隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！! R2 w2 G! n3 b
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1. 清晨短暫劇烈運動公仔箱論壇% V1 l& I0 Q& s: U
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清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。tvb now,tvbnow,bttvb( _. k' X! ~/ C, `: P
; Y7 C5 \$ e. Ytvb now,tvbnow,bttvb2. 適度攝取天然辛香料3 y" ]; P. c" P3 x. m- I* I
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辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。
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( ~2 `& L: }& c: T3 L: dtvb now,tvbnow,bttvb3. 大量喝水8 \. i8 Z$ g1 O# `+ t h2 C5 ?
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減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。公仔箱論壇- E, ^( B0 R, w0 L$ V8 a7 h
( k8 i1 J' Q1 Dtvb now,tvbnow,bttvb4. 保持甲狀腺健康
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甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。
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3 _# N5 z) i4 p2 h& n+ Z公仔箱論壇5. 不要忘記早餐！os.tvboxnow.com! J* [" b9 U }" c- k8 j
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一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。
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\$ z1 \7 b, I5 N0 z) q9 u6. 睡前3小時不進食os.tvboxnow.com+ V2 H) ^7 `' Q9 J! J; H
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早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。
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7. 來點肌力訓練tvb now,tvbnow,bttvb7 i9 l/ `; a% x8 [- g1 a
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增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。
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清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運; E: n; D' `8 [/ V2 F# ^* c
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3 G7 r% @; {% F" |1 h& F1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立公仔箱論壇: X9 z$ q# b b2 ]/ \
蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一
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發表於 2013-7-29 12:19 AM
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