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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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" d3 Q7 @; L5 \5 T; P8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x4 d1 x% W6 N# r& a2 o
1．吃肉前喝两勺醋。公仔箱論壇. m- U( ^6 ~8 S: K! S$ c- T/ e
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& m/ `2 n! m! H o0 s! D公仔箱論壇 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
2 c, n4 w: k( @5 Q6 v* Q9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 W' Z0 E2 _2 i3 ]( B6 j9 Y
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2．减轻5％的体重。os.tvboxnow.com$ T6 P( l: I8 n8 i; i+ f
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。" r7 W8 M' `2 p6 b# r! W( t
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3．每天走路35分钟。, M$ {6 V5 z1 R7 U* t8 K
; w5 [2 g$ B" |2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com8 e+ T" _! q! c7 w8 _: G A$ ^7 k9 p9 R$ T
芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。os.tvboxnow.com/ }, T6 L6 M. L [+ G* `
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/ ^* H) u9 `& {$ |5 V: R 4．多喝咖啡。
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。os.tvboxnow.com1 }7 ?- H6 D$ N* A* [; Y
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/ A* B' }4 j+ ?. X8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5．买食物看清高纤维标志。
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4 j. V6 p9 p1 P& T/ H0 P- R# ]tvb now,tvbnow,bttvb 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。os.tvboxnow.com0 j! _1 M) w8 Q7 [$ Y
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( U+ P. n3 F$ n6 m公仔箱論壇 6．一周吃快餐不超过2次。tvb now,tvbnow,bttvb. g6 L4 v' {: r* X+ \0 B
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' L. E& q0 q, z/ J4 E. V5 u3 ~# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。tvb now,tvbnow,bttvb. a1 Y) q6 V# q& o" f
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4 c9 R* E! Y6 @) {tvb now,tvbnow,bttvb 7．火腿香肠要少吃。3 e9 }) c% H# n% y& T/ X2 V
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p! D5 A/ H9 q, W9 ]7 F2 j* s8 h2 Q
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3 a( s4 f7 m0 M* U0 `& K. \" ^" L% k1 \公仔箱論壇 8．肉桂有助降血糖。os.tvboxnow.com) o$ V4 ]" ~) Y( n S6 Z; Q
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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9．做事前3次深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb/ q7 U( d4 Y7 l, v( o5 `# O* t, s: X- Q
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K( x. O' Z k4 Q* W; O, P) {# I
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1 D* `+ A5 \8 }" R& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10．睡眠在6—8小时之间。" U6 b; Z! i: L6 A& [& ^0 b
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5 R' S9 s+ h* v, _, W+ s$ A) r 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q+ X7 S$ H, D' g
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11．不要独居。( S+ W$ i9 z: f) Q4 f# f2 D
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。- D2 i3 f0 }( M) b8 O
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12．45岁后多关注血糖。6 M' W, D' X# Y4 Z i
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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