本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 - M6 B7 a* \1 k% d' i
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0 G+ E8 h# U% i公仔箱論壇現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。os.tvboxnow.com( b0 z+ Y/ e5 D# r) { f
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【失眠因素】：
; q+ Q* V. t4 M. C0 X4 n公仔箱論壇os.tvboxnow.com( \9 j: b5 G( G' U* z7 k! o
失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶公仔箱論壇: |5 o+ Y/ S& r, {7 f# ? G
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▲1 原發性失眠∶
* _! H5 G) I1 J: I8 q. xtvb now,tvbnow,bttvb長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。公仔箱論壇- j2 `5 W* W" X& a" ?
% c) m/ P& k. Y3 J! D+ m gtvb now,tvbnow,bttvb▲2 晝夜顛倒：
7 r7 u3 z- U) e/ E, t% K公仔箱論壇坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
Y5 |; q9 E: M u, Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~' @" T; q% O" A* ^) t
▲3 長時期失眠：tvb now,tvbnow,bttvb* t) K1 ?" P7 t+ a8 S) j$ b
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
: Q; Z4 @+ p, r8 m( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ y2 A) W. J& S4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲4 其他原因導致失眠：tvb now,tvbnow,bttvb x2 v* |: N; z- b* @( E' Q! y
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N5 M* x* v, V( n+ u% e
! r1 C! t. D2 j cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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7 |( }% A7 N& `& x, [% A【改善睡眠的方法】：os.tvboxnow.com# r8 h5 H% X& O' Q/ h5 ]6 @
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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" l; I* H5 m; A( V% h✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb1 `5 }3 q; i, I9 G _9 v
8 }1 {' q: @+ v8 A9 N✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O) i2 D+ C9 O
6 b2 ?. v ~# g6 Q9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。公仔箱論壇* b+ Y; p* t4 N1 _, i) Y& h% E
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。: I8 m; h8 L+ g
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb$ R+ P/ r1 ?0 q+ C$ z; [8 \8 z
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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: { s; Q- u" k/ z R! f& w8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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