现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb" T b6 v) _2 z' b
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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- I$ j* U$ d2 V8 L3 G2 I3 mos.tvboxnow.com 一、脸部运动tvb now,tvbnow,bttvb9 R- F" q# `4 B
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
* ~3 f. f6 X; L/ a) l 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
2 y, b @+ V5 q- Q: R( r3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 二、眨眼
$ o! V, V6 p& C- x公仔箱論壇 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
, a% I2 D2 J7 s1 w 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
( Z |, T2 S3 N- _! I! E 三、转头
- @- A8 W7 {( J& o2 V! I公仔箱論壇 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。tvb now,tvbnow,bttvb5 M0 ?* R" n/ b- C! f
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。os.tvboxnow.com1 j* {3 [* _! ? r
四、叩腰
) N" q2 V9 J" l5 F; @) ` 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
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/ B$ B. Y3 r/ V- f" _- J) f0 g q- N 五、踮脚os.tvboxnow.com* V* a. Q5 D4 C& E F7 x& z
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。公仔箱論壇0 R" X% p- x2 a2 e; z5 W/ Y& i
六、胸肌伸展
8 E( s: h i0 X' R4 R9 q 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。/ t/ l4 G% P: y7 H) e
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~, Y" z/ u) H) [: p
七、胸背伸展
$ \) z3 Q" I; ^% w 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
5 I! x6 Z8 J- f+ _tvb now,tvbnow,bttvb 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h2 z9 F; l, Q; Q! E
八、前臂扭转
' ?7 Z% t, I2 ?( } 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
& h8 k% ~$ z1 Q& S 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?# Z2 }5 o) L. F% u9 e: d
九、收腹抬腿
- T. T7 ~# p8 ~3 C9 C9 b/ g2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。. {: p: ]% J. l( k8 R6 W
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |+ U) ?( ] Q( a
十、弹脑tvb now,tvbnow,bttvb1 W. ?% y) x/ k5 t1 l' ^
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
0 S9 n: A3 f" z9 V5 {" X1 d$ q5 htvb now,tvbnow,bttvb 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
" j( C$ N/ v _" k( }5 z( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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