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huichi0426

侯爵

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發表於 2013-2-8 03:41 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] 睡眠小於5小時　飲食熱量攝取最多

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。
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- Q5 v" ^( A; Z5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。
- C; v% j# Y3 i* Z: K% Ios.tvboxnow.com
5 L- b, S* I+ h* u# J% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, o. ^& C5 B( L! c% {: l
根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。
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研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。
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8 `. T* {$ j5 J" W, f此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。
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sgking777

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發表於 2013-2-8 03:57 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。
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shijin

中級忍者

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發表於 2013-2-8 10:29 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^
# }4 b" Z9 i5 L+ E' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @: Q0 E3 i0 ?' ~  C; W
不健康的睡眠習慣也不好喔...
4 C; }# k6 r2 Q! A9 gtvb now,tvbnow,bttvb有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N$ R9 s  n6 c9 q4 ~/ Y, p
有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:
5 N( C# P$ [; _( ]9 t  C2 |公仔箱論壇  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律
, K" h: ?4 ~3 o  V9 a  V" l  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料 + `1 P. l% \7 b  c! y" a
  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）
- ^$ V4 N/ x  \  \6 m! m3 k公仔箱論壇  4. 睡前太飢餓# F7 t9 u1 Q" {# i! k
  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆
* ?4 ?7 f3 d- \# V& x, u' S1 n' p  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題tvb now,tvbnow,bttvb/ c" a/ T! z8 Z+ l: L" }
  7. 開著電視或音響入睡tvb now,tvbnow,bttvb: D! W8 l1 S  z0 F, O6 o; c
  8. 缺乏規律的運動, ]$ L) G1 p8 ~5 d
  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時os.tvboxnow.com7 E1 A# \/ n$ y
10. 臥室空氣不流通
3 W6 Z7 B; K6 K3 _' Ptvb now,tvbnow,bttvb等等...
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