從事路跑要能持久，培養興趣之外，尤需避免受傷。以下是NIKE體適能大使索南東珠（Sonam）提出的「跑步十大錯誤」，供跑友自我檢視，避免犯錯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V4 v: g3 y5 |+ @' H
tvb now,tvbnow,bttvb- a1 `+ m' r$ C1 h5 S
' |, B$ \- [2 i* Dtvb now,tvbnow,bttvb呼吸太淺：節奏平穩、輕鬆的呼吸可以提升運動表現。宜採腹式呼吸，跑步時一定要保持深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐氣。
9 [5 Y: Z R& ], a$ T6 {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& ^ x r+ y! y4 X. C- Y1 S+ y
臀部擺動太大：進行任何運動，都應將臀部位置儘可能居中穩定，防止身體中心線過度扭曲，避免浪費能量在不必要的擺動上。
2 |7 b" y1 ]+ K( l, M$ ] u. t3 D$ C; E+ v
膝關節受壓太大：跑步時膝關節受到衝擊及壓迫最大，所以要特別注意。最簡單的方式就是觀察膝關節正面所指方向，膝蓋、腳尖向前，不能將膝關節打直或鎖死。
2 W* r( {* e" i3 @! o
# @0 h) v" u0 q. b腳抬太高：每踏一步身體的衝擊力非常大，腳抬太高，衝擊力相對增加，長跑時必須將此衝擊力降到最低。建議在跑步時只要將腳輕鬆抬起，接近地面的滑送出去即可。os.tvboxnow.com* e/ S) }4 j g" V& ~4 J' d5 w: ^
/ @4 C5 @: R# y( b+ M) x7 D腳與地接觸點不對：每次跨步時一定是腳跟第一個接觸地面，感到體重位於腳跟後，經過足弓移到腳尖，再順暢的換腳。
: S7 M. y. Z5 `, P8 d7 C- ttvb now,tvbnow,bttvb7 x% h, k( o* i% B
肩膀（上半身）太僵硬：上半身太僵硬或不自然，整個過程會變得吃力。建議在鏡子前練習，改善身體僵硬、緊張或不對稱等問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I( F1 G$ n$ x# c% u- h4 A
4 L6 Z, P+ c, ^2 u9 s4 G手臂（肩關節）活動太多：長跑時應將身體阻力及緊張降到最低。過度擺動手臂是最常犯的錯誤，浪費體力之外，也會增加阻力及肩關節的不適。手肘保持微彎，手腕位於手肘上方並將臂輕靠身體，不需要任何擺動動作，並避免手臂隨著身體左右晃動。
5 e/ l8 ^. e7 O/ B4 x公仔箱論壇
! i) @; ?) q' x5 G0 Sos.tvboxnow.com身體上下擺動太大：跑步是向前的直線運動，上下擺動太大會浪費體力，使肌肉很快疲勞，也會導致膝、踝關節不適，影響成績及心情。
8 j4 w/ L: C/ {0 O r$ Z, }2 _os.tvboxnow.com# l& p3 N% ]. x9 w
鞋子太緊：選擇適當鞋子的重要原則是寧可大一號，絕對不能小一號。選購時間最好是下午或傍晚。
& b @; i' S3 b/ Ytvb now,tvbnow,bttvb
, t7 G- s+ `0 utvb now,tvbnow,bttvb跑步一開始太快：不論練習或比賽，一開始快跑會讓身體無法有效調節能量，快速導致肌肉疲勞及痠痛。建議漸漸增加速度，讓身體有充分時間熱身，降低運動傷害，避免肌肉酸痛，也可以較有效的sorry燒脂肪能量，達到塑身效果。 |
發表於 2008-1-14 12:09 PM
| 
