醫學證實，健走除了能加心肺耐力，減少心血管疾病發生外，更能大量燃燒體內脂肪，達到減重目的。醫師指出，健走運動具有方便、安全、以及有效又不花錢的特性，但健走前最好先進行「健走暖身健康操」，讓全身肌肉與骨骼充分活絡，以避免運動傷害的出現。
- \8 ^$ r; g2 C7 e5 l新北市署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示，許多運動都有減肥的功效，其中健走就是很不錯的一種，因為健走很方便，不用特定的場地，像是游泳池或籃球場，只要一雙運動鞋就可以走。另健走很安全，因為健走時雙腳不會騰空，不用承受太多體重的衝擊，所以膝關節不易受傷。
9 e0 j [% A P- Y P" M4 Q! @; H$ Sos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb% D) }% T9 E. W4 d U" w2 S* E
此外，建走減肥很有效，最近就有雙和減重班的學員，健走3個月，體重下降17公斤；而且健走不花錢，不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現，成年人每次健走30分鐘，可以消耗200多卡路里，對於減重有加分效果。但要注意的是，健走不是走越快，就越容易消耗脂肪，千萬要小心走太快，容易雙腿酸痛，肌肉拉傷變成「鐵腿」。公仔箱論壇 M2 ~% r& M8 c( X! q. v( B4 R" P
os.tvboxnow.com+ P8 E* A6 b2 w, _# m9 |
最適當的方法，是以會流汗及稍微喘的強度，走20到30分鐘，一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友，建議穿有氣墊的跑鞋，可減少運動傷害，也可以穿護膝、護踝等護具；最重要的是選擇安全的環境，健走之前要先做熱身運動，若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀，要立即停止運動。
. @# C# x1 J# ~# G
- O8 X# Z* r3 a! d8 z8 S+ f署立雙和醫院職能治療師師潘介玉也提醒民眾，「健走暖身健康操」可提升身體的體溫，讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷，並讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨，但動作的順序要注意，例如，圓形旋轉膝關節之前，要先做抬膝的動作，左右活動腳踝之前，也要先上下動一下腳板，才不容易因關節錯位而受傷。os.tvboxnow.com- ]7 N3 x$ w0 M4 N A
3 T2 p. |) |/ W) s5 x9 Dtvb now,tvbnow,bttvb【健走暖身8招】：
; t, r( C2 a8 K/ ^ ~% N0 z( D+ b. U
# Q5 b$ [2 E2 b! v0 `1.雙手擴胸伸展：自然呼吸，擴胸伸展，幫助心肺調節。
O) z& d, |) `3 K6 S. h
: l e {% R+ p) y' K- B0 N公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb! q- I/ Z& e# {* d/ s
9 k# f V0 Y% j: C# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.左右開合扭轉：雙手平舉開合扭動，幫助手肘關節筋骨活絡。
" h8 Y, X2 |6 B8 ?) {2 Q
% l6 S6 {: s. D. @( S- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 d% R- D; t8 e- J: E0 Bos.tvboxnow.com/ r- S ~: ]8 N/ k2 M+ O& {, y
3.骨盆前後扭動：雙腳分開微蹲擺動，幫助骨盆下肢舒展。os.tvboxnow.com1 t- q2 A; T2 G/ {5 X4 N( r+ c
- y& p, ~% A2 P K& v1 \ n- U公仔箱論壇
2 m9 s. N0 L& |. Kos.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _1 ?3 T2 V& O7 Y! |& Z* X
& B' Z& p- f0 N4 s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* i( v: r/ Y& L" u) H; x
os.tvboxnow.com/ m8 b; u- ^# |4 r# D3 A9 M
4.馬步微蹲踏立： 雙手插腰，蹲馬步踏立腳尖，可預防下肢靜脈曲張。4 U7 W8 }" X3 E* h
: @8 H; G9 b: mtvb now,tvbnow,bttvb+ r2 F d0 M6 n0 F8 Z5 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J1 e8 V5 v: Q1 k! W& ]
公仔箱論壇# }2 U; n6 ^0 u! K- o" g: @3 p
5.直腳前勾屈膝： 身體微前傾，腳彎曲，幫助下肢與腳踝舒展。
1 d( R8 Z7 N+ o; g D5 \0 z# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com, G" H- v5 X' _6 J d
4 h- \( {3 E; y' t; l+ q
% q* d" p: F; D# [; B2 C" x6.左右拉鋸平舉：平舉雙手，身體充分放鬆，預防蘿蔔腿出現。/ j' o- s {+ K3 ~' Q% M4 |7 \
 os.tvboxnow.com. ^: _ T5 V# W# ~7 u; y2 W
5 v2 G7 z! V O! Q2 F* @, k
4 @4 v9 g8 @; n. z bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.側身拉展微墊：側身輕微拉筋，讓腹部與下肢骨關節充分伸展。os.tvboxnow.com5 h" d0 l2 r- l8 J
 & p& R _. b9 ^; a# }+ ?6 S
tvb now,tvbnow,bttvb0 `# P4 N& P g/ w
1 F, [$ `. E: B' Q公仔箱論壇
1 x1 A5 V F/ }4 x& a9 W% ios.tvboxnow.com8.原地踏步擺動：調整呼吸，原地踏步擺動雙手，讓心肺獲得舒緩。
. l) _( M+ ~9 D. }
p1 h1 D: e) k! r: f& q* @! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2013-3-13 07:44 AM
| 
