本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯 公仔箱論壇! r9 ^/ @+ t" H# [
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。) g9 i! [( _# X0 {/ C
; M- z4 P2 Q1 M( U) a: B【失眠因素】：
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$ b2 J& L" d b. _- C( ?公仔箱論壇失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
& n/ x. E9 d7 ?+ G- Q% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' \' S9 o. \6 w/ h
▲1 原發性失眠∶os.tvboxnow.com2 _9 Y! o' G5 \
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。os.tvboxnow.com3 a+ N) ^/ S" E$ s+ f0 @
0 ~: _6 o8 S) K% ^1 n5 j' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲2 晝夜顛倒：os.tvboxnow.com! K9 F: n) f6 X) i/ o2 G% w
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。6 U9 e7 h# I+ T& m
. I2 w$ o$ k5 z T0 C( W0 w▲3 長時期失眠：
2 b$ l$ C( V& u1 N: F- V& I常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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+ D1 Q5 x: H! Q: j t+ d. h▲4 其他原因導致失眠：
1 X& e2 A3 I2 Q. B2 E, v ~, j常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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* ]3 z( q' r$ C; R- h$ `. sos.tvboxnow.com【改善睡眠的方法】：tvb now,tvbnow,bttvb$ u6 l0 B. e3 Q, P, W# k4 ?/ i
2 W% `# K: i; s! Kos.tvboxnow.com✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。公仔箱論壇$ ?( D N/ L' S/ }5 P
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
; Z6 H- T0 T+ n* x4 k/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 e" E2 ^" R$ Y+ s2 V✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。7 }- W5 C# M: f
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
( |& a) N. ]. J" J: ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R& M2 \9 ?! K, u2 ?9 W
✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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( N, {# E8 x/ _( D* b✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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" H' e6 |2 o# }7 G( n如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。os.tvboxnow.com, T) L y2 T$ P2 k* v3 G
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。7 b# y5 ^$ P; z4 b) ?. g$ ?
: j9 ~) `, k+ ~ Htvb now,tvbnow,bttvb✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
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