醫學證實，健走除了能加心肺耐力，減少心血管疾病發生外，更能大量燃燒體內脂肪，達到減重目的。醫師指出，健走運動具有方便、安全、以及有效又不花錢的特性，但健走前最好先進行「健走暖身健康操」，讓全身肌肉與骨骼充分活絡，以避免運動傷害的出現。
; z3 D/ L5 q8 [' }, d1 T- \公仔箱論壇新北市署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示，許多運動都有減肥的功效，其中健走就是很不錯的一種，因為健走很方便，不用特定的場地，像是游泳池或籃球場，只要一雙運動鞋就可以走。另健走很安全，因為健走時雙腳不會騰空，不用承受太多體重的衝擊，所以膝關節不易受傷。tvb now,tvbnow,bttvb0 d. D( |8 |% ^" l* w
/ ~# |" V$ W6 x0 P( K0 u% l
此外，建走減肥很有效，最近就有雙和減重班的學員，健走3個月，體重下降17公斤；而且健走不花錢，不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現，成年人每次健走30分鐘，可以消耗200多卡路里，對於減重有加分效果。但要注意的是，健走不是走越快，就越容易消耗脂肪，千萬要小心走太快，容易雙腿酸痛，肌肉拉傷變成「鐵腿」。; ~" Q; o, K# \/ V- z7 E8 W
9 k) q' K/ F4 \$ w( wtvb now,tvbnow,bttvb最適當的方法，是以會流汗及稍微喘的強度，走20到30分鐘，一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友，建議穿有氣墊的跑鞋，可減少運動傷害，也可以穿護膝、護踝等護具；最重要的是選擇安全的環境，健走之前要先做熱身運動，若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀，要立即停止運動。
+ O& q s" r8 }7 I" j7 Y0 A2 D X: }公仔箱論壇
3 @$ M B; S1 i/ ]9 U& i1 c公仔箱論壇署立雙和醫院職能治療師師潘介玉也提醒民眾，「健走暖身健康操」可提升身體的體溫，讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷，並讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨，但動作的順序要注意，例如，圓形旋轉膝關節之前，要先做抬膝的動作，左右活動腳踝之前，也要先上下動一下腳板，才不容易因關節錯位而受傷。os.tvboxnow.com. ~' l' H5 f/ w: u
+ F6 d. {0 ]" F7 ~" V【健走暖身8招】：
) w m1 b8 F$ Vos.tvboxnow.com
# R) _7 j. t9 b6 \9 u4 |公仔箱論壇1.雙手擴胸伸展：自然呼吸，擴胸伸展，幫助心肺調節。公仔箱論壇 ^- n' K( r$ P
7 N. ~: s. `1 r+ Zos.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {# S% z7 U. E* m2 u
# D' Q- K {" q* C) _6 `
2.左右開合扭轉：雙手平舉開合扭動，幫助手肘關節筋骨活絡。
" ^7 l# }+ p6 r公仔箱論壇 公仔箱論壇) g* A" W- h7 z
os.tvboxnow.com1 H) O ~! k9 R% D; w4 H1 W
3 B {- A+ m; e3.骨盆前後扭動：雙腳分開微蹲擺動，幫助骨盆下肢舒展。' Z" C1 n0 a8 {. i
: u1 A0 S L R5 Z" Z Z4 D( r
1 N2 `3 I4 O2 e8 H) jos.tvboxnow.com
E& D: V, n: Z1 ~; D公仔箱論壇* z- w# Z1 p& I1 q/ d* |
$ y- S) [" y2 N8 N- H9 J2 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E3 [! Q& X! B5 L% l2 L/ u' I
4.馬步微蹲踏立： 雙手插腰，蹲馬步踏立腳尖，可預防下肢靜脈曲張。
; h* Z' c8 Q& m# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* U5 A- ^' C0 F/ S# E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ B; T- P, l7 c" @. ^) K
: [1 g. H7 g2 i2 _
2 k5 ?4 ]& y4 l/ i. T% E5.直腳前勾屈膝： 身體微前傾，腳彎曲，幫助下肢與腳踝舒展。
|; A( L( j, m9 t, m) Xos.tvboxnow.com : x" U6 ^5 P8 c
公仔箱論壇, W3 Q4 ^2 i6 G& @9 h1 p& |; ]
os.tvboxnow.com6 c6 a$ l$ Z( o
6.左右拉鋸平舉：平舉雙手，身體充分放鬆，預防蘿蔔腿出現。
1 G, p5 F. S1 O( |3 \os.tvboxnow.com : X# g. X, [6 }
T* d" O2 D9 \
3 k. g% f. L0 ]' p5 |. o/ Ntvb now,tvbnow,bttvb7.側身拉展微墊：側身輕微拉筋，讓腹部與下肢骨關節充分伸展。
2 x# }$ Z0 g. A ptvb now,tvbnow,bttvb ' ?* X$ |$ P& X) M# I+ i2 [% E
os.tvboxnow.com9 V' _+ {6 W: z9 O7 q' c7 \! C
tvb now,tvbnow,bttvb# m5 j. C+ Z9 o7 z
0 q6 y+ ]+ X* b& g4 B- k- o( T# @os.tvboxnow.com8.原地踏步擺動：調整呼吸，原地踏步擺動雙手，讓心肺獲得舒緩。
, D2 z/ c0 z7 Z4 Z& Bos.tvboxnow.com
5 s/ c6 U M$ B |
發表於 2013-3-13 07:44 AM
| 
