本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 1 D8 s7 S3 v* g$ r+ |) b# a
& T# z" z. |/ N8 l0 D9 T0 o公仔箱論壇健康的标志—腿有劲
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> 寿命长tvb now,tvbnow,bttvb% T( A# x( v9 _( z5 @
> 腿有劲..才能长寿公仔箱論壇 |' t& _7 I4 [
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。( e8 `: U( L. H3 _
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
0 E2 \% S! W" |* e; F1 o' U+ Y> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
, y" r7 f% D4 W( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d, r1 e( [4 W: ]
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
8 A' @: K2 x& f公仔箱論壇> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
' c* y4 @0 v; a$ @$ ^os.tvboxnow.com> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
0 l1 _1 M, W4 m) H! Ytvb now,tvbnow,bttvb> 双腿就像人体的承重墙。) q9 ]2 ~" a B2 M' A) w p9 I9 x
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
( k8 H% q# d3 p( f) j5 Ios.tvboxnow.com> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；os.tvboxnow.com# g0 m) b' @/ @% {8 g- X" j1 q
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
0 c+ R0 C" [6 R; Q> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
* [- P5 |1 Y$ Y3 i> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。8 v z2 m1 V! p( t! m2 Y
> 双腿还是身体的交通枢纽。
# ~/ k0 q- s n' t: j9 B Etvb now,tvbnow,bttvb> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。公仔箱論壇$ E2 [. b+ ~7 ~
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
) n. D0 g0 o+ ~* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d8 p( y( v: A0 J( _
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
5 L8 g$ W% t0 r; C& \% p公仔箱論壇> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
+ i/ {* s: T) u3 |tvb now,tvbnow,bttvb> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
5 M0 d C2 |& @% Y: q; p% L0 Kos.tvboxnow.com> 衰老从腿开始！. _! q! O, z$ ?) b
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
# J9 V- V. s- z J5 W' `os.tvboxnow.com> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。$ M1 ^& x5 ?5 f# A; q
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。公仔箱論壇: }$ h9 M; r4 B8 c" B( u
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @& W( v9 \* n1 a# J
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。4 x2 z q6 T; r. h1 V" J
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。& [+ E, H, z) z6 X5 g1 @) I6 L
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
3 X5 v+ }% ]0 {6 N> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。. S0 {% W( ~* j# R, J. V
> 这是衰老的最早特征。
+ D# K( C5 y5 h5 h> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
8 F. e i# Q8 T# Y2 w- n$ `> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。, w. C4 n# Q/ D v6 r
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。公仔箱論壇) y: Y. Z! j7 U+ t
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
% d- D, Y1 ]5 S5 A- oos.tvboxnow.com> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
, j0 @* U3 e& t, J( I; v* x* _公仔箱論壇> 报警信号：走路变慢。公仔箱論壇$ m; r5 y+ d+ c1 \. v
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。公仔箱論壇+ I3 |* w7 b; g
> 报警信号：双腿一侧发凉。8 v$ b8 c X/ l
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。' @4 ~5 K+ j0 |( D: N1 u) E" v
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。os.tvboxnow.com6 H+ o a" S0 B9 J3 h$ _/ ~
> 报警信号：抽筋次数增多。
: J' t. d1 o9 T0 z+ }& O: ^0 J公仔箱論壇> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。os.tvboxnow.com6 J. P$ v* [( M
> 报警信号：肿胀。
: Z( w8 P# L" X' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。$ m2 ^. V% F# ~9 u- e3 q
> 报警信号：静脉曲张。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i2 D4 ?$ ]; y- P
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。tvb now,tvbnow,bttvb9 U/ S& {+ i, {3 c6 b: x8 k, V! y
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。公仔箱論壇( |+ v0 K2 [; z- u4 X7 U5 X
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
2 u. t' d% Q& K( R* ?> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。! Z; ?" _# L& Y8 Y
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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> 这样做能阻止衰老提前来！
% y; O4 h3 i! p5 F9 x& a) F( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t: n# s* @$ @( z
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
% K$ y6 q% ]: n- g. U4 u8 L$ X5 {5 i公仔箱論壇> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
4 L3 S% z* R) p a: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
