[健康資訊] 睡眠小於5小時　飲食熱量攝取最多

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。

6 }6 e2 U" W7 K) E" D: R4 Y+ a4 `: I! s: p0 `
7 l* [; @3 e+ H, P6 J/ Q' r9 O
一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。
/ E; z5 [" X7 g9 D w公仔箱論壇# h9 c, N) Z/ H" s7 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `) {' W- J& ^" [# y
根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。
2 _( y1 J' L% B: y0 _7 c, K, H1 Y8 ?6 P; ~
研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。+ G3 `* S1 H/ }' f; }. b

8 ?" V# e8 q: C- o此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。$ R) Q/ e M$ [ k

附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ TVB + 3 元 功勳 + 3 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

sgking777

星級忍者

Rank: 6 Rank: 6

2^#

發表於 2013-2-8 03:57 PM | 只看該作者

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。

回復引用

TOP

shijin

中級忍者

Rank: 3 Rank: 3

3^#

發表於 2013-2-8 10:29 PM | 只看該作者

真的養成睡眠充足的好習慣非常重要 ^^
( {- `3 U! D; [2 v9 @
不健康的睡眠習慣也不好喔...公仔箱論壇8 ^6 B3 I# s2 I$ ?
有良好睡眠品質5小時也是贏過睡不飽的8小時的 ^^; D, Q) T# h6 F1 U
有些不良的睡眠行為盡量可以避免既避免吧例如:os.tvboxnow.com) S; X! Z! m, _. t( B6 Z9 [
  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律
  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料 + s3 w! l$ Y" D0 d6 k% K; [3 @
  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）
  4. 睡前太飢餓
  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆os.tvboxnow.com+ L" q! m. \: x8 ?' o' q# y) l- n
  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題os.tvboxnow.com' I5 x- C9 \( M( ^9 Z+ D( o: @' E
  7. 開著電視或音響入睡( m$ b3 G  V& N& \0 e$ ], C
  8. 缺乏規律的運動
  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時6 W$ t: ?- n. b$ F
10. 臥室空氣不流通
等等...

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ TVB + 3 元 功勳 + 3 點

soforlee

回復引用

TOP

返回列表

[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

[健康資訊] 睡眠小於5小時　飲食熱量攝取最多