[健康資訊] 男生不可不吃的12種健康食物

1.. 蕃茄公仔箱論壇/ R9 O  K8 X) E" j* D
番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的tvb now,tvbnow,bttvb: Y0 l' y) P! C5 y6 Y
關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的os.tvboxnow.com, d! l0 }2 J. X) b. [& b$ }4 d1 _) w
鹽分，因此具有降血壓的功能。

2.. 黃豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N* N% X, }# h$ C  P9 ]& Q
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如
常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨
質流失一樣有效公仔箱論壇3 m: w0 q2 e, R$ V( z
男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵
磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k% `' L5 @: }  U# o' c; w  E2 m# Z

3.. 南瓜子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D+ l6 p( J' Y% P% q/ j
男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者公仔箱論壇, F1 ^" ?) u4 |! v7 h% j* I
服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是
維生素E的最佳來源，可以抗老化。os.tvboxnow.com/ [# M3 r& I8 b( W$ `5 S
南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當' K: F6 S+ J( F+ c1 h3 Z# u2 {
零嘴吃。
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4.. 胡蘿蔔
B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等os.tvboxnow.com2 ~9 F. d! X, H' Y
。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-
胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。! o2 X, M& X" X2 m. Z3 }

5.. 蠔tvb now,tvbnow,bttvb* M- Y/ I2 n, N
海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與os.tvboxnow.com; m, o6 q0 @/ t( T  r; p
品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中7 S" ]  F- R' {
鋅的需求量（15毫克）。公仔箱論壇6 R% \4 F6 ?+ b! o
此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。tvb now,tvbnow,bttvb' v$ a* \8 h8 c, p; L

6.. 大蒜tvb now,tvbnow,bttvb4 J7 b5 t8 t( E; M
大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，os.tvboxnow.com1 x) a, e1 u  [  l$ Z
促進醣類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [% c9 Q6 v# w0 z, ~
。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質並強
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7.. 高維生素C食物3 B8 Q) q4 q! `/ L
男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力
，那就是維生素C。( G$ W9 u- t) L# l! W
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美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素os.tvboxnow.com! w6 n' Q% o+ q  ?$ ~6 I3 G9 ~
C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D0 P) s) c, t" f# C  e( j; g
高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。os.tvboxnow.com$ H2 Z# q5 D' e
另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（
一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。
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8.. 全麥麵包
說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解$ B- j* t  r# x. A$ B( Z" l- H
壓力。
要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以
維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。os.tvboxnow.com: ]+ k! L6 }" Q$ k& e4 d* V  |4 b# {
全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複os.tvboxnow.com; y& ?" ]# k$ |  ]5 J
合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。# ?' D5 S" ?1 d& J8 U6 a5 t# y) `  M" ^; p
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9.. 水tvb now,tvbnow,bttvb& d* l% C+ U" R7 n' `4 M
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應2 M" e0 l( O9 d; F& m5 {! X
偏慢。
偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體
發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，8 q+ O2 `  ~8 w. Z; w/ N
有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。
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10.. 深海魚
壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。
深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心
臟血管特別有益。tvb now,tvbnow,bttvb% f1 Q2 }% g3 o8 i; |
富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L0 `9 B& r3 ?6 w6 ~+ O
記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。

11.綠茶os.tvboxnow.com3 \( A  h$ b' j, G
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此
之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
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12.. 紅酒! x( b7 A2 T1 l* i# y( H+ q
如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降
低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）3 x; L) u. L3 J. v4 a
相當低。
此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也
能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控
制在60cc以下。
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注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的.

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