了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。
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3 f+ o0 Y6 A; ~, w, Z彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。% ^' x$ I; z8 s0 Q* U" w% @0 [
8 S" n6 Q6 y8 ^' h' J- k9 S! |公仔箱論壇無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。% a4 l" T# K4 o% ~1 l$ c: z
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第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣os.tvboxnow.com. e0 q! s+ u2 ` E% p$ ~
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目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。
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& }6 X$ ^/ r: e! k ~5 b% `os.tvboxnow.com方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。' C2 i, Q$ {8 D/ P
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第2招運動：擴胸運動os.tvboxnow.com) E0 H7 M# ^# y- B* p
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目的：增加肺活量。os.tvboxnow.com$ p" ~6 M5 |* ~; F! `
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/ b' p' ^+ z$ H$ W/ g方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。os.tvboxnow.com1 \$ S0 X3 Z8 F2 ~
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第3招運動：放鬆姿勢
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+ W7 ^+ d- e& \公仔箱論壇目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。
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# l `6 a( K) c( i方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。" V4 }- o) P+ O
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第4招運動：咳嗽技巧公仔箱論壇3 ~) B0 Z; `6 c$ z3 u2 Y) B
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目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。
B5 c" H5 i7 I" k3 {' v7 q0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com6 Y3 f6 y* _/ {0 A
2 ^$ e# p" w3 x. Q: E7 [( C公仔箱論壇方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。公仔箱論壇& {$ q7 N* B* k7 {; ^) w0 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {8 D9 X* N3 D! l2 R; A
第5招運動：有氧運動
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) D6 }! H/ Q9 ~+ n目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。 L- o( R! |: l) |% h
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方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb- F8 d5 }' ~) `
2 L! v7 ]6 z5 N1 ^! [/ t8 w! S9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【物理治療師小提醒】：os.tvboxnow.com1 Z5 R( K/ d4 @" o, H6 _
$ o6 s8 A: V" {" Y0 _os.tvboxnow.com以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
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