隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！tvb now,tvbnow,bttvb/ H( m9 \# A! F0 C
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1. 清晨短暫劇烈運動公仔箱論壇' r# X+ \& k7 b7 f" m9 W/ t3 K0 r
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清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。公仔箱論壇3 B, \0 J9 d; ?" D. F7 R' z7 q R
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2. 適度攝取天然辛香料
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辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。
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$ |* R5 R, ?) _# ?tvb now,tvbnow,bttvb3. 大量喝水公仔箱論壇: ~9 y" Z% W0 {0 @
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減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。os.tvboxnow.com4 [0 y4 n/ b& F
, B* W2 X3 t; D U- a) [1 j: b) L N+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 保持甲狀腺健康tvb now,tvbnow,bttvb8 E# v, T/ i X; J2 a7 ]
8 ~- `$ I- A2 R1 T [os.tvboxnow.com甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。公仔箱論壇" l' u. _5 G: S2 C4 b
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5. 不要忘記早餐！
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一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。os.tvboxnow.com: i4 k/ Y5 @6 a: a- V v& ]+ q
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6. 睡前3小時不進食; D) _* D5 L/ f' [, ~& z1 N
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早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。
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增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。4 M) b/ v1 O7 j. }( q3 [
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1 ~4 `% p1 G, |4 Z2 }- N5 M清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運
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台跑步機或飛輪車更方便 |
發表於 2013-7-29 12:19 AM
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