假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。
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' E5 ]- e/ b" |( ~! m周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。os.tvboxnow.com! T- [: I! S" \ |8 V
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- w8 |' S8 ]8 P0 C ~2 H7 gos.tvboxnow.com現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。
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6 w! S) ~1 ~: ~6 Q( K公仔箱論壇彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。
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2 }1 t* ~5 h. ]tvb now,tvbnow,bttvb至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。3 J D5 d/ \ P6 X/ J, q
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若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。tvb now,tvbnow,bttvb2 U! F& `5 F, M* |. S8 T: w
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周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。
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( e/ B9 P0 A7 L" d- |7 z; }8 c: c; vos.tvboxnow.com【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】tvb now,tvbnow,bttvb. F4 S& E3 D! J" c9 S7 [; S6 j
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第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb5 f7 [! U" P9 S# W, f
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( ~7 s3 d; ~8 s4 z. F* D4 K1 j$ s示意圖：第一招。（攝影／黃志文）
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! f+ H0 C& I1 r. q) b第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。! N' y! v/ g+ h; J0 r2 E% ?, @/ l2 q2 i
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$ b7 D# o9 e9 }8 `- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。示意圖：第二招。（攝影／黃志文）, w( a9 x" W+ Q# p# U8 E, ^
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* ]$ ]7 g) [+ i7 n1 F6 a7 }3 n& jos.tvboxnow.com第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。! T+ I( Z+ I- g+ p% z) R5 K; y
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示意圖：第三招。（攝影／黃志文）
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. V$ S4 j T- D y: w3 e第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。
5 w" [" I0 M. @- a( |7 l) N' N% @) etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" Q! k1 S4 O( T" B" t5 \
+ E8 A6 S' p0 D G( A5 J( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. T* B9 ]+ w Y _. @示意圖：第四招。（攝影／黃志文）
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5 `; j8 S$ I. A! _公仔箱論壇第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。$ s) \5 k, K1 }6 o
' H1 ]6 N) A/ ~$ m4 B' Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E% _& {! L( X- u
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示意圖：第五招。（攝影／黃志文）" k7 e" a/ I, b3 {3 e, ?2 ]0 r! `
! U4 j3 S0 c$ P+ U' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# B7 R# R" o2 _. D第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。
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( Y& d, |3 {1 \: ztvb now,tvbnow,bttvb示意圖：第六招。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-16 07:17 PM
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