本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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8 Z% z: f. d; h5 Rtvb now,tvbnow,bttvb現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
( Q9 O( \1 E7 i6 Q9 n3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* B6 s% _1 t( I3 Rtvb now,tvbnow,bttvb【失眠因素】：
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
+ i% {: ^7 t8 K( s; e: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com0 \: n$ W% z% h: b& o
▲1 原發性失眠∶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U- h6 ]$ N6 C& H' h' L. X4 m( {
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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1 I$ r+ [; b( w4 h1 \" t▲2 晝夜顛倒：
) i# y/ r* v% a( N" |: ~7 Cos.tvboxnow.com坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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* l1 F# S( \1 M$ m. k, j1 s3 f8 \3 Mtvb now,tvbnow,bttvb▲3 長時期失眠：
2 @1 K F) a/ n3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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" S3 w- Q$ s( C! R1 M+ h' s▲4 其他原因導致失眠：
& K `0 Z2 S, ztvb now,tvbnow,bttvb常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。- ~* A6 r- H5 w! ~8 @
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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0 K$ R. L4 ?7 i7 Wos.tvboxnow.com【改善睡眠的方法】：
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! e, Y: B. s1 H" s& J3 {3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。/ c$ |( P, J' p; x
5 E" }2 S& ~4 V1 f✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。. Z" R# c5 D0 u$ r& q1 y8 N' c
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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# l) b2 y" ?: Z5 y6 u✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。! D. {1 v. Q* P' b
0 x- O) V! z3 j& i✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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5 f' {% f. x3 M! Y1 A! s" F1 t公仔箱論壇✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
! e2 q7 v) v0 }( W3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb H# w3 [( r7 u& ~( ?4 T) }8 |
✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。tvb now,tvbnow,bttvb) K' j/ r9 ~+ F e# j
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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