本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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: a, D" `# }$ {% `4 n, x健康的标志—腿有劲
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* H5 U Z4 p$ ~2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 寿命长
6 W# R4 z6 i3 ^ z5 [tvb now,tvbnow,bttvb> 腿有劲..才能长寿
$ ^. K' q& L$ E5 q* n0 p; U! R0 l3 i9 ^> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
( G' h- L) X7 n4 Wtvb now,tvbnow,bttvb> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。# q3 f k7 b" S# F2 h! _2 Z
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X" L d4 K8 `7 D+ j. s7 |$ t! P
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。+ o2 T' M0 A6 s3 Z+ m# m( |
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。os.tvboxnow.com$ m# Q# p( e0 ]3 d" i. r
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
& P! Y& J2 H0 p> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
) A( x8 P Y7 S8 G; a; e6 M> 双腿就像人体的承重墙。
3 t; g$ {( a! E. wos.tvboxnow.com> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?1 T3 ]. ~' `& b; b8 M* ?
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
# U3 h( s, w. Y) E) H, V) F5 o: I* e1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。; @* H- ~, y! o
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”; C3 p, p; l8 v
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \5 G9 a; R* f; \+ a
> 双腿还是身体的交通枢纽。
0 F3 Q/ N) K* q+ U$ n4 M> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
- {2 o$ n/ Y. X9 O' B" e> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E; i; }4 j, |& }9 p; K
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。tvb now,tvbnow,bttvb- L q0 O& w5 W8 P# a a+ O" X
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。tvb now,tvbnow,bttvb6 p9 k5 I, Z' Z+ U4 a p% K+ L
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。公仔箱論壇, |$ x: \9 Q* w: v# d& I; N9 ]
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
- z% ^/ t5 k# A4 \3 [( Eos.tvboxnow.com> 衰老从腿开始！
( O! K" ~+ A; t# _6 M# v. l> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~$ U) B$ T% l- N( d( m
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
V. L& Z* @& Y( b$ X) Itvb now,tvbnow,bttvb> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。公仔箱論壇 j8 o. P( h- A- `
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
3 Y [) K8 [' K% ?' k- Oos.tvboxnow.com> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `* G$ n9 J& m9 N
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m3 o- P4 @- k/ G
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。5 o$ ? O) u8 k3 t- C( ~+ ^
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。tvb now,tvbnow,bttvb( h, Y3 Q' a+ V" H6 J0 k1 W
> 这是衰老的最早特征。
8 ^6 r: h' w& h! ttvb now,tvbnow,bttvb> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
5 M5 C: E1 v0 p0 M h" C! btvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
& F4 _2 C+ i! q* o+ }> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。8 U) j1 h$ Z" z* j* }. @; T
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。公仔箱論壇: p8 L$ d v) A. U+ P
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。1 T2 s: K' I! z! |+ J! E+ T
> 报警信号：走路变慢。
7 ~8 w: v4 y0 w, ~- j2 U# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。$ ^4 z U, U: n9 v) u: ~
> 报警信号：双腿一侧发凉。* u) w( ^6 _- u7 H( A) M
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
3 d* r/ h1 Q3 m- h. x, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
: E) x' x$ H) V/ |- t: e8 l% `os.tvboxnow.com> 报警信号：抽筋次数增多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q# [# m7 Z% h, G9 ~: N
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
; x5 S! G' p7 S+ U( w7 V) @- d$ Y> 报警信号：肿胀。os.tvboxnow.com `* n C" H8 F: E& f3 N
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。. O% e# \. ?2 e. v
> 报警信号：静脉曲张。
9 S5 ~ f* A5 v' ]+ i+ {tvb now,tvbnow,bttvb> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。公仔箱論壇) a8 s, }, @7 b/ I3 @6 D0 r
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。os.tvboxnow.com! } P: N# i6 ]: x h
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
0 H7 _2 @* f/ }! v( E. X公仔箱論壇> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。tvb now,tvbnow,bttvb, @- |! A2 d4 h, ?: G S/ ^! d
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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( ?4 h. x+ ?9 N, ~> 这样做能阻止衰老提前来！
0 L' G+ V3 I9 x, D& F# E) w% l, x> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。os.tvboxnow.com) n1 F9 H! a) a% s, a" N
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。tvb now,tvbnow,bttvb3 {6 t) a/ Q4 ?" o
