一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
. ]" {! q6 b! Y- B; M但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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１．強化競爭力
# w; U2 m! O/ z現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。& H1 u; K t) e% E/ U6 Q: j
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
( Z, U5 I! d# a" o- i) g食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會公仔箱論壇+ f; |4 S( t. v( r X
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。3 s% \4 I4 F3 [! N
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 z; ~, V8 Y( V, V6 t
/ D; K n# i: p f公仔箱論壇２．穩定情緒
0 |! ]$ @% i9 M# X3 a: @os.tvboxnow.com國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
6 V8 w8 U0 X3 x2 ~/ i6 O) w但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。公仔箱論壇$ c/ G1 i& |( s0 b9 G+ Q- Q
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6 l6 A ~( b# w$ \7 m女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
' Z$ ~9 ^6 H1 P$ C; ]$ W1 d0 ^7 }公仔箱論壇運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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. y3 e4 N8 C; E$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．預防失智症os.tvboxnow.com* M/ k( f/ h1 S! C" Q( h+ }0 C
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，: L) f& E f# [5 b
可避免腦部功能衰退，預防失智症。tvb now,tvbnow,bttvb% M; ~4 V+ \( g
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6 |7 ~" l; y- p$ hos.tvboxnow.com根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。公仔箱論壇' ]# n2 ]! f* `: ?3 ^2 c
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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2 ~! t0 @: H1 G% w2 i0 N8 I4 b! ~tvb now,tvbnow,bttvb「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。) {) o& h u6 }! m, e' h) e/ a! }
. O: ?' _# k( e) K& `6 O1 E5 h４．改善骨質疏鬆
. q5 w. r$ Z6 `9 W% sos.tvboxnow.com成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
. H$ m1 p# n- {8 v, g) A3 H: V公仔箱論壇，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
: K0 u! ~2 r" b! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L9 w" w; I- m
根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。0 V4 n+ s M1 G9 `. O
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
6 K/ S3 e5 ^' x& d5 i公仔箱論壇因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。公仔箱論壇& V) U" G* V v/ q: h
* G$ a& g: e; ~公仔箱論壇５．延長壽命os.tvboxnow.com3 K) N4 R3 Q! O$ N- N
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
4 G, S9 f @) Q公仔箱論壇但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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" a! r# R: q: v# v' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ?! ^: A# b3 M; f- `公仔箱論壇根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
5 b1 | I+ b0 U& H) n5 n1 K. Xos.tvboxnow.com研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
9 }8 {2 O: S+ s" b, v b. D2 Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; h, D. p& {8 \. }6 M! e* y" e
& K+ k0 _% K: J2 s2 b0 X+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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