完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。! s3 ^: P: c% Q; }$ N$ ?4 k: O
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1. 讓房間涼爽
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: k+ z& ]4 e$ F7 i" v讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。
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; d9 Y* I; [, Y2 _( N1 M' i公仔箱論壇2. 讓房間陷入黑暗公仔箱論壇' \3 Q$ s1 n2 F7 j# Y+ O+ h6 k
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任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。
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- `7 A* z8 [# m( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 關閉你的手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L* _* H+ R8 a( l+ R4 l
& C! a! l% {( v1 k* B) p. jos.tvboxnow.com研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。, Y2 _2 B, K% C+ c* ?4 n% u7 I' j
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4. 讓房間保持安靜tvb now,tvbnow,bttvb* \2 P* J O9 [ a8 S ` H
8 S( p. r4 e8 L, N" z M( }% a0 v微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。
1 Q% o; n' Y8 L% m- F0 u+ r" qos.tvboxnow.com公仔箱論壇3 K- M* {% n# {1 V3 q) }8 _" |5 G: N, \
5. 早起後曬點太陽os.tvboxnow.com! j/ X' {# v0 R& D
' G# w; L# B( x8 g: F( _公仔箱論壇早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。os.tvboxnow.com; u: h% Z$ X( Q& o6 `8 T
5 }. x& c3 r( Q9 p. o; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 建立規律的時間表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D" q7 u# o' B A/ o, l" U
' E- q& U3 U/ o: ]" w( c4 eos.tvboxnow.com強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。" \7 r" x9 ?. K) p# H, ^+ N# A
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7. 睡前閱讀15分鐘
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4 Y/ T$ x- j: b/ j' R' t/ }9 `tvb now,tvbnow,bttvb選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。
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8. 選擇一張好床墊os.tvboxnow.com- A5 O' [1 e% p1 q( h% A0 F
選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。
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發表於 2013-7-29 12:17 AM
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