现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
& _- j$ ~6 l- s3 z9 U8 _2 \# I6 ` 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
' ~) W" T7 `" Z: F2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q: k8 s- F' g. M# S. G
一、脸部运动
y4 h9 T! B- h5 c& W公仔箱論壇 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次os.tvboxnow.com5 U, V: f7 M9 d( K& r* I# t7 Z2 L' ?& _
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
. i3 q+ h/ k, A" C% L 二、眨眼
7 m4 Y% I- T8 Y6 c: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
) s; d# S- O0 Q& O Dtvb now,tvbnow,bttvb 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。os.tvboxnow.com7 \* R t. {3 _7 t% F
三、转头
) L7 @8 U: p' K$ E) q* Rtvb now,tvbnow,bttvb 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。os.tvboxnow.com @; o/ r8 |! y4 e! I
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z1 @( q1 I4 r Z6 w. [/ ^/ O
四、叩腰
4 z# l/ A: u# ]7 Ytvb now,tvbnow,bttvb 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
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; e; j3 \6 r5 y1 o# `/ f7 d0 I2 I公仔箱論壇 五、踮脚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n9 e5 Q+ i( {
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。2 {# }* ^6 b( S }, P: |
六、胸肌伸展公仔箱論壇7 X5 l$ [" T" d" `& m$ ~
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。 G; E4 F. Y. l4 C! y, d3 C
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
1 P7 x& U5 U$ | u% P 七、胸背伸展tvb now,tvbnow,bttvb7 l- E$ k6 R" h' z1 _9 L5 r
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。tvb now,tvbnow,bttvb% S6 |& G. c6 s& G; d! R/ J4 u; V }
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb. l/ ]! c" F1 q4 C5 P
八、前臂扭转
4 x4 h) b% T) U5 j0 G2 H 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
2 P5 H! O" P ]% X( P6 z( x 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。公仔箱論壇) Z# H* j( q1 ~3 ]: @: }
九、收腹抬腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E0 s7 c5 p5 f4 f
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
) t* D2 y! w: w6 Z 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
+ W; W% k8 ^% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 十、弹脑os.tvboxnow.com$ z' [6 v. e) T% }. E
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
9 _7 c1 ]% i9 r9 \tvb now,tvbnow,bttvb 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。* x! J0 r' y9 O5 W8 I% M
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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