春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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3 ^5 L8 p" j: _3 X' _0 i公仔箱論壇精準塑身三要素# Y' k4 m- ]8 Q( y' w3 E
( ]) v$ U1 _3 V! F: s7 \ Aos.tvboxnow.com控制熱量 減脂不脫水公仔箱論壇1 ]1 D. c% f+ _: J4 w; C
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb0 p/ F4 l2 ~/ q! x7 v
針對目標 對症下藥
- B9 Q8 @# U$ X- i0 I4 ftvb now,tvbnow,bttvb腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。公仔箱論壇- j6 P8 F! w# f
選對產品 塑身再加分
) T, f% U- y' J6 ~2 gtvb now,tvbnow,bttvb塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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* k$ c% _3 s v0 Htvb now,tvbnow,bttvb年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週* _8 o# k0 a* e$ i( I
/ J2 J$ B/ Z( s! T5 Atvb now,tvbnow,bttvb1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則公仔箱論壇: k1 \. q9 D) R4 _4 p* H
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
: o& W( Z1 k1 L/ y Y, f! hos.tvboxnow.com3、 不碰甜食及高熱量食物os.tvboxnow.com9 T/ Y; L, O' l' a
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
. H7 ^) M1 i" b3 P! P- Q5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水公仔箱論壇+ Q1 v# J6 S4 w3 }
6、 晚間7點後不進食
: ~" R: ]: Q! x2 m& S- u7、 著重腰腹的鍛鍊運動4 b5 ], O. P! G3 Y' F
8、 使用加強排水的身體保養品
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[6 C: J. w0 y. T5 Xos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb. ?0 D" G1 |9 h( u& {
目標三週
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1、 甜食和堅果類產品不碰
+ g% E9 T7 q# q5 A/ g! P0 j& i2、 避免攝取過多澱粉及水果tvb now,tvbnow,bttvb8 x4 q6 m0 }2 w3 D {* f
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
) Z7 x( D+ h5 s) @; b8 l) q* Wos.tvboxnow.com4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
" m: k, \( h A# _7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、 用水、無糖茶取代所有飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a5 T! R; l/ \* F7 Y% @! d, C
6、 局部緊緻背部及手臂線條5 t6 f; H/ G3 h' T) i
7、 採用隔天運動一次的頻率
3 _$ A: R- I( q0 j P+ w) atvb now,tvbnow,bttvb8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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s8 b" t8 B+ P0 F! y8 cos.tvboxnow.com. Q8 H" h% O5 S8 G) V
目標四週os.tvboxnow.com7 C. f9 j, I* g* T0 J
5 o8 d* E: q2 ?$ H" E8 g6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
) Q9 y' r" J0 p3 Qtvb now,tvbnow,bttvb避免單調飲食影響瘦身計畫
0 ` E$ o, s. _, wos.tvboxnow.com2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
& R+ @- Z/ n; X _7 {$ V$ ?os.tvboxnow.com3、 可用芝麻、花生取代油類攝取os.tvboxnow.com2 F, f$ c. Z0 l! Y# z$ U# v
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
" U+ ^% g i; c- ~9 O5、 多喝水幫助排便順利
( f3 h7 f( E& e/ d6、 勻稱腿部及胸部線條5 G+ }' y7 |$ n; i8 M9 W8 v
7、 緊緻肌膚的產品
) s# K% S$ H: Y7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ s1 Q9 s# W/ w: v; {' k- H
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2週甩油 恢復年前模樣; l: Q9 V; i! g' ^9 [( i& h
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激烈指數：★★★★★
( u4 \; e3 H0 U; T5 O5 xtvb now,tvbnow,bttvb恆心指數：★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb1 t" P- j4 H$ x! S* u
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) D9 z# P5 F3 r. {os.tvboxnow.com3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來公仔箱論壇0 @) ^8 T9 |! c2 W- f: _ _
# t; e/ r$ }/ P Ytvb now,tvbnow,bttvb兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。tvb now,tvbnow,bttvb1 t4 K0 _. R' i7 p- ], N; M
少量澱粉加速脂肪燃燒8 {4 b9 m) S% R8 k# b$ b
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }0 e0 {2 h# u
每天30分鐘 腰腹變緊實tvb now,tvbnow,bttvb. D4 B( ]8 ?7 ?1 f# x7 b* t
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
+ k' ~' c" q) Q$ E7 O( ?9 H水分退散 體態更輕盈5 E" h# M6 l q0 [9 N
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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! U/ M9 a* Z$ u3 r# j" F0 Q z3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來( M$ S# A: C+ x7 y
( d( [. k+ J4 V; A+ ]$ x3 T/ M激烈指數：★★★☆
8 \) u% g( A, Z7 h1 X+ `* ntvb now,tvbnow,bttvb恆心指數：★★★★
0 G4 K9 n4 O" i& F* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ \8 k5 v) K- q7 L' e0 E/ }想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。公仔箱論壇9 D) D1 J8 ^; ^% k, Z. k+ y
調理包控制熱量 多元減肥不單調
) G# s9 a( K, Otvb now,tvbnow,bttvb瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。公仔箱論壇) e( t* k, h3 [+ c5 G; o
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
5 [' h# D* k7 a# K- r2 g7 y$ Nos.tvboxnow.com手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
' W. j& c7 P# |! n. Y7 X* r; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加點溫度 效果更加倍os.tvboxnow.com# T2 V3 ]# o# w3 V. z7 z+ ?! \
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。os.tvboxnow.com5 q) E/ k0 Q4 Q
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0 R8 ]( s: z$ d! l: Q8 Q4週高纖+塑身品 找回標準身材
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% \; s1 M+ [& Z0 @: w9 m* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激烈指數：★★
) C9 d G) t/ y, T! ?7 b恆心指數：★★★☆
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5 |- x7 n( a* T0 W8 ptvb now,tvbnow,bttvb以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。os.tvboxnow.com& x2 D( a0 Z! f4 @- G! j& J
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減) B/ b4 B: d1 P3 A6 I& J
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。" K4 y! Q. L B6 n; E
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
. M. Y: W- |9 p$ r- z) w N7 {2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。os.tvboxnow.com$ O( l N% j1 E: s0 V& T- \
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要tvb now,tvbnow,bttvb3 I& g" s; Y# y! A
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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