現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
$ ^7 g& F" g) ytvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。公仔箱論壇8 W) q4 L( b6 W; } J' U
1、起床一杯水 大口大口喝& t. _! p: h$ h; ]" r
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
/ l3 o- W! F; g8 P% @& L. g- _% Sos.tvboxnow.com2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
1 t* ^+ U0 ?4 {4 z1 a公仔箱論壇「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。& w3 h) }' R& c' q6 t
3、素食要高纖 少吃加工品
8 i* h1 o. @' w8 Q- J3 V6 y4 Ztvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。: [. v ?0 {5 Y6 S4 O
4、偏愛肉食者 青菜要更多
/ z, v4 b s. v. \% ^「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。( I' \6 E# q" b; d: u6 {' U4 D
5、改吃糙米飯 多食全穀類os.tvboxnow.com+ v1 I$ O, r. W! }
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
z! ?6 ?! _. V2 pos.tvboxnow.com富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
" g8 J8 n/ K9 h2 }& R1 o$ l公仔箱論壇6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣公仔箱論壇4 R0 [# D, ~* W* [) p1 V6 v; j
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
( X. z4 T# E' mos.tvboxnow.com7、天天水充足 讓腸胃蠕動
- c$ L. T/ A( d1 @& @/ g2 w陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。% T0 ~' v$ `& _0 l) }3 a. R4 h5 y
8、餐後半小時 排便好時機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l y5 z( V/ o
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
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1 x. ]3 t! H# u. q9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 
發表於 2013-2-26 05:23 PM
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