电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。. U+ I, Z9 _8 A4 N7 j+ T3 o
$ L3 e' A3 X( ^) _ Z6 l 要小心电脑综合征
" P1 \ P8 }' G0 s9 r& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ~" p' ^; ^3 s1 X( L 你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。3 E6 y/ h6 S& N7 H; d0 A$ N
) r6 H$ k, W$ }/ G% @* E3 M5 m 面对损害一一击破
/ I( L& F. U/ `9 V& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com$ I9 F+ b) ?" ]. u, j. m) U* ~
了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。tvb now,tvbnow,bttvb4 M+ M7 o) t, {+ I% ^; g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `6 S+ }$ g* Q R( M/ J! {% U, X9 j
损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。
0 {6 C& j( u2 O6 v& d Q7 otvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com* J" k% f+ ?9 o8 y
对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。
* z8 R. Z9 ^2 X/ G3 c! ?2 m9 f0 S: ^os.tvboxnow.com
% {7 }5 f& p6 l) F) a' M# i4 L: } 功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。) W% C2 R4 X, r$ y2 t9 q
2 {" u* o+ [2 D$ r/ k- g
损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。
9 Y& H N7 V1 H" o$ }$ K6 z( ~
- e9 k1 j6 D3 b" P, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。公仔箱論壇3 Y! P& N8 T# W1 F" Y( p
9 v% y: O. f' F: f3 h, B. @公仔箱論壇 功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
- R4 N% b+ ~' V& }) q
; S+ B( G6 M- z8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。os.tvboxnow.com& o W6 ]0 R( ]. J0 `' ]
4 p7 h8 F4 U6 W5 W 对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。2 M$ n5 M6 ?, w- l6 c
! `7 w: q$ t' Y1 y" L0 _9 i
功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
! g/ b; u# E7 d8 G
+ H H2 ~8 s; U 对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。" c$ J" h; o$ U7 R/ ~. ~
$ p1 | A& t, \6 D1 F. E 功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。
$ G* e; q6 Q9 R$ [- \6 |6 [) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com4 |5 E1 c" w) T* @& W
损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。
- [$ y# q5 S I3 |os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U1 W. S2 `+ x) x" H" p
对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。
K0 }7 l+ k6 c; D$ ]3 `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]1 m* H! v/ b: w3 O% t( b
功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。
8 O2 [, A$ o/ q! X8 i9 K7 w9 \3 dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b% O# r8 B6 u3 e5 r
以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。 |
發表於 2008-1-18 04:34 PM
| 