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[健康資訊] 美国研究:不得糖尿病的十二招秘诀


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0 ^# d) A; E2 i; qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全世界得糖尿病的人越来越多,国际糖尿病协会去年10月宣布,这一数字已经达到2.85亿,到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番,成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在?美国《预防》杂志最近一篇文章指出,是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实,只要做到以下12点,你的一生就绝不会得糖尿病。os.tvboxnow.com# o' D, [" @$ k. m

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3 @+ V+ J6 Q* T3 R   1.吃肉前喝两勺醋。tvb now,tvbnow,bttvb, w7 A/ a& o! n' q( N; S# K/ S
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1 L* u, J* H0 I* c6 N4 t  i/ @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  美国亚利桑那州立大学研究发现,吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋,可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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   2.减轻5%的体重。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T- g$ Z. T! l4 j" _5 @; P: x

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& r! E# i9 i/ n) W1 Qos.tvboxnow.com   哪怕你非常肥胖,而且不锻炼,但只要体重减轻5%,患糖尿病的危险就会降低70%。
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   3.每天走路35分钟。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w9 t3 Z7 o; |$ f

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$ }- I; x6 Q+ \   芬兰研究发现,走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%。
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8 m0 o, b% d1 h5 V& ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S2 Y! D: t! u. X  g7 r
   4.多喝咖啡。3 Y5 S: d8 Q+ f! ^& Y$ j7 }& r( K7 @

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  哈佛大学公共卫生学院研究发现,每天6杯咖啡,糖尿病危险降低29%—54%;每天4—5杯,降低约29%;但每天1—3杯则几乎不起作用。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N+ J/ F* G8 D; g- E! P/ B

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+ ?' `+ _, W6 T- X( e0 |tvb now,tvbnow,bttvb   5.买食物看清高纤维标志。
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# w" p" H1 {$ b% z' x   有高纤维标志的食物,能确保其中至少含有5克粗纤维,可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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+ |$ V1 f& Q2 g2 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   6.一周吃快餐不超过2次。
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. X* U) x: L0 c& v0 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   美国研究发现,每周吃快餐2次以上,身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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) A3 g3 y- Q. Y. s: `7 h  ~$ Uos.tvboxnow.com   7.火腿香肠要少吃。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z( J0 N2 a2 S3 `- `4 d

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   每周吃5次以上火腿或香肠,糖尿病危险会增加43%,罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议,应偶尔吃肉,多吃蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M& }7 _+ P8 l
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   8.肉桂有助降血糖。
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: ~5 r, a+ C0 F4 s7 k9 `. b# p6 U9 xos.tvboxnow.com   德国科学家发现,肉桂有助于降血脂,进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里,也可以和蜂蜜一起冲水喝。公仔箱論壇( ?' R+ f/ `7 ?% \& X% b
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   9.做事前3次深呼吸。
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   长期压力会导致血糖升高。专家建议,做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸,以减小压力。
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' w  ^8 B+ d  a7 l" _   10.睡眠在6—8小时之间。% F) |% h: ^( V* O, X% {3 u
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   睡眠经常不足6小时的人,糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人,糖尿病危险增加3倍。+ c/ C! n7 a$ t8 g; I

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   11.不要独居。tvb now,tvbnow,bttvb* d( c# S! s8 ]( W

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' t; h+ Z2 I, U7 k   独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议,即使独居也应保持健康生活方式。! C' z+ M) D5 O( C

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) E! P! V8 t6 b" b; D   12.45岁后多关注血糖。
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  血糖指数为100—125毫克/分升的人,10年内最易发生糖尿病。专家建议,45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人,应多关注血糖。
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