失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z4 Q9 o0 s- f) ~
3 t) A8 g3 C6 a5 stvb now,tvbnow,bttvb
: Y7 [0 ^3 p9 p4 D7 R. [5 D
7 a4 L3 w, A/ |8 A6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb" U( }* R. M) y3 v4 \" r- I+ r% A" |7 ]
: u3 o* e8 T# J; z# d8 i& m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _$ y7 f' p# l6 C. {
失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。os.tvboxnow.com) q6 S3 L" @- o
2 I4 ?* i+ ?+ c9 [6 a公仔箱論壇# O- z( L' d" z# s6 }9 F
【失眠困擾改善方法】
) u( `5 r# m# L8 S% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E/ c) |% P$ p1 S u
1.5 k p; j: Y. {- @9 m2 c7 t
每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。
" V/ W7 k: @9 f/ i& M' |: @2 Zos.tvboxnow.com
& u+ P3 f" B$ F2 k8 ^公仔箱論壇 2.
; p1 \: G* ]7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。公仔箱論壇/ F0 j* U1 K9 c7 M+ A4 e3 w" ]1 u
8 p' M) Z3 X/ E3 Q) }' |; vos.tvboxnow.com 3.
- H* P& \1 |9 r. @* m1 D: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。
+ Y( E9 h$ \ H, s ?5 nos.tvboxnow.com$ F d: G( y5 W2 F1 F) f
4.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N, t' {5 y/ K+ s: O6 w8 l/ f
避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。# u) X4 A/ c# b p- D* n" x
T4 c( i2 m( w, v
5.os.tvboxnow.com- h r+ k5 e( M8 t
避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。公仔箱論壇6 p7 x. u5 ?5 `: F/ z& l8 v; F
公仔箱論壇* Q3 S9 D5 d: K, ~. N7 s1 e/ i' q
6.
?- A% T$ w, `% K; f% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。os.tvboxnow.com `% i) `- k6 y1 w
z& _) K+ B$ k9 D8 a) z( r2 U 7.tvb now,tvbnow,bttvb7 I w' Q0 S, C4 a, ?! v: V0 n/ J
睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G& ~6 Q, x0 ?! e* j
' _4 ^0 T4 U' x: U( Z! K) C) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.( g& U) q8 y# g2 q; M% W, b
舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。tvb now,tvbnow,bttvb4 |6 q$ U x+ A5 \8 W' `3 m
4 z- Q; F9 Y) `5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9.9 i9 G( q0 D# V2 O
在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。tvb now,tvbnow,bttvb" z4 `( d' L/ B. W
tvb now,tvbnow,bttvb( M4 a' D: L$ I1 I5 ?% d. P7 T
10.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l/ a- _/ ]; O; ~! q! h9 @5 y
除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。tvb now,tvbnow,bttvb, u" Y& W# S c0 v/ p/ ]% G
tvb now,tvbnow,bttvb! A0 _. _& p( Y- e6 k. j
os.tvboxnow.com( J) U1 P; C$ p% \6 j
|
發表於 2013-2-16 07:12 PM
| 
