1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：tvb now,tvbnow,bttvb5 `( j' V5 J$ I2 {9 W5 L9 h/ `4 f* h, I+ O
“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”
" @$ w# F' ], D, r) Yos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p% T( ~ K# u9 \
2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，) n* [" n6 H+ l5 Q2 \" t, r. E# _
然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。
; v) O- o r) G% L公仔箱論壇
3 F: h# l( X1 D. h; l3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
2 Z3 W. n ^& W$ k( c$ Y/ k% }. T) W T5 r& Z
4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，
9 X2 ?8 X* J8 J. C8 ~tvb now,tvbnow,bttvb 你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
; p# z0 N1 t1 w2 Z4 P9 otvb now,tvbnow,bttvb7 _. i; w0 r9 w! Z; O5 R- h8 Z& P
5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。
4 z6 N1 O( F3 i# q! J4 a) b! S
! ^. v: r" j) ^+ p9 H0 m4 n* Z公仔箱論壇6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，/ P# b$ s# i* h) X9 S. `, y
减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。公仔箱論壇- R3 r6 R5 E! m1 N6 l, `5 |
5 ~. Q& G5 y: ]7 p) n+ E9 d公仔箱論壇7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。
/ p P3 L, L# Mos.tvboxnow.com
+ D7 f- g3 B! `) D; v, Rtvb now,tvbnow,bttvb8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。+ ] A& V/ P% q0 u, [6 v
+ z- e6 y! ], F1 i) H$ r; l3 l: p7 s0 }公仔箱論壇9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
& b( n+ `5 x% x$ A- ]* _' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. i1 `$ s! G) b, u0 O9 X2 P" Ktvb now,tvbnow,bttvb10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。 |
發表於 2008-2-12 03:06 AM
| 
發表於 2008-2-12 06:30 AM
| 
