日喝八杯水 可能會水腫
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現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。
" @, B$ s$ p" M; Kos.tvboxnow.com我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，
5 b, Z1 S# A0 q- P. i/ s一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
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迷思1 每天要喝8杯水
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正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。
9 D- M2 e7 l* u" o+ ?* Itvb now,tvbnow,bttvb但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
: ~2 Y8 k+ w+ M1 c* H+ o所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f- u* k. ~: }4 R0 F2 |
長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。os.tvboxnow.com& |2 L* M" M5 y7 o- D- x* M
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，
% I" p t+ @, p+ R' t0 \% m補充水分還是應以白開水為主。
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7 M; |2 G# i$ I. G& d迷思2 多運動保年輕
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正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
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2 c. d5 e( P$ ~- J- R. \; ?os.tvboxnow.comTips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。6 z% n0 u9 {0 p+ ?
可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
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! i1 X! ~" v, q z' B) h迷思3 吃鹼性食物較健康 tvb now,tvbnow,bttvb0 W$ a2 C$ T1 G4 x6 H
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t" g+ w; w* E4 i
另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
9 l M- r8 X. p' b" b& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e* u9 w4 \& Y3 Q: X
4 ]: U3 k; c6 S$ c! E v+ a0 ^ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
j3 m3 Q9 k7 W$ o* T; O迷思4 洗冷水澡促進循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h* C) }8 N. E' z7 H7 P9 L
+ F H( e% x, k' y- |4 nos.tvboxnow.com正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
" L; Y8 D7 E% J8 f5 ^6 v9 o! z! ~tvb now,tvbnow,bttvbTips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。
: ~+ {0 @( R% V/ H4 Y* p若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。! m( X0 S. l9 ~% u
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迷思5 早睡早起比較健康 tvb now,tvbnow,bttvb! V$ b" C; j+ \1 J
! ^* k' n; V6 M- B+ H0 I公仔箱論壇正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。os.tvboxnow.com& W0 L" A$ t% S5 v
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。os.tvboxnow.com: _. q$ d# I% y$ f7 |: v1 i
6 ?9 j; \9 Q, A公仔箱論壇迷思6 養生茶沒事可多喝 w3 }, ^6 x! q+ j
+ t0 d2 S% i D4 Z. Z. L" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶
5 d4 n8 e% D; \" c0 X( O' h: f可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
. d) g0 [: f9 H0 u+ n( _( v2 U# T公仔箱論壇Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
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" y7 k' Z- g* H5 Z1 ^& i6 e迷思7 便秘要多吃水果才行
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0 l3 H0 u6 Z- x. u5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，tvb now,tvbnow,bttvb( ~1 S' Y+ F2 p- I) T( E/ O( K( [
但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
/ _2 j. j# p) ^! p8 w( ]9 J! M/ p' nTips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。
( H# Z0 W" X6 p& N. x* Jtvb now,tvbnow,bttvb迷思8 喝黑糖水排毒治過敏 公仔箱論壇. L/ M; a0 K" l4 ^" `. K1 a$ w$ v3 ?
- o+ V1 B# [! F+ |! D正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
. H9 M2 y! ?' W' ^/ b: W( K& q公仔箱論壇Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。! U4 K* I1 i/ e
較燥熱者則不建議，以免情況更糟。公仔箱論壇; j6 Z/ k& v+ S$ v0 j8 b I
. H& ?7 t1 b. d; V1 atvb now,tvbnow,bttvb迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
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& T) X3 X' j! J: G6 r公仔箱論壇不開車多走路 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z( n4 b& R7 B; {
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。
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3 u* ^/ w% W+ R- ~- e xos.tvboxnow.com注意身體警訊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c1 u( Q( P: F1 L0 w! m& w2 f# E# d
& @8 n7 h8 K- y! X公仔箱論壇注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；
2 I6 K7 a- S/ F: p, [/ w2 M! d, ?公仔箱論壇平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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