秋天天氣轉涼，不少愛美女性抱怨皮膚變乾燥，脫屑甚至細紋橫生，選擇購買昂貴的滋潤型保養品，由外而內加強肌膚保濕，不過營養師認為多吃當季的新鮮蔬果，也能補充肌膚所需水分和營養，改善乾燥和老化的困擾，使肌膚變得細嫩又有光澤。公仔箱論壇, V3 |( f& X" k0 g. h5 ]
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5 i3 [4 N; `. r" Z: |: c, s2 j. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌膚水噹噹 吃得營養健康很重要tvb now,tvbnow,bttvb" I' L* C- j& }
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嘉義聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊表示，秋季的空氣乾燥，中醫養生之道建議多吃當季蔬果，可緩解因秋燥所引發的身體和肌膚不適，而以營養學角度來說，蔬果含有豐富水分、維生素和多種礦物質，是人體所需營養的主要來源，在生活作息正常的情況下，足夠的營養素可維持人體機能正常運作，促進肌膚正常代謝，保持水嫩的健康好膚質。$ [4 n7 T/ O7 v7 x. O; E/ [/ l, N# B
# R4 B+ O, y7 T) K秋季常見的當令蔬果，包括胡蘿蔔、蘿蔔、甘薯、冬瓜、花胡瓜等，皆富含大量水分，可對肌膚產生「喝水補水」的作用，其他各類植物化合物和維生素如A、B、C等，以及礦物質如鈣、鎂、磷、鐵、鉀等，則可以促進肌膚新陳代謝，維持透亮膚色。
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8 q9 G/ ^) Z9 _8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素A可從深綠色和深黃色蔬菜攝取，有助於維持上皮組織的型態和機能，使細胞水分不致減少；維生素B群則可幫助細胞肌膚再生；維生素C和E具有抗氧化的作用。其他維生素各有其不同的營養價值。
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養顏美容 天天4水果5蔬菜
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依據衛生福利部的每日飲食指南建議，國人每日應攝取2至4份水果，每一份約1個拳頭或棒球大小，相當於半根中大型香蕉、1顆水梨、10至13顆葡萄、1小顆蘋果（約110克）、3片文旦柚、1碗切塊木瓜、1.5顆奇異果、1/4顆酪梨。攝取時應以多樣化為原則，避免同一天吃單一種類水果。
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蔬菜部分，侯玟伊營養師建議每天應攝取3至5份。她提到，蔬菜不像水果有單醣和雙醣、攝取過量會發胖或血糖升高等問題，所以可多吃一點，但應兼顧多樣化原則，建議每天蔬菜攝取量中，一定要有1份菇蕈類，新鮮的重量約100克，其主要作用不在於補充膠原蛋白（因沒有植物性膠原蛋白的說法），但其豐富的免疫多醣體，可調整免疫力，促進身體和肌膚新陳代謝，進而養顏美容。公仔箱論壇- u9 ?, _' w- I! m0 [: R3 `, s8 p. D
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推薦蔬果汁1：葡萄抗老精力湯os.tvboxnow.com" _# E3 l$ b1 A# b* W& v& f
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● 食材：紅蘿蔔 50g、深色蔬菜50g、葡萄 50g、香蕉1根、亞麻仁籽2茶匙、冷開水300c.c.。tvb now,tvbnow,bttvb' k# \4 k6 Z6 B! `- L/ @- k! t
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6 f% M! P+ X) `" t; o# Otvb now,tvbnow,bttvb● 作法：深色蔬菜洗淨，燙煮1分鐘，再將所有食材至入果汁調理機，打勻即可飲用。
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: c. a! i+ R# V& T2 ttvb now,tvbnow,bttvb推薦蔬果汁2：黃豆養肌精力湯公仔箱論壇% n, s5 }' P" p% c1 P+ ?
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● 食材：蘋果1粒、煮熟的黃豆1米杯、開水約600c.c.。tvb now,tvbnow,bttvb; F. U" a: W- q$ f5 ?( r9 e" }
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● 作法：將蒸熟黃豆、開水放入調理機打勻；再將蘋果丁放入，打勻，即可飲用。5 T" r9 C8 a( D/ q& R
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推薦蔬果汁3：輕蔬美顏精力湯
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" \: q& ^* h4 g. T( m/ u+ n: htvb now,tvbnow,bttvb● 食材：苜蓿芽半碗、綠色葉菜1碗、蘋果1個、奇異果1個、腰果5粒、海帶芽（乾品）1g、黑芝麻粉3g、蜂蜜10c.c.、開水約200c.c.。os.tvboxnow.com9 k2 N+ _0 k/ G! h' T
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) {) X3 A( }/ g2 |● 作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w# N% Q* Q. s. }8 a0 t
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1. 深色蔬菜洗淨，燙煮1分鐘後備用。蘋果和奇異果洗淨去皮切塊。os.tvboxnow.com0 \( K) h, o- m) O; R( q! e" m
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2. 腰果、海帶芽用沸水泡10分鐘，軟化後瀝乾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c2 H4 v5 f \) V' B' y
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+ @ O, b$ P" m3 |3 N3. 所有材料加水200c.c.入果汁機，充分拌勻，即可食用。
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7 ] c# [- B$ h6 ? ^: h( C( f公仔箱論壇【健康小叮嚀】tvb now,tvbnow,bttvb2 p; x6 p! ~! W3 e( B S, C. R" }2 Z
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上述精力湯中的腰果可以用堅果類取代；蔬菜和水果，只要是當季新鮮食材，都可以洗淨後相互替代，但若是腸胃功能不好或免疫力較差的民眾，使用的蔬果務必先汆燙殺菌，以免感染而引發菌血症。公仔箱論壇; }( c s. r" T8 p* P4 K
% x8 d: w1 B& g8 j" @: dtvb now,tvbnow,bttvb當季的新鮮蔬果含有豐富的水分、植公仔箱論壇0 t" f* h. q% ]! T; j, O/ h) G7 V
物化合物和維生素，可幫助身體 |
發表於 2013-9-4 01:21 AM
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