趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。
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腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）
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$ z% x- A/ m. v! ?6 f5 q9 {公仔箱論壇曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。os.tvboxnow.com$ S e2 Y; R3 U% F1 U. y
' n6 n- A" q1 v2 {5 a( Z6 u; U& G8 oos.tvboxnow.com【腳抽筋成因】tvb now,tvbnow,bttvb, x2 X( e* u3 W: I& Y
0 v3 c8 ]. x4 B. r0 _* O公仔箱論壇骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。$ N) R) O2 f3 S6 s
9 W* G# R+ q# u8 k) f+ B另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。
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【預防腳抽筋】公仔箱論壇6 W+ w2 K2 n2 j1 @+ R' e5 d
* ~. g5 I: ?6 K2 p6 G) G7 G7 ztvb now,tvbnow,bttvb蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。
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1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
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. E& d$ P2 r; |0 J2 X2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
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& k# e$ w/ z' J2 q6 }2 b9 ?+ S) {% m3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。
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' i d8 w2 L; k: ?- v8 ^0 p( l; y4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
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, A [- L2 I0 E, h4 n0 Y+ @2 n5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。os.tvboxnow.com6 H0 x5 t( f' f" u9 `5 N7 v; W
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骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）4 R- P/ I M3 S
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【腳抽筋復健緩解】
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1 n0 ~' a) f% s7 a9 y1 q抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。os.tvboxnow.com/ E. Z% a3 r5 ~' C, j
( T4 q% z2 Z& @6 I4 N公仔箱論壇1.利用毛巾輔助" T" d k+ P: I( T1 n9 l+ ^4 N
% S& L4 y+ y) T% Q; U9 k6 h/ ztvb now,tvbnow,bttvb將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i, n/ T8 ~6 H9 i9 G0 ?4 `
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抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）
- V! c$ a4 j4 \9 T" Z' Y9 _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O- P9 ?. D- S& b5 J4 e' V
2.階梯抬腳板
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' M" V. X( @* g3 W4 q# |5 W將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。os.tvboxnow.com! r. C# I& W: ^+ L1 t
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抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）
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8 ~4 c! T, e: @$ ^+ bos.tvboxnow.com3.利用牆壁抬腳板
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' r; U7 C6 M% d, \; b+ d公仔箱論壇若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。
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抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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