' j+ N2 s, x9 O1 Oos.tvboxnow.com
! U" b" E6 S" D, R; o9 }0 b
1 S9 v( W' {* a7 k" l- V' l9 k; Hos.tvboxnow.com鍛練不足、喝水不足、深夜用餐、食鹽過多等生活習慣是造成不健康的幾個日常習慣。（合成圖片/取材自FOTOLIA）
! @& V3 \( C0 c. s5 yos.tvboxnow.com
# x2 j( c( `* [" k/ v4 c* y! f: _7 C2 R6 R生活中一些不經意的日常小習慣，很可能隱藏著巨大的健康隱患。專家認為，以下所列的幾個不健康的日常習慣對民眾很重要。
! z" u+ N6 R, H+ l* A1 @; O& {
5 I# J( Z4 h# c1 r7 r' }9 f+ B1 w雖然有些人意識到這些習慣很重要，但不太可能很快改變，也不要太辛苦自己。成功的關鍵是把不健康的習慣慢慢地從日常生活中去掉。
' S$ f, v8 W) h. Q* A4 B) k
$ S0 m4 p; C; b7 o% i8 i公仔箱論壇喝水不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N9 W9 V1 w1 X) }; i8 q( L8 q
' _. Y0 g2 X4 O, L; p5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲水有利於身體健康。保持足夠的水分，有助於讓記憶清晰，情緒穩定，動作機敏，使皮膚保持柔軟，天熱時使身體冷卻下來，使肌肉和關節更好地工作，而且幫助身體清理毒素並通過腎臟排出去。根據美國醫學研究所的建議，成年男性每天需要約13杯水或液體；成年女性大約需要9杯。一般人每天從食物中獲得約2杯半液體。但不是所有的人都應喝同等量的水，最好的辦法是觀察尿液的顏色：如果是淺黃色（檸檬水的顏色），就說明飲用了足夠的水。os.tvboxnow.com4 ~/ b0 o' u3 ]2 j2 G. X
公仔箱論壇- J1 Y# I1 L1 g" V' W5 Y o
深夜用餐
7 l5 S6 y; P# a# S n7 htvb now,tvbnow,bttvb
# m. m( w4 H1 t6 B最近發表在《細胞的新陳代謝》雜誌上的一項研究發現，那些較早吃晚餐，然後禁食16小時的小鼠比那些接近午夜時吃相同熱量的小鼠更苗條。事實上，即使給小鼠餵食高脂肪的飲食，禁食的小鼠也體重較輕。研究人員猜測，兩餐之間禁食的時間越長，身體能更有效地利用食物。另外，早點用晚餐可以使人睡眠更好：根據美國國立衛生研究院的信息，深夜用餐可引起消化不良，也干擾睡眠。公仔箱論壇- V5 M* r8 X* }- Y
1 c- B" W; m3 z2 K h# X( u0 D鍛練不足2 u, y7 w U. @8 @( G' D
1 K2 ]6 r9 O, S
有規律地鍛練不僅可以幫助減肥，提高能量，還可以幫助延長壽命！根據弗雷明漢心臟研究的資料，進行中度或高度的活動水平的人更長壽，平均延長壽命1.3至3.7年。此外，運動可以保持心臟健康，降低某些類型慢性疾病的風險，如乳腺癌和某些惡性度較高的前列腺癌，增加大腦的血流量，使人思維敏捷，並有助於血糖控制。
. i5 q% C, ]$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) {9 M1 n$ H0 g2 H' q$ f" D) A公仔箱論壇2008年美國人的體能活動指南建議，成年人每週需要至少150分鐘中等強度的體力活動，如快走，再加上至少2天的肌肉強化活動，或者75分鐘的劇烈活動例如跑步，再加上至少2天的阻力訓練。' J; {6 ^ n( h
/ ^6 r' o1 V: |& d. h7 j
睡眠不足
2 u1 p7 M- |' W. l) \公仔箱論壇
7 S/ G% [# C- Y' P s; G+ _公仔箱論壇研究表明，睡眠不足可能會削弱免疫力，判斷力和決策能力（也更容易犯錯誤）並對心臟健康不利。睡眠不足可能會引發抑鬱症；如果節食，它使減肥更困難。最好每晚保持7至8小時的睡眠。當然，全美睡眠基金會也建議，睡眠並不一定要求特定多少小時，因人而異，只要有適量的睡眠，使人身體需要的功能處於最佳狀態也可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m$ x. p3 `. n$ ^
$ V/ V8 `$ q% A' n" d+ c4 mtvb now,tvbnow,bttvb食鹽過多
4 O* X4 C- G- ^9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ~6 c* k# }7 C' H0 Y! |( E美國人每天平均攝入的鹽量比應該攝入的鹽量大約多1000毫克。據《新英格蘭醫學雜誌》的一項研究，如果我們削減日常飲食中更多的鹽，心臟疾病的風險會降低9％。削減鹽攝入量最簡單的方法之一是，在家裏用新鮮的食材做飯。餐廳食品和加工食品都傾向於高鹽。
2 U# ]7 D$ L" K, I) o) a2 q! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com+ I- V4 c5 h: R3 X1 e. z
因食品標籤說明而選擇某些特定食品公仔箱論壇 J% a: @% U j8 w) w- X
8 `" h8 A6 c1 }5 _- j越來越多的食品標籤上聲稱其有很多健康益處，如不含脂肪(Fat free)和反式脂肪(Trans fat)，無麩質(Gluten free)等，引誘人們想要購買。專家認為，食品缺乏脂肪或無麩質並不一定說明它是健康的.tvb now,tvbnow,bttvb% B& {4 V* G. k# U, w5 Y6 k1 W) r9 V
公仔箱論壇/ h6 U, S k' m/ g" u6 ~
例如，不含脂肪的產品有時會提供比其它類似食品更多的糖類。吃某些無脂肪的食物，甚至可能會導致發胖：在普渡大學一項研究中，給大鼠餵食含奧利安（無熱量，不含脂肪的脂肪替代品）的薯片，比吃一般薯片的大鼠的體重還增加了。 ( C( l0 p# `" R7 }
|
發表於 2013-3-30 10:56 PM
| 
