一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。* `& [; w& ?0 f. J3 N; P
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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１．強化競爭力 y B( e/ E' T+ e9 I' w4 [( p
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。 b$ u4 e. E$ u
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自公仔箱論壇& b$ k8 F9 b7 ^) ?3 i; `6 W
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 2 G- a# M) d% _! i- h
+ ^1 p) M. ]2 q; ]. d- Gtvb now,tvbnow,bttvb現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會tvb now,tvbnow,bttvb# F! [5 y6 t; y
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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x9 J( b. m, l) ]$ s4 v) R「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B$ {: P' y1 ]+ d
* o4 f0 T; H! d) A3 q& v6 }" Xos.tvboxnow.com２．穩定情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l. [$ U' b( l, T; Y* j0 C% }
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
% n( q" y2 F# g% u$ O, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。公仔箱論壇6 V7 ~5 ~) X* I) @- J$ f
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m! R2 {6 b; |' ]os.tvboxnow.com女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
8 a( |. m0 g0 B6 Z! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。os.tvboxnow.com9 h$ u1 g& t! T! R% w+ D
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。( E8 N" t. c% [& q8 b7 y! L1 c
- I' d3 e' L# o# ^+ a8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．預防失智症os.tvboxnow.com! L! s4 x% F7 L
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
* ~5 A1 C& l _3 c/ f' B- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可避免腦部功能衰退，預防失智症。2 H) z# F" U: W
7 A5 d- E! p4 d9 o0 r& R# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 R2 P6 I' M$ P- T+ m$ q \4 nos.tvboxnow.com根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g; P/ B) D% d9 N
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。tvb now,tvbnow,bttvb! w7 ?7 [! t. c
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。tvb now,tvbnow,bttvb& R# \; l9 X( K) D# U: a4 A- L
1 e% P" e( x7 ~- F4 b! k; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．改善骨質疏鬆os.tvboxnow.com- {8 C; h) E9 a) b$ _2 R P
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z9 w1 h8 a3 b" t$ x' C
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。1 c; h. S: j& L/ @
* l# p- ~% U( g% G* v根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
/ b1 S; K! ?5 fos.tvboxnow.com騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
2 o4 \: h, m z- B7 H0 }, f& A" _因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。4 g4 [) k8 q5 E6 T' k
- k( X' o5 l1 u/ i( O５．延長壽命
6 E h, c' y; Z1 q. B- H* U7 ^. i; ?tvb now,tvbnow,bttvb許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
% S/ w+ @( s. g* }0 ^* T, C- Etvb now,tvbnow,bttvb但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p1 [) G- m* f I
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
N$ k4 o! h$ \% |7 ?+ a研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
' f6 R j7 d. A4 V' Otvb now,tvbnow,bttvb' }! L7 F, s! K
+ g2 z2 K, [, N' [8 `, Ltvb now,tvbnow,bttvb事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。7 `8 X# u5 G$ V0 e
7 N' R3 s1 w' | M+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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