國內代謝症候群的盛行率逐漸攀升，會提高肥胖、心臟病、腎臟病、三高疾病等慢性病的風險，對民眾健康的威脅甚至遠大於癌症。除了工作忙碌、壓力大、缺乏運動之外，錯誤的飲食方式也是導致代謝症候群的主要原因，不過跟著彰化基督教醫院血管醫學防治中心建議的飲食原則，靠吃也能遠離疾病威脅。公仔箱論壇3 y* g- y" e3 N1 n, C
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★秘訣一：減少攝取飽和脂肪酸及膽固醇含量高之食物
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X- T% {* r: k) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 飽和脂肪酸含量高的食物，例如動物油脂、動物皮、棕櫚油、椰子油、奶油。os.tvboxnow.com( [* [) D8 t: D' Z
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8 Z1 p [( |+ [: [) _3 J● 膽固醇含量高的食物，例如動物內臟、動物油、奶油、冰淇淋、蛋黃、椰子油或牛油製成的麵包或餅乾、五花肉、香腸、魚卵、蟹黃等。若血膽固醇過高，蛋黃以每周2個為限。
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1 P6 C6 l. f8 p5 E* Q4 I$ Utvb now,tvbnow,bttvb★ 秘訣二：避免攝取反式脂肪酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D* r4 ~# C( {; L& |
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● 攝取過多反式脂肪酸會使血中低密度膽固醇增加，提高心血管疾病、冠狀動脈心臟病的風險，因此應盡量避免攝取過多反式脂肪酸，常見地雷食物，包括酥油、乳瑪琳、氫化油、糕餅類、麵包、速食食品等。
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5 _8 r6 G, \1 Y# g* o# }3 ktvb now,tvbnow,bttvb★ 秘訣三：食物烹調方式及植物油的選用
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● 宜多選用清蒸、水煮、涼拌、滷、燉、燒烤等烹調方式，盡量減少油炸、油煎的食物。os.tvboxnow.com$ y: _; ], B+ Y8 @' F* j
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● 選擇植物油，可選大豆油、花生油、玉米油、葵花油、橄欖油或葡萄籽油。
; g2 J% Q, Q: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 c% i. G: a' q" C
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I2 f& [2 I2 S9 T★ 秘訣四：多攝取富含高纖維質食物公仔箱論壇5 K& K' m, S {
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● 主食類以全穀類為主，全穀類食物包括燕麥、糙米、麥片、蕎麥、薏仁、地瓜、蓮藕、蓮子、山藥等。
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5 R* `$ x& \' q) d( ]% c5 J● 蔬菜、水果、豆類皆富含膳食纖維，蔬菜水果又含有多種維生素及礦物質，建議每天至少3分蔬菜及2份水果。
* d' D7 I8 N: \, |" ]/ [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p; L& g2 B# x' |( V4 ^: m& O+ r8 D
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! u$ ~* \ m. e4 ^; V7 M★ 秘訣五：適當調整生活型態os.tvboxnow.com+ {2 z9 I9 n+ ?7 ~
6 G* a" m9 e9 p" i5 S9 h1 Z! p, Jos.tvboxnow.com● 不要喝酒或飲酒要適量，男性每日以2個酒精當量為限，女性每日以1個酒精當量為限。1個酒精當量相當於酒精濃度4%的啤酒375c.c.，幾乎是一罐啤酒的量。os.tvboxnow.com f' |# V: Y% T; B% C
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: i+ f6 ~, ]7 Q4 v; t公仔箱論壇● 運動：應有固定的有氧運動，一週至少5次才能達到效果。
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● 戒菸：香煙中之尼古丁、一氧化碳和其他物質都會破壞血管壁，吸引膽固醇到受傷部位，引起脂肪堆積。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j9 ^1 \4 l* s# k/ h
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★ 秘訣六：盡量避免食用精緻糖類食物
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● 精緻糖類食物會使血糖快速升高，不利血糖控制，長期會造成血脂升高，常見食物，包括蛋糕、蜂蜜、糖果、果汁、汽水、加糖食物或罐頭等。os.tvboxnow.com$ ^" V" J& s) W8 j
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8 N$ d9 s+ k3 \. O' S3 I★ 秘訣七：切忌吃太鹹和加工食品; l! h5 Y0 I! m* ~( z- B
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● 減少鹽、醬油、味精等調味料，及其他各式醬料的量，以避免血壓升高。
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● 多選擇新鮮食材，減少加工食品、醃漬食物、香腸、味噌、麵線、各式餅乾等。 |
發表於 2013-8-26 06:51 AM
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