醫學證實，健走除了能加心肺耐力，減少心血管疾病發生外，更能大量燃燒體內脂肪，達到減重目的。醫師指出，健走運動具有方便、安全、以及有效又不花錢的特性，但健走前最好先進行「健走暖身健康操」，讓全身肌肉與骨骼充分活絡，以避免運動傷害的出現。os.tvboxnow.com; P8 ~# d" W. L! ]' y! a
新北市署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示，許多運動都有減肥的功效，其中健走就是很不錯的一種，因為健走很方便，不用特定的場地，像是游泳池或籃球場，只要一雙運動鞋就可以走。另健走很安全，因為健走時雙腳不會騰空，不用承受太多體重的衝擊，所以膝關節不易受傷。
& b, d7 R0 k- s& o* Yos.tvboxnow.com
/ E; G% o m. b1 |. B7 ^4 y6 g2 y' @ [0 wtvb now,tvbnow,bttvb此外，建走減肥很有效，最近就有雙和減重班的學員，健走3個月，體重下降17公斤；而且健走不花錢，不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現，成年人每次健走30分鐘，可以消耗200多卡路里，對於減重有加分效果。但要注意的是，健走不是走越快，就越容易消耗脂肪，千萬要小心走太快，容易雙腿酸痛，肌肉拉傷變成「鐵腿」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q+ o4 r: a: u+ H3 c5 [
tvb now,tvbnow,bttvb" ?3 k# j/ k8 ]2 R9 L
最適當的方法，是以會流汗及稍微喘的強度，走20到30分鐘，一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友，建議穿有氣墊的跑鞋，可減少運動傷害，也可以穿護膝、護踝等護具；最重要的是選擇安全的環境，健走之前要先做熱身運動，若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀，要立即停止運動。- z7 k- @+ e4 l/ ^2 u; Y
tvb now,tvbnow,bttvb5 }& D) L( G+ c
署立雙和醫院職能治療師師潘介玉也提醒民眾，「健走暖身健康操」可提升身體的體溫，讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷，並讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨，但動作的順序要注意，例如，圓形旋轉膝關節之前，要先做抬膝的動作，左右活動腳踝之前，也要先上下動一下腳板，才不容易因關節錯位而受傷。os.tvboxnow.com6 a* X0 d( s0 q! L# c
$ x) }6 r& P; c8 C( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【健走暖身8招】：
* f4 z: U% i B2 Q* p% ]7 M, atvb now,tvbnow,bttvb9 I5 w+ O' x3 i2 }5 w2 @. {! _5 @
1.雙手擴胸伸展：自然呼吸，擴胸伸展，幫助心肺調節。
" L' A- t. _' ~' r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E' M7 j- W( a
 公仔箱論壇% W, G) Y0 J; H3 m( E% ^
) x+ O$ ]3 g, b3 ^7 j+ m% ~- s6 }os.tvboxnow.com2.左右開合扭轉：雙手平舉開合扭動，幫助手肘關節筋骨活絡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n% M/ c L) \
 os.tvboxnow.com& |* G: n7 }; t2 i2 o5 b5 n
8 b8 X; `, L" A
+ }/ G* M- |3 a& z; Y1 p' Jtvb now,tvbnow,bttvb3.骨盆前後扭動：雙腳分開微蹲擺動，幫助骨盆下肢舒展。os.tvboxnow.com) W# W# P C! e3 C3 E
) U8 M! H3 y ?0 y# c+ \$ C; a7 Ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) |- B, m" M* a# @! s$ J0 |
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X9 G' p+ N, m& ^
! v6 | O. e3 s7 z
/ W$ E' L3 g* O& x7 F1 c+ l5 f {' D
/ ]4 e7 l$ ~% u, a- k0 [2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.馬步微蹲踏立： 雙手插腰，蹲馬步踏立腳尖，可預防下肢靜脈曲張。/ m+ R# w2 E' B$ Y- v& S8 D( i
 % c2 T$ R8 [. A n1 w4 Z
5 |3 k8 s& z$ X+ X5 q% \1 J
! x6 K& }1 Q8 ~ ^" S( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K) j, M+ h9 P4 _8 b6 Q+ Q( x
5.直腳前勾屈膝： 身體微前傾，腳彎曲，幫助下肢與腳踝舒展。, h, M2 F1 J9 _
0 U$ ?1 z, e/ a8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O) i, j3 w2 Z3 P K
' u% \; E" Q! v: ~% \0 v( a2 M公仔箱論壇6.左右拉鋸平舉：平舉雙手，身體充分放鬆，預防蘿蔔腿出現。' S! s- n) U0 K0 r8 U
 tvb now,tvbnow,bttvb3 N1 U2 ^' d- x# Q" Q. Z" l
0 G/ X1 K0 |: e7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, F5 Z. ` F0 o4 k7.側身拉展微墊：側身輕微拉筋，讓腹部與下肢骨關節充分伸展。0 ~7 q4 I4 |5 n7 s: _( h4 T
& }1 K/ ]) \: Uos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb0 b5 `4 g; Q7 p: d: h
4 `& O" x# O7 s; L' L0 a) C公仔箱論壇os.tvboxnow.com8 l, B4 u; a& Y5 C$ N
8.原地踏步擺動：調整呼吸，原地踏步擺動雙手，讓心肺獲得舒緩。
4 P2 R7 f( I) D! ]7 Z' [( J5 Ltvb now,tvbnow,bttvb
- k. A+ e1 \9 t3 Q- I/ p8 X- k公仔箱論壇 |
發表於 2013-3-13 07:44 AM
| 
