飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
2 x8 ~: F/ P* t! g( S& [( t- e- |7 h‧早飯很重要！ 公仔箱論壇8 t _; F5 x" L" Y$ H
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促進排便通暢，早飯格外重要！ tvb now,tvbnow,bttvb/ L9 U( z: B5 ]' m/ w: ]1 U
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
* `! z+ s& P4 K* N/ D選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ os.tvboxnow.com$ Z+ v+ c. E6 t `
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$ J5 ^. W4 e. w* U- t‧對於那些吃東西但是不易排便的MM tvb now,tvbnow,bttvb1 p4 j* J. V+ E7 S% @
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 公仔箱論壇% J. M' Z3 F5 J7 \6 }
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l4 y. b- D9 i
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM tvb now,tvbnow,bttvb' K$ v. Q: m- [# C2 u+ C! j
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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1 t% M& m% o" @: M4 l5 I公仔箱論壇勤于給身體補充水分 公仔箱論壇+ X) y3 Q6 Z# l( \
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- L- t+ n' |2 l0 g- c4 g4 V公仔箱論壇體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 公仔箱論壇1 X; @2 \' y6 a, r
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R( K. @4 @, W% r# H8 y: e& Y4 D
增加體內有益細菌的攝入量！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z" D. t/ n; {3 j
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 os.tvboxnow.com$ P' v) J# g) O( ~
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P% ]5 j; p! H
- l- u% e0 B/ t$ t/ e( ?tvb now,tvbnow,bttvb生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ tvb now,tvbnow,bttvb( \$ z& R/ V$ S# c6 p+ z
•養成定期按時排便習慣
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# _- Y! Y( c" F. T0 T早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ 公仔箱論壇* |+ R o( w2 v( v" K
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
8 {: k# e1 g& t% a5 ^$ o" _$ i6 g0 d日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
& j7 {3 z, d$ `% g; M% Q. E! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 . I# X& {! r8 A- L
限制飲食是便秘的大敵！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X- h0 z7 q/ e. G! y
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5 s; _: Z* D; n: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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要注意防治體內“陰寒凝滯”
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 os.tvboxnow.com l: f( o* a' A: s, n
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 公仔箱論壇5 l' E; m+ Z! ^$ `$ q
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 os.tvboxnow.com) L; }4 t: r: ]1 p( M4 K
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
' | w: B! w3 @3 M' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
5 L( U" ~' y& g# R, ]9 kos.tvboxnow.com練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ 7 k2 U l& [2 N2 E) I6 z# ~
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ os.tvboxnow.com/ u% I O- Q e4 Z
•簡單的腹肌運動
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1 p" [8 j1 C5 V' a0 N$ @os.tvboxnow.com•剛開始練習，要循序漸進。 公仔箱論壇* q$ f" D5 K$ m% Z- `0 L, @
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 / y$ R5 ~! @+ l, [. y
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•習慣后，進行下面的訓練 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X9 ^1 r- R, T
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 # j Q& P6 a4 ^0 x9 y% d
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2 D8 B) ], a% V3 K. h W4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效治療便秘的腹部呼吸法 z e' M+ Q! Q8 i, L" {
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 os.tvboxnow.com0 \/ e# z" R8 A$ v3 `
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: x# }1 r6 `0 k2 A3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a% Z, _7 c7 [8 ~
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
) A w F, d+ p9 ros.tvboxnow.com日常生活中，足夠的運動量必不可少！ os.tvboxnow.com' M- c# B0 F { r% E
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E$ S0 i; M* {8 b
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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