# }$ D9 }" W8 r> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。公仔箱論壇) V- E, u, m- J: X: E+ \' O
> 其次，多晒太阳。
# ~* {- p! D$ _, }: {; d: T. z: y5 \tvb now,tvbnow,bttvb> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。2 x( C5 m* n( D- p
> 最后，就是要多运动。
1 x/ e! S5 k5 k" c. n: x2 [, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
% M4 [/ _4 R- }* U0 a6 Z> 髋部：os.tvboxnow.com$ I8 j# E( L) x& K
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
% K8 M3 R9 q: M) t I: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。os.tvboxnow.com1 |% s! f+ u3 U+ l
> 膝盖：tvb now,tvbnow,bttvb& Y! g+ L8 S" [8 W
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
8 t/ V- S! ~3 i" _$ ^( }> 腿：
! A, ]+ T2 Y! [) ~/ _$ ^os.tvboxnow.com> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。tvb now,tvbnow,bttvb/ R/ h9 R! c# |/ o" g
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
( x7 u' J2 }% W. m2 J/ ]os.tvboxnow.com> 脚踝：
' m1 r6 x1 ]* ]6 p> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。! T& h( P' i( Z
> 脚趾：
8 J% g6 j5 O7 w1 A& `tvb now,tvbnow,bttvb> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 " T2 t; h6 ]) f7 [7 L/ {
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> 最健康食物排行榜公仔箱論壇! Y/ x0 f* ^& L2 n5 e0 I9 `
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
* X$ B8 E/ Y8 T$ n" |- R0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 1 第一名 ： 糙米
' _- ?0 t# s* Y. e: ~) b& ios.tvboxnow.com> BEST 2 第二名 ： 洋葱+ B3 g8 h# F9 h( X1 j8 R* Y9 g
> BEST 3 第三名 ： 地瓜
' e7 @1 D7 d1 ]0 q/ F) O3 T0 Qtvb now,tvbnow,bttvb> BEST 4 第四名 ： 海藻类7 J! Q" q4 f, f9 P2 d5 ~. @/ F
> BEST 5 第五名 ： 苹果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c2 r% h" e( h# q0 J9 ~+ `; t' r, t
> BEST 6 第六名 ： 山药
9 S" g4 t8 Z8 F7 s. d> BEST 7 第七名 ： 菠菜公仔箱論壇" |8 i5 j5 @# J+ y
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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: }# M/ o, X% i公仔箱論壇
. }8 z, F- j8 K6 r+ Z! F# Pos.tvboxnow.com> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20tvb now,tvbnow,bttvb! T/ b* R) n$ \% |* g( x
> 维持健康的关键在排毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l( J2 @4 L% T! W
> TOP 1 第一名 ： 地瓜
2 O9 n) S0 M; a! n9 |> TOP 2 第二名 ： 海藻类
* Y9 P2 K8 L( D( i0 Utvb now,tvbnow,bttvb> TOP 3 第三名 ： 绿豆tvb now,tvbnow,bttvb$ D* a/ h" z6 _3 H4 H
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶tvb now,tvbnow,bttvb! U6 l) B( y" H7 M% M! x6 {7 A4 F6 W
> TOP 5 第五名 ： 木耳
9 R2 t4 J# o! D: Q+ x# d# Xos.tvboxnow.com> TOP 6 第六名 ： 韭菜
8 s+ u5 ^) k7 u7 ^os.tvboxnow.com> TOP 7 第七名 ： 香菇
8 O# D9 \: D- j" Cos.tvboxnow.com> TOP 8 第八名 ： 洋葱! X) `/ O' \3 q9 @7 S
> TOP 9 第九名 ： 南瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h: V# T. _5 d5 i" Q& ^8 t
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
) i& Q6 u7 s2 B, `- J( I3 R- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 11 第十一名： 花椰菜+ o O" x( S6 c/ K; [
> TOP 12 第十二名： 苹果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m; I) ?6 i. C1 x ?
> TOP 13 第十三名： 芦笋
4 q# |- d }( y8 `0 b5 otvb now,tvbnow,bttvb> TOP 14 第十四名： 苦瓜0 D' e# H# A3 w! b: m0 D$ {6 l
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜os.tvboxnow.com' G! _% O* w; g$ X
> TOP 16 第十六名： 菠菜
8 L) G& f) v2 P e* _tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 17 第十七名： 草莓- i6 b S' H) Z* \- J2 q) k
> TOP 18 第十八名：糙米
2 W; K5 K# r) W, U( G6 n5 `: [os.tvboxnow.com> TOP 19 第十九名： 樱桃
1 i x$ h/ f: Z' s% u2 r; @, |6 vos.tvboxnow.com> TOP 20 第二十名： 空心菜tvb now,tvbnow,bttvb! X; S+ r1 z- J( Y* Q' J
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u+ |0 v+ O3 j. j/ e
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老公仔箱論壇; b! {) u" D7 ~- m
> TOP 1 第一名 ： 茶
# a' J+ L- K5 @& @. F# wtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 2 第二名 ： 葡萄
: H) ~) ?* S) c B/ Wos.tvboxnow.com> TOP 3 第三名 ： 柑橘tvb now,tvbnow,bttvb% R4 x: f. x- _9 I A5 l' l4 r
> TOP 4 第四名 ： 西红柿tvb now,tvbnow,bttvb1 A) |' y5 [" C. k: V
> TOP 5 第五名 ： 南瓜
# _' i2 |* S; B& D9 u7 _公仔箱論壇> TOP 6 第六名 ： 芝麻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?4 y- Z. v5 m8 ^
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
. ] _4 n! M+ ptvb now,tvbnow,bttvb> TOP 8 第八名 ： 洋葱
+ k3 z% J9 Q" H+ T) `- x' ^$ Y5 k> TOP 9 第九名 ： 芦笋tvb now,tvbnow,bttvb& x: A8 b- i+ }; |9 b8 v5 E
> TOP 10 第十名： 茄子. U2 W& n' c' U: Y
> os.tvboxnow.com+ T4 s9 x, B8 u% U: m8 \
> 亲朋好友们：大家共勉之。
F1 r B# Z6 Z公仔箱論壇 |
發表於 2013-1-31 05:01 AM
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