炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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& R \! Q. X' |公仔箱論壇 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。% `8 W! ~, P" E; A1 M a, N6 G1 H0 B
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- [) z1 T! C/ ?$ M }$ u公仔箱論壇體表熱不等於暖身足夠
# G. b+ s( \# Z/ oos.tvboxnow.com復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。os.tvboxnow.com$ ]1 \4 g" L# A3 G3 {5 _( K5 o
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
0 W( k- b& @! e$ k3 o3 Y- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
c+ V) {( E) R$ c, h* x* L' C' c; Bos.tvboxnow.com - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
0 @* `( \- c c* L" `7 d, G9 [tvb now,tvbnow,bttvb - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
( M0 S' R- `! P6 x% I - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。tvb now,tvbnow,bttvb! `" N8 J, t; i z7 o, O" V8 s
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。公仔箱論壇4 g# z, D& @. p* e% c
正確處理抽筋tvb now,tvbnow,bttvb3 q: |6 [1 n/ j" a/ \
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
4 k4 b8 p7 i* T1 G: Q2 y蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
5 ~ L, b; `9 i- }, Tos.tvboxnow.com- 立即停止運動。% t. I# L t2 a( I
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
/ D/ N! | @0 c7 T$ v5 Q( k) `os.tvboxnow.com - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X( r! x; l: u" X( _: h$ q
- 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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