本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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: d6 w1 `, A, _1 Z% T, V' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 I( }; b7 z W& Y' T) z& qos.tvboxnow.com現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。tvb now,tvbnow,bttvb9 t6 ~/ m5 B) t+ C' p5 I1 Y0 k
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【失眠因素】：os.tvboxnow.com+ h" _5 Y7 T- l- s7 i4 B% r, Y; W
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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l2 h+ C# d& S7 M: b▲1 原發性失眠∶& d7 x2 T4 U; b. ?: Q2 R- w' x' D
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。- o% e1 Q" P# d' d; y
7 }' Q1 B, x+ N公仔箱論壇▲2 晝夜顛倒：
8 g+ `* |" I6 D }8 S坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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% X, a1 o7 C, zos.tvboxnow.com▲3 長時期失眠：os.tvboxnow.com4 a9 @2 \+ E( \5 ?2 v
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：
& F" N( q6 b& D; ltvb now,tvbnow,bttvb常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q; S6 D0 Z. D1 ?$ Q/ e Y8 W# f' m
# w3 X/ W. z; ^+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。; l: R; o8 |1 E1 Y$ {
! \/ {" R4 ]: Z5 l公仔箱論壇【改善睡眠的方法】：os.tvboxnow.com q% _4 d, l1 G" a+ Z7 j
* ]% \; x: M5 \2 P0 Z- `✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
( ~: j: x Z2 p+ G" F0 ]9 K4 w. A3 Ztvb now,tvbnow,bttvb
% G6 f+ F+ V4 Q* @✤➁ 避免強烈的聲光刺激。公仔箱論壇/ g7 L4 A$ J5 s
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。os.tvboxnow.com- [4 K1 r' H- R! w- N) ^& J9 r3 c
$ D! s, h* F9 s% y+ {✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。公仔箱論壇1 s+ x. C0 B. w5 j: Z! q/ l
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。# D1 T6 @) U+ }" P
% Z0 A7 h5 f0 m- L✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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7 [# f4 Y0 @- u6 V$ x如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
( `6 Y1 Z T' }3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ~ z; \6 v; Q2 Y! Uos.tvboxnow.com✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。公仔箱論壇, Z% }# T b- X- J9 {, p! ?
) |8 C4 e! c6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
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