現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W& a; H! c1 `5 p
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
; @7 \) K" j, Q8 J1、起床一杯水 大口大口喝* F1 H. I. y. Q; j; ^8 N$ X
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。- @. R: e1 s- [, {. a4 O
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣公仔箱論壇+ `( ^, @, k* d1 u7 n
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
# F4 y7 A/ c) g+ I4 O s5 E9 d! k3、素食要高纖 少吃加工品
1 h5 Q: i! |1 l9 L3 N4 Y* E8 xos.tvboxnow.com陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
5 ^; U6 \5 s5 |1 O; @os.tvboxnow.com4、偏愛肉食者 青菜要更多
8 z3 X! n2 w5 t1 ^$ \tvb now,tvbnow,bttvb「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。tvb now,tvbnow,bttvb' v! d3 L) m* F
5、改吃糙米飯 多食全穀類
1 K8 L3 B5 I* @; L3 B! X5 G' u1 Wos.tvboxnow.com陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
% Z2 p" I4 _. t/ E' o: K富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
H# C" j( b. p9 h% j4 Z# r- K6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
0 ^: l9 C/ ?* c1 n$ m9 O每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
" a* a7 j' U0 a+ Rtvb now,tvbnow,bttvb7、天天水充足 讓腸胃蠕動
/ e0 y* F3 l; p5 z7 q8 C( P& Tos.tvboxnow.com陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
; o( f: N" n$ x' \: Uos.tvboxnow.com8、餐後半小時 排便好時機
6 s, u+ w. M# u. X* ^0 ~8 o* j7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。5 R4 K! U2 m6 D' {# ~) C8 z1 h
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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