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
# g1 c' R$ H6 q$ P; h; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。公仔箱論壇) `; G0 Y4 s# c/ [* b
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
2 K* @4 V2 U/ M& d F6 n> 其次，多晒太阳。
5 M7 i5 J9 W, t% l: D公仔箱論壇> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。tvb now,tvbnow,bttvb6 G- G& {4 |, `4 e: ?3 X+ k
> 最后，就是要多运动。公仔箱論壇6 q. s5 W0 c6 s) i9 M( Q
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。公仔箱論壇, t6 Z1 O3 w( a" t, ]# P
> 髋部：
% k. a9 M0 W2 d* {/ p> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
' ^- z) Q- P6 w1 _os.tvboxnow.com> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
& `4 Q# p$ [& [* o# H9 Z公仔箱論壇> 膝盖：8 ~. S: ^; Q% t% P
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。tvb now,tvbnow,bttvb B4 U& z+ B& ? n2 U% l& u8 c
> 腿：公仔箱論壇3 x) E4 }! ~( m
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~; y# a7 w1 h3 R; x
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。os.tvboxnow.com3 e2 k6 C6 p; e( H
> 脚踝：os.tvboxnow.com; q9 }+ |4 \/ _; f" P0 w+ T! t/ s
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
* r- j6 g& Z4 Z, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 脚趾：
. |& }3 d4 x5 Z7 _2 E+ `: U5 H' m# ros.tvboxnow.com> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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> 最健康食物排行榜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z! b, ~2 X& J( v
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
* x/ Q. l" a( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 1 第一名 ： 糙米
1 _+ M5 T% p9 S) y! _9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 2 第二名 ： 洋葱
$ F. D J3 c8 J- ]2 |( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 3 第三名 ： 地瓜
0 G/ Z/ a8 z2 b6 i/ stvb now,tvbnow,bttvb> BEST 4 第四名 ： 海藻类
$ Q" Z9 z5 C2 S0 _& ]> BEST 5 第五名 ： 苹果tvb now,tvbnow,bttvb, n) [& H& X3 k5 J7 E+ S* i( I0 V2 s
> BEST 6 第六名 ： 山药. y0 m( |. q% @3 i K9 Q- a/ c" k
> BEST 7 第七名 ： 菠菜公仔箱論壇' O! I* U5 N' j+ \/ g
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类9 X' o7 L0 B% n5 k) s
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公仔箱論壇5 l# y' Z& i1 F# N3 h% \
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> 维持健康的关键在排毒
: m5 e) S# m4 R, T/ E# \5 i0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 1 第一名 ： 地瓜2 i2 N8 ]3 b' u8 K. T; a
> TOP 2 第二名 ： 海藻类
7 n7 ]2 W7 C! C# w+ o/ i+ R公仔箱論壇> TOP 3 第三名 ： 绿豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]4 C3 t" h. ], v% q7 V5 Q4 L: Z
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶tvb now,tvbnow,bttvb0 f! N0 s/ O3 R! R/ K7 U
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; B0 i: s+ S f8 P7 `5 ^: G9 eos.tvboxnow.com> TOP 6 第六名 ： 韭菜tvb now,tvbnow,bttvb7 A) D6 V" f! j/ C- F$ @ v
> TOP 7 第七名 ： 香菇公仔箱論壇7 L4 R: a/ V8 Q& q: x7 ^- T/ Q
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
8 M0 J: A+ a4 n( a9 A2 gos.tvboxnow.com> TOP 9 第九名 ： 南瓜tvb now,tvbnow,bttvb# o: x, v, n5 e# l; M
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
* x P# l ?. Q2 Q' |' s, w3 b' \> TOP 11 第十一名： 花椰菜
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% n7 E; C) B6 l* h- }/ w> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
" b; X) i" x5 ^* t, y8 i- C> TOP 16 第十六名： 菠菜
( J# S& c- X) K# b5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 17 第十七名： 草莓
: n% Q' p" D6 [: z5 M公仔箱論壇> TOP 18 第十八名：糙米公仔箱論壇$ c5 V; R- f$ L2 j
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> TOP 20 第二十名： 空心菜6 \5 e% K. j @; F7 u8 h" A
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10$ }: Z7 `; |8 y8 @
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老9 {' P7 M4 x, O. w
> TOP 1 第一名 ： 茶' B: h: `& y1 y' F; ?1 A9 d
> TOP 2 第二名 ： 葡萄
! c4 o1 S5 P* d/ [7 K* i7 L. j' F, Z> TOP 3 第三名 ： 柑橘公仔箱論壇* [, o5 F: L6 J: t
> TOP 4 第四名 ： 西红柿tvb now,tvbnow,bttvb O, Q* B Z3 n9 h2 F6 X5 r+ s
> TOP 5 第五名 ： 南瓜
$ {* \5 h( G! Z& j7 I: Z7 Mos.tvboxnow.com> TOP 6 第六名 ： 芝麻tvb now,tvbnow,bttvb4 K- G L& Y. I) P7 d3 `* I$ X
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子公仔箱論壇3 R3 b t' ]' r/ i, O D# Z% D$ c5 M
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
6 v d% k5 K( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 9 第九名 ： 芦笋os.tvboxnow.com) I) l$ X) |/ t
> TOP 10 第十名： 茄子- j& d4 ^, {/ _0 c
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$ `' I9 z9 A8 n. Q; ^ d2 p! J" w0 O' b公仔箱論壇> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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