1.燕麥公仔箱論壇0 V# G( M. o" b2 d5 U; n: Y
早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇
6 x9 F3 y: B- A! i0 ~的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇公仔箱論壇6 R7 x l' T$ m4 b9 `8 Z) v2 J# s' I
的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能tvb now,tvbnow,bttvb X; }% l B7 S* `/ y% T! V
降低膽固醇16%。公仔箱論壇- B+ V `2 E5 k, p, G
# H5 A; ^! ~; \ Z$ u) [, U5 ^) z 2.黃豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?# l6 J2 x$ x1 p
豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美
- D; n/ j" f, F }1 F7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃28tvb now,tvbnow,bttvb I! u( q3 `$ w" X: C" ^( T1 X
克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和
8 s4 y/ l$ c" d& U% T% _/ n9 Btvb now,tvbnow,bttvb三酸甘油脂。
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& t# h* r( N2 z$ A! V+ F$ }% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D2 w2 p' w% Z2 f9 ?# j* G
品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。
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; {' Z( H* Z3 ^3 ?. l* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日
& V. C- q' P0 e( ]& P! M* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘. P, c" D6 A" O2 Z. z4 `2 U% C' _$ P
了把一大塊鹵豆腐放入盤內。
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3.橄欖油! P( A$ B, h5 o8 j( y( U7 b
愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用
3 F7 w: o5 t2 z5 _! h公仔箱論壇。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會! ^! U6 t4 D+ S7 o) K
同時降低好的膽固醇(HDL)。
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% ?: N+ R0 I+ dtvb now,tvbnow,bttvb 橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持
4 ]& Z7 c% h, H) [好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。os.tvboxnow.com& F0 [, H$ B) ]4 u* A" T7 h
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橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多
% P0 z0 s# k, }5 I- f/ c酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。
& Q5 [, }5 x2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) }9 h5 `! I+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油
: f& @( j1 ^; o @+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟公仔箱論壇: J. `9 b3 b$ G% k0 ~
有益。公仔箱論壇$ w+ G. Q* Y7 x% k% R+ ~2 A% a
2 o# _& ]( ~0 E3 O& ^! Etvb now,tvbnow,bttvb 4.鮭魚tvb now,tvbnow,bttvb. ^0 ]) x: ?* O) U6 M
想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OME
+ @( \2 M& b; U: [GA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低: o# Q: }; Q% K- q% Z7 c
血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。公仔箱論壇# c* l4 J K) o9 Z
( |1 T1 X! @, S3 b6 H" | 單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中os.tvboxnow.com' n" K+ W4 Z: H) O0 ^; C" c
好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭
1 p, k W# G; p7 _3 O! ?1 I; Utvb now,tvbnow,bttvb魚，連續吃40天，HDL大大增加。
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不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可
) M* z: F6 b( g8 K. {) tos.tvboxnow.com以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。0 w! g8 \6 S/ p2 C* M; o
9 b' d5 i) z" n' m( m1 e公仔箱論壇 5.葡萄柚& i) {2 T% h3 v9 v$ R( k
葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學
1 S8 j3 N' j, ~- p4 M9 A' F9 Ctvb now,tvbnow,bttvb研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。% o& j# j8 a$ e: ]' |1 t
6 Z( y9 w5 g! V4 [$ |- B 含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x: b3 ^; E. U$ E- E/ q& Y
最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇. ` j, }5 Q6 W* L
類、海帶、洋菜等。 R6 u/ ?6 E8 K8 p% g
" ^% |, ?; {; y( b6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.蘋果os.tvboxnow.com& B" G: z- s# p! ~- Q. l
蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LD
1 X! f" S; o* s/ M6 u* j, y2 Rtvb now,tvbnow,bttvbL)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發
2 f4 n0 p6 i$ D2 w, U1 x: y% e. g公仔箱論壇現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L2 K5 i. M5 u$ Y9 I
素K1，也能延緩LDL氧化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |# a* m) O: \: A$ w9 H
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7.大蒜tvb now,tvbnow,bttvb7 W. E: ?2 g o4 l( h H& c& H
平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研
# q' b! z# D3 Itvb now,tvbnow,bttvb究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖: C( M" a( I: D
的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增
% A5 i( S/ q. e( ]加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道
% D' \& Y% R. b公仔箱論壇每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \# o, r$ M# [$ P/ {
: E; `7 m0 M' d! B; J 8.茶公仔箱論壇) d4 {5 E- b8 w
老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中$ ?& ^% l" V/ t- }
的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以
u' K, e. {+ D+ q1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、
: j: v; Q+ @7 O# Z! i# u1 I; g經常”的飲茶習慣。os.tvboxnow.com; R: F# e. s8 k8 C; [; h, S
% i# B# Z0 U0 u, i. r$ r, \公仔箱論壇 TIPS：1 n$ e, g& C2 {. ~0 S) }# _
※盯緊吃的肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N1 u7 h0 @9 N5 _7 Y
想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X1 L" j/ }+ w, H- m* Z7 w8 a3 [5 ~
盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根tvb now,tvbnow,bttvb$ b/ M) E+ w) E0 m! s) `0 `
手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看
/ K/ Y, l- I+ ^2 `1 X7 F2 @5 P7 S2 c不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好os.tvboxnow.com% Q( ]$ H& ^3 P# l6 h
盡量避免。
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$ v3 p( ]2 P+ y( I# J1 }! C6 G ※注意油脂的陷阱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `7 ^) V3 B+ ?) ~6 M7 o
就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的os.tvboxnow.com3 c* ~: r. d8 A3 A- ?
陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物
! [! |2 _% @) t( [7 `$ I油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X3 a$ b: y x2 Z9 }' K; F% h4 }
飽和的動物油無異，專家強調。 |
發表於 2013-6-28 09:34 PM
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