飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
# P4 y9 t! I6 e/ L4 C5 I$ v" j‧早飯很重要！ 7 R4 n8 K0 H, V1 x. C: d
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5 [5 ~8 M) m5 l) q; H; T# U4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! q4 f* `# H, m* T4 B- \3 {
促進排便通暢，早飯格外重要！
/ [3 t8 h8 R' h) } DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
0 v% t5 J/ v( K+ t選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ os.tvboxnow.com/ e- S6 p% v- f4 }0 ]' d0 Q
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
* u0 o+ M1 y. j6 `多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
! ?( V7 Y' C9 ?! i5 Q水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
: L# q0 [( g0 u' W$ M' p8 Z9 k‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM os.tvboxnow.com6 N$ o# o& A' w- H! V
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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勤于給身體補充水分
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7 n) k# H1 w6 Z) m公仔箱論壇體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
# p% P! b) t% {1 e' K+ a尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
; r0 v( U) T. A7 I增加體內有益細菌的攝入量！
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 os.tvboxnow.com' I+ X* [' e! {" R% H
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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Q r% `/ w$ dtvb now,tvbnow,bttvb生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R4 h2 V# s1 l5 n. d# x- w
•養成定期按時排便習慣
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ os.tvboxnow.com( @+ @5 \1 r4 D" T. F9 |1 p
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
# r5 ]" S, a U3 s) O9 Ntvb now,tvbnow,bttvb日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 8 k0 e3 j& P& r3 V$ i7 q
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 公仔箱論壇9 m8 O# \6 n0 F
限制飲食是便秘的大敵！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i* l. U9 \6 y ~ [0 _
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1 v1 B" ^! h3 {! k) D0 }) H公仔箱論壇由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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要注意防治體內“陰寒凝滯” tvb now,tvbnow,bttvb1 z0 G6 E: Q- H _. T
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
2 u) y; w1 N# T, N/ B3 ~3 r( w3 A- G公仔箱論壇由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R; U" [, U: P% b8 {, b$ P
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
$ K, Y8 J5 I* ?0 F* h$ ros.tvboxnow.com運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ 1 n1 m) a/ W" f) i/ y; m/ z2 L9 G: P
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ os.tvboxnow.com7 |5 _/ A/ g W( r2 E
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ . }; i! l$ L) T/ u
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ ) ]2 A3 F7 f4 j! {( b! e
•簡單的腹肌運動 tvb now,tvbnow,bttvb* \% g6 E+ E' w4 O3 `2 X2 F; s" n
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9 e8 e. F" w) F8 U: h1 U. a: }) V•剛開始練習，要循序漸進。 tvb now,tvbnow,bttvb; M! h9 o+ ]+ B! A
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k' E; }8 O9 E: Q5 X, A
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•習慣后，進行下面的訓練 2 z1 v; O! t5 n: U1 Q
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 5 L# E/ T' G- Q. B! O2 A
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" v, e$ `8 P7 c. d: `& f9 A公仔箱論壇有效治療便秘的腹部呼吸法 7 D, G. `/ S( Q1 j4 Z
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb6 @" ?) h7 `) k+ w" R2 G
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6 H; D$ y# y& U" R( ~: [給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
0 t9 ^8 {' E: z0 o" h1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 tvb now,tvbnow,bttvb! C/ E' F! w1 x: I7 X
日常生活中，足夠的運動量必不可少！
8 q1 {. D! z+ r; \- |7 g. G0 E公仔箱論壇即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 公仔箱論壇8 P o$ b9 G: F m( k
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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