1.燕麥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V1 h" x7 z2 e9 ]9 {
早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇
5 g6 |5 r0 H! z4 ?3 z8 U公仔箱論壇的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇/ q, G5 [' r; |: F
的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能
c5 a- C( p1 N降低膽固醇16%。os.tvboxnow.com' ~5 O/ q4 L# W) I7 @' K! {
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2.黃豆os.tvboxnow.com; l; X; `& _/ E) w+ @- K; Y! L
豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美. R7 Y) Z) i( @- ^0 {
國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃28; ]6 e" C9 C; O! f
克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和公仔箱論壇4 G+ v1 n, L! G2 C8 X$ b* y1 f
三酸甘油脂。
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美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食tvb now,tvbnow,bttvb* s: `- N* a! g$ o( l$ Y
品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。tvb now,tvbnow,bttvb1 h- V* X/ @: q. L
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想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日
5 J) n( N5 M1 L6 w" L' @# _7 A2 Mos.tvboxnow.com飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘os.tvboxnow.com1 C, i; s: l4 m4 e# t8 ]
了把一大塊鹵豆腐放入盤內。" O; b2 f- T) h# N$ \
+ d6 X/ ~6 |) R& V+ M ] 3.橄欖油公仔箱論壇. A# {% H4 ^5 i: ^' _9 S
愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用
. O7 `) q: V) F' Q% a. B8 f公仔箱論壇。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I4 u4 P; q# d& C( m" P; s
同時降低好的膽固醇(HDL)。
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- d& z) G; u- t3 M$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持1 J E0 H1 N5 a) L! i% X
好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。
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橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多
g# v/ E: s' g Y2 g" J酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。
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傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油公仔箱論壇" D) Y) g y7 p) n* J$ [5 R
、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟
8 _4 G% o, A% {0 T% z有益。
8 p9 {& I6 I9 L0 } _2 }" ?0 Ptvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n9 D1 H: H) \4 {. B5 |" r6 v
4.鮭魚( P7 E! A5 K1 \: J, k" L
想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OME
9 h L/ N, O0 N! }% Mtvb now,tvbnow,bttvbGA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低tvb now,tvbnow,bttvb' e9 ]4 f: ^8 V) s
血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。
8 E( M- E M* Y3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& t4 \1 J" c ]: D# @$ ios.tvboxnow.com 單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中tvb now,tvbnow,bttvb, I! y( `/ k+ t% S
好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭os.tvboxnow.com# S' _+ b9 i- n9 D1 }9 i
魚，連續吃40天，HDL大大增加。- Q6 Z: C0 n. {- e* t
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不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可公仔箱論壇! X. c* x b& S
以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。
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- m7 |$ {5 h; _/ q# l! \os.tvboxnow.com 5.葡萄柚, [8 W+ n, w( f3 E6 C8 K
葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學
" `1 q! D, J# N& n+ X1 Qtvb now,tvbnow,bttvb研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^/ [1 e1 v8 ?- y, _$ V
9 a' `* d' W8 V1 r, r* x/ ]tvb now,tvbnow,bttvb 含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物
# ~" t6 B, c% D; y- a. ]os.tvboxnow.com最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇
: C4 f& y$ N; F- ?" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。類、海帶、洋菜等。
3 Q' J2 V# g& t: @+ R; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B m# E4 l; U# Q( C% L; n
6.蘋果
; [! I: e6 {% W 蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LD公仔箱論壇$ q/ e' g0 N9 k8 u8 }7 f& R
L)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發
! @# I I3 z% P* G$ [. r) P+ b2 htvb now,tvbnow,bttvb現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生tvb now,tvbnow,bttvb# A- L6 _0 }% ?( p+ c( \; F
素K1，也能延緩LDL氧化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e7 L! b! {) b, q& E" {. i
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7.大蒜. n8 Q- D: n' V' e* ]' g' y9 H0 i
平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K/ {: T3 l" d
究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖( K$ e5 O9 E2 K/ s# S
的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增
: C" c8 [, |: W4 _加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道
3 Z+ g: `1 i' G+ O3 [; ^每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。
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8.茶
! l" ?: L3 e( ^) f" {4 \公仔箱論壇 老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中
5 ]% Q- h% A! @( m/ g1 ~% ]! Y, hos.tvboxnow.com的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以1 s5 ~* b- b4 {7 i6 I, S8 U
降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、os.tvboxnow.com( \4 Z4 r9 g3 h. L' [& P2 g( r
經常”的飲茶習慣。tvb now,tvbnow,bttvb" z6 f; J4 @7 z2 L: b( D
1 T; p: ~# H" o) i/ J5 c TIPS：
2 h' p* p. e" W ※盯緊吃的肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X; x$ T! _: i4 m( l! V6 v# Q
想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。! a( B. D$ G: S
盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根tvb now,tvbnow,bttvb; z5 D+ |& X& ?
手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看公仔箱論壇' g& n: w* V; m6 m+ R/ _4 b& I
不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好
/ @9 p, k& T# k: r4 Y公仔箱論壇盡量避免。* R7 O7 a0 s9 W* H: q: c
/ k3 N8 Y7 E/ H3 }9 B6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ※注意油脂的陷阱
: I& b, M' g a/ U 就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的tvb now,tvbnow,bttvb3 r9 O0 p9 |4 r9 g. h4 p C; N
陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物
& v+ J H2 k- s% r- Ktvb now,tvbnow,bttvb油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與
/ Z) _: z" R$ @. D- e+ u公仔箱論壇飽和的動物油無異，專家強調。 |
發表於 2013-6-28 09:34 PM
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