1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：
: X0 ^' f E* T) d$ [, M1 ^. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 “最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”% o0 y/ Y; K4 k
; W t0 ~2 y! g4 D- p. ?/ q$ H- d2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，tvb now,tvbnow,bttvb, `# g% @* W, N9 c. U( |/ q
然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。
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; u; Z) r1 g7 X+ g ]- O9 qtvb now,tvbnow,bttvb3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。tvb now,tvbnow,bttvb7 k0 V; J- {- ]1 Q& v5 c
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4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，
- f3 u' G% w4 f! Z 你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。os.tvboxnow.com# B \% V8 t6 W. C- U5 ]
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5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。
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+ k; P% P; z3 R公仔箱論壇6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，tvb now,tvbnow,bttvb! b; U. ?" j+ C' E: }4 Z
减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。公仔箱論壇8 e; X7 f# {$ q; N; f, W3 g* x- F
4 K0 C2 U1 B% R: f5 ?. a3 j公仔箱論壇7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。- H' _% ~1 E" C, o
3 y" _. G1 _+ W* Kos.tvboxnow.com8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。公仔箱論壇# v' X( x8 l7 u8 H7 t
( i: e. V7 p7 K4 p. j% z- ~ y* s9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
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0 w# L. U9 k; l5 g, p. ?: j+ ?os.tvboxnow.com10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。 |
發表於 2008-2-12 03:06 AM
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發表於 2008-2-12 06:30 AM
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