跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。+ ?4 O2 P0 a" Z: d/ Y1 x
跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。
7 n- y7 X9 s1 T) e1 f& d: F; H Y跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。
; Z& `' g' v0 b0 Z5 Y! }# [0 p5 v2 zos.tvboxnow.com跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C# ?3 v8 g3 a( [
长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。
/ u# Y9 Y$ W$ k" F5 stvb now,tvbnow,bttvb除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。$ b+ }: e: r0 I! L4 F
如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。os.tvboxnow.com8 Q5 h! `& f7 z f- P& z
有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。
+ n! Z1 u4 @. k! @9 B无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。
" p9 C) e6 T7 X0 d9 C2 j. s, L1 t其实我们是不主张无氧运动。/ D+ y7 l6 U& O' U( C8 v8 z
怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”! m8 ^+ ^, U5 ~" J3 f( q+ r/ E+ ?7 H
靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。
9 a3 D- s! n! t: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）
2 i z9 q. A5 O) [- E公仔箱論壇运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。
8 l# y& H" S3 U+ v( ~tvb now,tvbnow,bttvb1357扩心锻炼：tvb now,tvbnow,bttvb# Z. s$ t: ?: z. \
每天至少运动一次
0 S2 V, e' }; Q, g% D7 h) aos.tvboxnow.com每次连续运动不少于30分钟
+ T" [. }2 l6 P. n: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第周运动不少于5天
) D! r: E- o+ Stvb now,tvbnow,bttvb运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
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