許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。os.tvboxnow.com: s4 A c: O# z; i) K
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' M( | ]7 u+ G) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。6 s1 ^+ P' G/ H
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日常多保建 預防頸部出毛病tvb now,tvbnow,bttvb: @9 \8 o, u/ c; ]8 X1 o$ X
4 p) c6 A! u" k+ Gtvb now,tvbnow,bttvb亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。公仔箱論壇8 b4 W7 f" r# W# D& K
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簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。$ K% S5 ?- l& u1 g; `- ?
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, H. n+ h- F# c1 h' S5 Q8 Y公仔箱論壇4招預防頸部出毛病os.tvboxnow.com. n" e, }( Q) C2 z3 r
" R' | q5 C2 K5 X2 n/ X第1招／雙龍護珠
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' j+ [( B: B/ |0 ?! F, C* z公仔箱論壇預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。
/ v; N/ G' N( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d+ _& P. V& t
動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。% p6 ]! I2 Y# B: g) s
6 |9 C- O9 @( uos.tvboxnow.com動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。tvb now,tvbnow,bttvb. r9 R/ C, m: @* Q7 {
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注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行， 勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。
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f9 z7 M% @2 i% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ]) }' O1 p: \4 l. A$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招／頭部旋轉
$ Y, p" [( _, d& g& P7 H: U* R公仔箱論壇
+ Z* Z8 F+ t `) ]公仔箱論壇預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。
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動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。. _2 Q5 v0 P$ |, n3 m4 O+ G0 I
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動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。tvb now,tvbnow,bttvb/ w& l$ R' B1 B" [
' V' I+ t8 ~' c1 ]5 n# q7 u6 ?tvb now,tvbnow,bttvb注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。4 ^& O& A7 b7 x9 @; U3 i6 K
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第3招／仰頭望天
& G( B; m5 L0 G' z( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 d/ z% H1 L! o* A
預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。tvb now,tvbnow,bttvb4 i- N; e6 ]% Z
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動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。
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注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。8 X& o0 z) j' T. p# ?* O
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& e+ U) n: e2 P3 N6 `" l2 [第4招／偏頭動作os.tvboxnow.com! {; ^1 B& l: C
2 H) S8 O9 Y7 M# D3 E4 n# j預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。公仔箱論壇& V8 `/ m% T+ d$ X; e Q
7 o' n! m/ k, n q# }9 c- |動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。
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$ P* W, N- m" Q' K7 [/ N0 _/ R. a- T4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。os.tvboxnow.com+ p/ a1 `6 A; u' I0 n0 o" F: Y
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注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {* ?8 X: U) U {: G1 P
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【專家小叮嚀】：
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原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。公仔箱論壇9 k7 B7 t( |- h. R, ^" V; G- V6 B
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簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。 |
發表於 2013-9-11 06:47 AM
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