不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
4 ?/ M. z) E8 ~5 v9 \; ^+ P6 f公仔箱論壇四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 8 H- q& `! g1 }3 h8 f- i d
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翹臀式：
+ y6 m6 r1 X+ {( I3 O) M1.雙手撐住椅背tvb now,tvbnow,bttvb9 `, R' m) {( ^' t# B- j$ J% Q+ A
2.弓起身子，單腳屈膝90度os.tvboxnow.com9 o$ K9 q" y) a' I
3.單腳向後抬舉
7 s1 m% Y* | _+ B& f7 I公仔箱論壇4.另一腳反覆施做
$ y1 u2 n5 T+ a' K2 N4 {3 S) Ytvb now,tvbnow,bttvb目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb9 Y/ V3 _- X/ D9 s( L
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核心暖身：os.tvboxnow.com' F! t u4 W# E0 A1 \2 }5 z
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開 ~# I- D- ^- B4 [ V
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直9 U" T% X2 m& M7 J8 m9 h6 \1 `
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌公仔箱論壇' P; F0 {. J0 ^1 Y4 s
( e5 s+ g8 ~ q$ a. u+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com" y( k$ Q/ J5 ]2 U1 ?
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蛙式：
5 C$ d/ v4 D! g: Q2 b% D) i( ]tvb now,tvbnow,bttvb1.雙手支撐在椅子上
# s) ]1 L x: Z9 W9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D& q$ O1 Q- Z
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群. K2 k) T% ?* \ y! Z% {
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人魚式：公仔箱論壇" A0 f1 z( L: H
1.雙腳向前伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V6 t1 q# w: k. w: K
2.膝蓋彎曲，側身縮回公仔箱論壇* K+ H, `; i: @. ?6 _
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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2 ^5 t6 k( U' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 S3 j, k6 {4 p" O! d
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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