvboxnow.com5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
) y8 @2 O: H& {, K7 @公仔箱論壇6、 晚間7點後不進食
' p( C: t9 O* S) q) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、 著重腰腹的鍛鍊運動
, a9 S; F- x; T7 H; k5 R6 g" I% X3 @# |6 a6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、 使用加強排水的身體保養品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q: _+ Z) F7 v: ?2 T
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! ?9 W2 M) N) ?; O; e c# ]) W/ F目標三週4 l, a$ v ?) W6 S( i( k t3 H$ F6 c
) w+ I. i& V& ^: s- |1、 甜食和堅果類產品不碰公仔箱論壇# C% {/ Z4 m% D( u
2、 避免攝取過多澱粉及水果* e* }: S& y0 p" J1 D! a
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
; K% T% C/ R/ d( Y2 c6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
# P3 }. ]$ _" L) z: [tvb now,tvbnow,bttvb5、 用水、無糖茶取代所有飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K$ n' q# u' W7 W, w6 b
6、 局部緊緻背部及手臂線條
! o( ~5 ]* z2 \公仔箱論壇7、 採用隔天運動一次的頻率
1 N7 |3 X4 A9 g9 t* ?3 H5 ~公仔箱論壇8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品os.tvboxnow.com9 a% @* z8 H7 g1 S$ W& R" f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D* h( x2 `0 H
: ~3 S5 _3 w* l: D* q; Q3 j% ]os.tvboxnow.com目標四週
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8 L8 |& d2 @; }% G9 }& B8 w: \+ g4 q公仔箱論壇1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
; e# l& s3 ~. N2 T5 f( Z: ^公仔箱論壇避免單調飲食影響瘦身計畫
! T" V% R3 }% D+ }& i% v; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
' d Z$ j, ]* }1 T6 i4 Stvb now,tvbnow,bttvb3、 可用芝麻、花生取代油類攝取8 J2 H8 O% R1 Q7 D
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
! e* B H" [/ C7 q; }tvb now,tvbnow,bttvb5、 多喝水幫助排便順利
! b6 U0 Z# I& A$ B5 w* a3 D4 e4 V公仔箱論壇6、 勻稱腿部及胸部線條6 e, x. P" H n1 |, T, T3 e3 _
7、 緊緻肌膚的產品
6 B% o3 n) r8 j$ E/ `- dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o) P$ I" t/ U8 H
4 l, f" L8 H$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2週甩油 恢復年前模樣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k2 a4 m5 H$ J, Q8 \
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激烈指數：★★★★★
% [3 ?) ~8 T B5 n公仔箱論壇恆心指數：★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a$ f& a, e$ ]; u7 ?$ V5 r
8 V% _& \0 d$ c- o3 `0 t+ `公仔箱論壇
6 I: E u& \# q* v) v9 O3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
0 T" C$ l" M+ M: y0 o9 Itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, Y5 \( X# }; j. T0 [$ g8 v% G& N
兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
, ], c" r0 e( R5 W少量澱粉加速脂肪燃燒
& Y; W, ]4 U- W: b很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F8 | F1 f; C4 [
每天30分鐘 腰腹變緊實: U/ w& U6 F8 q: _( C/ M7 a, U3 @
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z- k; v. b& F h: \( }6 Y
水分退散 體態更輕盈& M$ d6 \7 {' H7 t% C
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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. P4 @- i% J0 E$ }, r2 Q3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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* M! a0 Y% u$ T R激烈指數：★★★☆tvb now,tvbnow,bttvb3 V$ Q7 R' ]$ s" K# y! r
恆心指數：★★★★
( M4 l6 k& [$ k8 P/ Q; h$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A2 E' {! i* o3 C# m0 R& @3 P
想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。: S+ w# M% s( M: H' p1 f: Y+ P% T
調理包控制熱量 多元減肥不單調3 [9 H" R. R5 n! t$ d7 B
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `; q, ]$ \* F! E2 l8 I
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
3 u, e! w/ u8 mos.tvboxnow.com手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。tvb now,tvbnow,bttvb% W* F+ H- P; W8 G( H8 z5 s
加點溫度 效果更加倍
3 s4 G' r Y7 m4 w3 @/ i6 X: H公仔箱論壇溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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0 B5 Y$ N) f9 G公仔箱論壇4週高纖+塑身品 找回標準身材os.tvboxnow.com* d1 j! B+ Z) k6 M7 d! Y
) F) m$ a/ s2 i8 O! _/ O公仔箱論壇激烈指數：★★) f$ d8 x2 k, g: r& k- {
恆心指數：★★★☆
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3 W% Q' y0 j" U, O以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
0 Q! p) @. g* m/ N; [6 l Vtvb now,tvbnow,bttvb大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
% T$ ]) Z" e; ^, \! mos.tvboxnow.com如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
& ?$ Y; B* H' L* p! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
8 O- U' W/ `* v5 w3 z9 Z5 H當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。( n" u! O; D5 E$ S, f; M1 x$ z
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要公仔箱論壇0 H9 x9 j9 b. W k5 h% M
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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