◎ 圖文整理／i-Nature編輯部tvb now,tvbnow,bttvb2 L: o- q1 x0 Z( ~6 g
5 }, Z8 j" c3 F# N- c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P V# X/ |# [* x* P# b: M- \, a
原來有經常性運動習慣的老年人當然要保持；但因年紀所致，使關節、韌帶、軟骨退化及水分減少，而導致彈性變差，運動請注意不要過度劇烈，可能導致運動傷害。公仔箱論壇3 }, \/ `3 x# c9 i
$ W' K6 N1 C) |" Q沒有運動習慣的老人，運動時必須考量心肺功能、關節僵硬、痠痛、骨質疏鬆狀態等，這部分可請家庭醫師協助運動規劃。運動很好，若不能運動，也要增加活動，過猶不及都不對，一般以走路為開始，若身體可承受，可慢慢漸進成快走。運動對老人家最主要生理效應包括：公仔箱論壇$ G: j i' N a4 T" P; O0 {3 V$ G M
tvb now,tvbnow,bttvb) ?8 K9 G% u9 @9 w- z% X* g
• 心臟血管系統因副交感神經活性增強，增加心舒張期，心搏心博可減緩。而心搏出量增加，心肌氧合能力可增強，血壓也可下降。os.tvboxnow.com5 N G$ f0 {& G
$ L/ Z, j& n6 y$ a& x* i$ q$ Z- w公仔箱論壇• 在呼吸系統方面，可改善呼吸功能，增強呼吸肌肉力量，與幫助呼吸道黏液排出。os.tvboxnow.com' G% T5 U$ f- }, W5 d
! x* K, ~! u6 u7 L* ntvb now,tvbnow,bttvb• 在骨骼肌肉系統方面，規律的運動，可減緩鈣質流失，運動亦可促進肌肉蛋白的合成。
! X' i, L! Q* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^, ^7 N" G4 X* U* d; M7 v6 Q2 s
• 在新陳代謝方面，運動可促進肌肉對胰島素的敏感度，亦可增加高密度脂蛋白（HDL）的濃度。
- O A9 ] U5 `* K公仔箱論壇
8 I; s2 N, l5 K* j; p; u3 I• 在神經精神系統方面，幫助改善焦慮及憂鬱現象，刺激內因性嗎啡（β-endorphin）的產生。
6 L+ A, x8 \4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com4 Y5 y- W$ A L# A2 N5 E3 x k
• 對於痛覺的降低，也有幫助。os.tvboxnow.com$ N3 o$ Z+ [4 \7 p, \, }
os.tvboxnow.com) i6 |4 H$ m" }% @% I
完善的運動處方，對老人家也很重要，包括運動型態、種類、強度、頻率與運動的持續時間。運動的型態可分為「等長性運動」，指的是運動時，肌肉壓力大，血流會停止，進行的是無氧呼吸；另一種是「等張性運動」，指的是肌肉進行有氧呼吸運動。
- q8 M" a3 Y, U fos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com2 k. e" ?2 x5 K7 @& w
對老人來說，儘量選擇等張性運動，包括：騎腳踏車、快走、游泳等。而運動的強度，則希望達到運動目標心跳＝（220－年齡）×（0.6－0.8）。運動頻率每週以3～5次為宜。在持續性方面，至少要達15～20分鐘以上，才能產生刺激心肺功能的作用，並有助體內有氧代謝，倘若時間不夠，形成勞動，反而有害。其實，老年人的運動處方原則，以促進健康為目標，應成為生活型態自然的一部分，包括：享受，實用，可達成自我設定的目標，漸進式的去做，再來就是要儘量避免運動傷害。公仔箱論壇* K, K0 y$ }+ V) m2 c$ ?0 q
8 x/ Z7 H7 e& a; w7 y（本文作者／邱泰源）
# ~, E I. v% Q公仔箱論壇（摘自／誰？是你的第一線醫師／大塊文化出版）4 |0 ?- _' V9 V, _& ?; x8 n+ a
|
發表於 2013-2-13 10:30 PM
| 