本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:44 PM 編輯
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早餐的营养习惯要注意以下几个方面：
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5 n5 L3 l }5 o+ W5 v D7 Wtvb now,tvbnow,bttvb早餐的最佳时间
* a# u. G& @- eos.tvboxnow.com 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
+ D5 J' e8 ~% W3 x# x9 q9 j: `7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。公仔箱論壇2 ?3 k& i5 H1 b. w- P0 }
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营养早餐的多种搭配法 & D, s% i0 E- B* V- y% K }
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
; j" ]: ]2 l( j/ }0 gtvb now,tvbnow,bttvb 1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。
* g( ~8 f9 @- U! T% @# d, i9 z; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
' Y: V2 ^7 }# G' G: y H3 z0 k公仔箱論壇 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。os.tvboxnow.com+ p* |2 D/ ?' ~4 Y) r3 Q, } i
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: e5 J1 M) n( h' v1 otvb now,tvbnow,bttvb健康早餐小贴士 公仔箱論壇" g2 ~: G6 e) v0 f# h0 _0 U- T
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?! |' h9 }9 F/ }
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
3 k4 [8 [/ A6 u# m! H% a0 u: J 3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 公仔箱論壇/ o* [! M: G1 `1 s, u) L; I
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 tvb now,tvbnow,bttvb6 b3 ?9 C' V5 A$ P3 k. b: a
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 os.tvboxnow.com1 T2 p8 R! F. _4 P8 d( T
6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。( v% m0 S8 G6 [) _& R. a
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祝大家健健康康 |
發表於 2013-6-30 09:02 AM
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