健康的生命泉源--先提升血液力 os.tvboxnow.com+ I' `3 Z6 j0 u/ v% x8 R
! T) m2 ?/ V3 eos.tvboxnow.com血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！ os.tvboxnow.com8 T! M/ [' l5 R! B0 d! d% i
/ S% U# K+ N+ B. J# G/ \關於血液的6個小祕密！ , M* x+ F" s1 M0 y2 n
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眼淚和母乳原本都是血液！？9 l! K4 v8 w3 a5 a
以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。
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像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！
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$ H% E! `. k. [3 G1 e/ q9 r# `# M4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血管流經全身居然只要1分鐘！？% n, f: g. G; ^/ r8 P
心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！ " ]0 q: B7 {. X) \$ I& `
- j) X# _, z- B" o7 N& _! K$ F一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！ ; l! \8 D, H5 K& v$ x6 q
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微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r& j2 g3 d/ ]$ c
我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！
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所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？
! {) ~5 K- `$ m4 }3 Z/ _: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！
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! w7 [0 a" m4 K {. N- z3 U公仔箱論壇體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？ 公仔箱論壇9 t3 F6 q# E3 m+ i( h8 A H
我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量? ㄦ|稍微減少，不過很快又會補回來啦！
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# ]" y/ m4 m1 b9 e4 R t9 jtvb now,tvbnow,bttvb動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？ $ _4 H" R' `, n- n7 z( y. B0 z4 O
9 U! ]2 q, ^% I8 G( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！ 1 H; a; y( y) g5 w- C. C
1 o# S. U: V) ]7 Ftvb now,tvbnow,bttvb生活4重點血液力瞬間UP
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生活重點1... 水
, M4 i }# j& G, T# m水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。 os.tvboxnow.com* `2 Z0 [- p) N3 n! \" ?( O
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●外出前後...
6 V$ {* v6 R6 J) Y* _/ `tvb now,tvbnow,bttvb外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。
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' {' V9 V: D6 L公仔箱論壇只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？
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* L& f! _: X5 c4 w" X; _4 g5 Zos.tvboxnow.com●長時間保持坐姿...
, R8 u( T, c/ K: Y6 itvb now,tvbnow,bttvb身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。
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●洗澡前後...
1 L/ r( a# M* c- v泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。
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5 L" B4 p9 \0 ytvb now,tvbnow,bttvb●喝酒的時候...
* y- y1 | a; |$ G3 M7 q5 l6 s' Q公仔箱論壇酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。 3 ~; O& D3 p0 Q2 v* |2 ?& }
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●睡眠前後... 公仔箱論壇# K/ l# Y1 M$ S6 J8 c
睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。 tvb now,tvbnow,bttvb R' P- _- M, \4 ?" ^
+ {* I9 `$ c" e公仔箱論壇生活重點2...運動
/ l- q. m; P n2 J: Y. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！
8 L4 N& \! q8 Y& B3 p! ^4 Q* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 x, }9 e( t) E" P- [' u# p●水中有氧...
% M; ~& k ]. ctvb now,tvbnow,bttvb即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。
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●伸展運動... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i2 R3 Y& \; {. z1 y( t
肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。 ( G- X! e9 _: K) E
7 e" B1 I6 w: p. I& M8 |公仔箱論壇採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10∼20秒。
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$ l2 j( P/ V1 |1 ] y u! }# N) \9 @●健走... 公仔箱論壇- C# }! C. D# [% S& c" i3 ~3 J' Y
健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。
4 E8 ]7 J2 t# V0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _' f2 ~; K% K: B
生活重點3... 油os.tvboxnow.com1 Q1 Y0 J+ c$ u
攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？ 很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！
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& h. S+ ~, p) x, qtvb now,tvbnow,bttvb●一天攝取1∼2大匙的植物油... os.tvboxnow.com$ P0 d( d' \; M9 t1 p
每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。
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6 O K% w: K# }0 `os.tvboxnow.com●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦...
- B6 A' \# h0 t4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。 公仔箱論壇5 _: z2 _- z1 s! q& g
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外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。
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5 t" k- v5 S- I* r, U& }. ^, f2 D●注意油脂的氧化問題...
' C& |& H4 h/ \! y5 z氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！ # v* f. I: }# G: n! f# V! P1 X
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生活重點4... 茶
9 D* F4 G9 o1 gos.tvboxnow.com香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。 公仔箱論壇% h. t4 E( C+ u; ~
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●綠茶...
( d, z& B' z4 v- ~) {; V' ios.tvboxnow.com兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l- D. @0 n; }! \1 L% G3 E6 \3 i
高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。 tvb now,tvbnow,bttvb" k4 c% m5 Y6 Q% X `( E
維他命C∼抑制血中脂肪氧化。
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* q; L a \0 Q3 Z" ~公仔箱論壇苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。
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●烏龍茶...
- u# ^, t* U7 T N1 D) Z, i, I# s' w' I烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化，
5 ]5 B+ }$ o7 |: [" z6 c公仔箱論壇保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，
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在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。
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, @$ A3 R0 g" B% B" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●麥茶...
6 R" e" g O h) @ H- Z9 Etvb now,tvbnow,bttvbPyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。 ( j" M: a* a8 F ^/ x, R
檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。 os.tvboxnow.com2 b9 T) s4 q" `, j
; B/ D' w }5 ]3 @7 Q6 s: J以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。 os.tvboxnow.com* z5 @1 u, f! _" ?" V# v
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攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP！
$ l2 }3 @' s1 P, s1 `4 @tvb now,tvbnow,bttvb想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材，來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！
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! h* u1 R" t& y% y2 f- b- W: ^公仔箱論壇功效 1. 清血、預防血栓。 os.tvboxnow.com/ `" S. a3 L( ^
血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。
! q6 U9 u& l& ^; Utvb now,tvbnow,bttvb→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。 , R% A2 A; G) @3 E$ ]* |
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功效 2. 減少血脂肪及血糖。
4 a% ?' R9 A/ {7 q3 l. ~tvb now,tvbnow,bttvb膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。
' B/ r% Y5 e% D1 [2 \" c! {3 A公仔箱論壇→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。
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3 s+ T# W; z0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效 3. 建造堅強血管。 os.tvboxnow.com% A1 T3 v8 F f F
承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。 tvb now,tvbnow,bttvb; k0 h5 g: [8 e# d
→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。 $ M) `8 Q% F) r1 D1 u
5 \) q6 G ]& |/ _* ?6 R" d功效 4. 抗氧化，守護血液血管。
! k& o) Y0 J$ Y" I& k/ a公仔箱論壇壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。 8 \2 Q2 V3 R2 ~6 K3 _ i
→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。
6 R; S' d6 [( m+ x$ w公仔箱論壇公仔箱論壇7 m) J/ B& q j2 m; H. G) ~9 N7 H0 X
功效 5. 預防血壓過度上升。 . u! y. f( Q( k
血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。 os.tvboxnow.com% g0 G1 q' M- \) I
→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。 os.tvboxnow.com! w. f# R+ _0 P, g/ C, ~& @
" h, U+ W/ K9 x& M6 z/ ]' Bos.tvboxnow.com功效 6. 讓紅血球充滿元氣。 os.tvboxnow.com% R. p( ]6 l& Q, w
紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。
0 O1 g, e" i4 h% M: }. s7 I7 r% w+ p→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。 |
發表於 2008-2-2 12:34 AM
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發表於 2008-2-3 03:13 PM
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