4 K" B* Q7 s. T8 G U
台灣癌症基金會營養師賴怡君也提供控制體重小撇步：一、早上起床先喝一杯一百五十至兩百西西的溫開水，啟動一天的代謝，讓腸道提早運作。
" ~, }+ e& p* J! I( O' |% S公仔箱論壇
! H; v+ `! u; n' a T) ?二、早餐與午餐正常食量，晚餐吃綜合蔬菜湯加上半碗糙米飯，不僅熱量低且有飽足感。持續三到四天如果體重沒有回升，就可以回到正常飲食模式。os.tvboxnow.com# t5 o* O, Q8 @
2 e, ~: ?: T4 s- z) V$ O4 r# f三、早餐豐富，午餐及晚餐則增加蔬菜量，避免大塊肉的主菜，選擇半葷半素的搭配，再加一顆蛋或豆腐以維持蛋白質攝取品質。
2 j! a9 Z/ v8 x9 |% A" D公仔箱論壇 公仔箱論壇/ g; U$ m- L" k, \0 x3 H5 K7 c' }
四、補充維生素B群，幫助能量代謝。
( N8 r) L# L! K0 w6 wtvb now,tvbnow,bttvb os.tvboxnow.com8 i" I4 m/ H) z+ t3 N
五、通勤族提早兩個站牌下車，以快步走的方式到達目的地，增加心肺功能，促進代謝。os.tvboxnow.com/ p% B* L+ o# Z6 I2 r7 ~% z6 U9 H$ G
! b0 h1 i* z% p5 j5 C% u; T3 jtvb now,tvbnow,bttvb減重小叮嚀，進食的順序：水果│湯│蔬菜│飯│最後肉 （飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥），如果有胃疾患者，建議水果飯後吃。減重期間應該避免吃太辣、太酸、太油（炸、燒烤）、太甜、太鹹，尤其是吃消夜。
) h6 R9 t5 J0 C1 W' q$ h/ f+ ltvb now,tvbnow,bttvb
$ y: ~+ |! P$ P$ d; R) w, V3 [7 e一定要吃早餐，如果早上不吃早餐，造成空腹情況，血糖容易降低且一整天都會沒精神昏昏欲睡，也容易產生飢餓感。早餐選擇應避開危險食物例如奶茶、炸物，以五穀雜糧為主、適當蛋白攝取如選擇奶類、豆漿、蛋等。範例：田園三明治（含麵包、鮮蔬、蛋）加一杯豆漿，這樣既清淡又不失營養。 |
發表於 2013-2-15 08:09 PM
| 