加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。
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研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：公仔箱論壇7 ~# U; u7 }( Q" f3 X
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' K5 ^ S2 A. Xos.tvboxnow.com* 想睡時才去睡。
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* 如果睡不著就離開床。
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/ H; A; n/ O+ @( h" vos.tvboxnow.com* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。
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+ C9 A% F9 P9 c& n4 Ptvb now,tvbnow,bttvb* 每天早晨同一時間起床。
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/ v. C8 i# v5 I' a" Q# U* 不要午休。
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: s7 Z7 A5 b0 Q+ E# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ~' S0 g2 @$ Los.tvboxnow.com* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。
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* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。
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4 O* E5 `6 D0 T+ h& A" C* 控制臥室燈光和噪音。
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& I: c" ?) ]$ g' B% Dos.tvboxnow.com
. r7 I$ h: O$ x4 q' Dtvb now,tvbnow,bttvb*健康的生活方式。
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3 _& m- g }) J. f% c公仔箱論壇大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。os.tvboxnow.com, _. u* X9 t( m1 y3 c6 S
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0 y2 c( ]" y9 D8 Los.tvboxnow.com這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。
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研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。; k0 G# j$ d8 O" L2 p1 Y; d- O& v8 |3 O
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0 ~9 V" s2 C+ }* x4 M四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。os.tvboxnow.com; {, A# i6 ?. f6 Y* X8 T% G
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% p8 Y5 L: R, L, t# mos.tvboxnow.com哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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