本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb* ~5 A& \- c! Y) y8 Y4 A! ?, q+ p3 G
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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2 ： 全麦面包
. T, g5 b7 t$ p: }1 Y, Ktvb now,tvbnow,bttvb 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。os.tvboxnow.com' e: e2 b7 w! m
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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# ~/ r, S, q( ^6 E4 F8 x j公仔箱論壇 3 ： 少食多餐+ f7 E( T# z6 i9 Z5 F
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y" l8 D+ H) h5 j: C- L
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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' D' H6 d; B* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 ： 让身体动起来
& r! J) |& `1 p$ _- I( b" _ 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
, ~; ?4 f. Y7 N$ @ 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。6 Y( x0 X3 g$ t. k
' m) ~* \7 n' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 ： 减少热量摄入0 z! H4 }: O9 s( I0 T' L
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。# o7 T9 P! q7 J
4 H6 Y' @0 ~9 ios.tvboxnow.com 6 ： 快乐一生0 v; `% n5 S3 J! R: Y7 V) o. u
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
8 T. Y2 {2 R |* p4 E公仔箱論壇 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。. Z0 x/ _& q! c* n7 w3 x3 [
* n! k9 K- C$ I {/ c3 B& Ptvb now,tvbnow,bttvb 7 ： 好好睡觉
& L: Y8 _% {2 A$ F/ ?% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g/ F+ D' C* F9 G, n9 E/ G1 u
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
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8 ： 爱上甘蓝
( C8 g, m$ {( j, e7 w$ P8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。tvb now,tvbnow,bttvb: r. j8 N; L; z" t# I. p
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9 ： 橄榄油
8 a/ T& ^1 D# @, Uos.tvboxnow.com 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
( l9 T$ b$ e' m0 r& V) _; Nos.tvboxnow.com 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。$ r- D0 T& H3 _* d
- R7 X) e7 k# l9 H3 T$ htvb now,tvbnow,bttvb 10 ： 减少一点体重
p5 v9 t; C: k+ s, @ vtvb now,tvbnow,bttvb 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。os.tvboxnow.com6 X! t8 q& a2 j8 y& e% j' }- Q
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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11 ： 笑，笑，笑os.tvboxnow.com3 n# x* }* K6 v6 N
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y2 ` n, q7 g4 r
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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12 ： 控制自己的生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~+ N' l2 g5 q5 ]+ z: ~3 Y
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V7 [+ M7 H+ k; m; q' j
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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& ~: h: N: Y" I4 q5 |tvb now,tvbnow,bttvb 13 : 红色蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb$ O, ]7 W3 h( M
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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14 : 拒绝转移脂肪tvb now,tvbnow,bttvb' @( y& G/ J; i0 T- b, K
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
! u# Q4 d1 y) w3 q8 Q5 |; pos.tvboxnow.com 速成法：不吃或少吃煎炸食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A' A& z, k0 b2 }3 C
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15 : 少加一点盐3 Q6 s# ~4 [& J& e5 r
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。os.tvboxnow.com( \# X Y- e9 `3 R. J. l
速成法：用香料及调味品代替盐。tvb now,tvbnow,bttvb `, l* f! b; U+ x( R
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16 : 冥想os.tvboxnow.com, O) e2 T8 \! {& G$ q( N3 D4 {& a
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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17 : 远离烟雾1 i: Z) m7 {0 `" ]& G# R0 b1 v
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
1 Y I) s9 Z: S 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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18 : 养只宠物
0 T: [3 A( f, W; nos.tvboxnow.com 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。8 t5 G! K$ e7 [$ x' s
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。tvb now,tvbnow,bttvb1 k5 S J4 J/ v g$ W
! V. s6 u* {1 a: ztvb now,tvbnow,bttvb 19 : 结婚公仔箱論壇) Z& p K7 m3 r% d
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。0 C& _) m+ n( d) V/ q, Q% {7 n% R
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。公仔箱論壇" _9 N' S( |3 H+ C0 v
& y: {; k8 i9 ^' d! N! a0 p( s 20 : 保持“性”趣公仔箱論壇% ?* r; A5 w/ @% l, i" w( `
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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