谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。
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可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。
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3 F3 N" |; X" K z' g' h# G 重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。) b6 {/ y- q/ a, M# b/ l+ K( X
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不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。
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. ?+ Q" N, B- e/ X 这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。
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8 I7 u; S. X2 i3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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如果你选择的运动是
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$ J$ v8 s v$ h# c, L. u6 Dos.tvboxnow.com 跑步、踢球类
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6 x6 j7 \3 x7 ^7 y2 m7 [ l公仔箱論壇 成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
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清晨运动/ L4 h+ M2 i( o1 I' r
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原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。# t7 c0 T4 x W
5 i+ l. @, F* z/ _os.tvboxnow.com 提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
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$ W' ~( U4 n' C0 |: s' u, f8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）
9 `4 ^( V1 W0 e2 ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C" t. N# ]- z0 P' i2 a7 Q
原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
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提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
( C4 _- c7 x1 e" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 P# |# P" P6 Vtvb now,tvbnow,bttvb 晚间运动
: h- K3 c- V5 t1 s& Kos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W3 ~! ^2 T& T& U0 |; G
原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。1 K8 [5 @( M! |
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晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。3 a2 m/ e- X; n, E% R+ M6 z
! I/ ^6 m x7 D. t) D0 \公仔箱論壇 提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t* {" I# [9 p! G" @- H) o/ | Z
0 }$ e# U& s4 H: p$ U9 Pos.tvboxnow.com 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
$ D9 R) t. W \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你选择的运动是os.tvboxnow.com: m! Z2 ~$ u: E; s' n8 G
% B# }4 J8 T0 {, Z/ O/ [1 Htvb now,tvbnow,bttvb 瑜伽、普拉提类
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林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。; r; d, L( b" [$ [2 f# F, w- @- T
0 c8 ~# E3 ?" u; {$ j( H _( Y5 ]' Vos.tvboxnow.com 原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
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1 t) X; }4 b$ }* O/ g/ N, ` K( w' s 提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。
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乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。& o" z T7 c% ?- N/ [( x, Y1 V
; V* ?' M k: B5 P: ftvb now,tvbnow,bttvb 如果你选择的运动是os.tvboxnow.com$ a- ^5 @2 h H
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游泳
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! c8 d3 ~/ E3 m3 o% Aos.tvboxnow.com 乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”3 O) k% k7 j1 n- I- Y3 w
1 i; K4 p/ a$ W! W. K% C9 w 原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……0 c2 C) E0 T+ R/ t
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提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
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' D2 i E& I, A( D$ ^" s- j& M' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 运动量与饮食……
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运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。os.tvboxnow.com7 u7 g/ H: c" j, C* d
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推荐：每15分钟喝150～300毫升水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h+ C: ?- _0 [
# D+ K3 l6 W' R. O/ [4 i6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
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/ `% x$ _" D, |" O 推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
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; o1 T' T% Y, b1 E) btvb now,tvbnow,bttvb 运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。os.tvboxnow.com( s# K8 ^* \ p! b. |% P8 [
- K( u1 |/ q: P% N+ {. I公仔箱論壇 推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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