本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K. i8 d& e0 u! y) ~1 _2 y
2 ], ^7 v* x# B. F2 j/ d9 _7 i7 [& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的标志—腿有劲 公仔箱論壇3 p% z9 o# A+ p- t) L
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> 寿命长
8 X! d. \, Z/ u+ N0 k, wtvb now,tvbnow,bttvb> 腿有劲..才能长寿
5 x) `6 g- Q, S( F& U* {: O> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。tvb now,tvbnow,bttvb0 w$ Y! Q8 E7 K( \
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。os.tvboxnow.com0 h+ ?: T$ L5 [
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
) d* f1 K* Y( `- W- x+ D2 ?" ?* }! ttvb now,tvbnow,bttvb> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。* H- l/ [! B$ \, y! B# l# [' N
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。& _; s% O3 ]& I6 Q J% a- j
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
1 L _$ G9 y3 w> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” tvb now,tvbnow,bttvb* f( K" b1 C" i# d: V
> 双腿就像人体的承重墙。
3 l% a$ p4 t/ z, c2 C/ o7 y> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
- H5 I* r- o: O/ S$ y* r7 l公仔箱論壇> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
7 N; t4 O! I, j5 Y5 P, H* O4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }# q6 x1 W! B7 i& D' U# Z
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”公仔箱論壇, h7 ?% r# {' A/ G2 I: X4 Z
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
) L1 O4 X* `0 x& M3 f; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 双腿还是身体的交通枢纽。os.tvboxnow.com: f" U, L% Y! n) e
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
' L; U$ r0 m$ c6 F: O' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。tvb now,tvbnow,bttvb* m& d, H3 P. Y4 K0 O
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
; Q# K" y( {2 t9 h. Nos.tvboxnow.com> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
# \* B; [3 H J. @7 F> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
+ n2 v2 Z" W* z" p. B/ j C> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
) [% [/ f! k$ K) C$ g# N> 衰老从腿开始！
- K7 E: C$ s* a% m- [> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。7 } I) P3 R3 ?4 {! i
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
3 g) t' J: `9 L( b! J. |! h0 a- d0 q> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。. p; E/ e! X% ]) ^
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v: m- h s3 f# s' r+ w4 M2 e
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
! P3 N* X* {/ a, {7 d2 o: I4 M$ U7 rtvb now,tvbnow,bttvb> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J% b) B6 c% |
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。 y+ c* k% _) v! U) a5 T1 V& H
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
0 F3 \; J' H# W/ [6 k( Ftvb now,tvbnow,bttvb> 这是衰老的最早特征。
9 N/ k" F- q# o9 \+ k- @! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
5 N. d. r* [4 f4 A4 ]# V> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
; ?4 ~. h3 N7 M3 c: t$ m1 j> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
/ X1 V# r! {; B! F( n> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。公仔箱論壇- @7 j1 e4 X( Y8 ^" E+ Q
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
, s9 K i. b; Y f5 U公仔箱論壇> 报警信号：走路变慢。
- x/ V( O, C* K/ J> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。tvb now,tvbnow,bttvb2 {$ l# R8 b4 g/ e0 @3 p
> 报警信号：双腿一侧发凉。
! q- k. f* _$ T4 m Sos.tvboxnow.com> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。+ x3 }, V' t, z9 n
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。公仔箱論壇( v( G) P3 Y& n
> 报警信号：抽筋次数增多。
- \9 S8 P# t5 |2 ]3 K% C+ bos.tvboxnow.com> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。os.tvboxnow.com3 `6 f( f4 q4 a
> 报警信号：肿胀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f B9 z' z/ W# v w
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。tvb now,tvbnow,bttvb( M+ I. ^) \( q8 [2 V0 c5 c$ q% ]
> 报警信号：静脉曲张。os.tvboxnow.com9 i' d2 t1 @! w+ ^
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。公仔箱論壇3 b4 Z6 s4 _5 y! Y. x, A2 n
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。公仔箱論壇. y* T8 X; {2 W7 M P
> 报警信号：髋膝关节疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W" }" y! U o/ p- W2 P; C; H* D
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
2 B3 C+ |! P' t0 ]) ?; Tos.tvboxnow.com> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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& O( x! i7 s7 q2 y) F) ?tvb now,tvbnow,bttvb> 这样做能阻止衰老提前来！% K* b) U' _6 c7 f3 ~
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j6 f; ~; e3 a+ U5 x# |3 j6 K
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。公仔箱論壇1 x5 n6 x$ f+ [% L, j2 I0 A) \; P
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。os.tvboxnow.com5 ^: y7 G! J; t6 w
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
$ ?3 ^* a) ~5 @ m, Wtvb now,tvbnow,bttvb> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
5 @* `, j) J$ z7 b! y6 s: K5 b0 N/ h> 其次，多晒太阳。
( _) }- W# _+ P# D> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
& Q& n) l* `5 Ptvb now,tvbnow,bttvb> 最后，就是要多运动。公仔箱論壇! ~6 ]. D* z; [0 J
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
# ]0 k: ~9 V. w8 s* F# y2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 髋部：
: a8 @/ I: F0 |& J V6 D* `4 Y. l8 C公仔箱論壇> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。os.tvboxnow.com% `5 |- M9 Z! }
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
" P% r b2 g7 m4 } Z> 膝盖：
& j2 H# R% \& M> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。" H+ r n8 w* ?! T
> 腿：
: t& ^/ o! X1 s$ h> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C. h, a( w0 W: H. Y: R) i \
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
$ R4 q! \: c0 J8 D1 a, d! {> 脚踝：
, w- Z( r7 l! v* oos.tvboxnow.com> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
# g" x$ a7 M; T" G" eos.tvboxnow.com> 脚趾：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H0 c3 t$ [1 B/ P
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 ) N5 d2 P, H g
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> 最健康食物排行榜tvb now,tvbnow,bttvb" o; [ u. f: y0 K
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
( n' h+ ?2 f' U' s& j+ n公仔箱論壇> BEST 1 第一名 ： 糙米
. C; w2 h3 z$ r, t2 \7 Q> BEST 2 第二名 ： 洋葱tvb now,tvbnow,bttvb& v- {" ^1 L- u7 B- \4 l7 X/ C
> BEST 3 第三名 ： 地瓜
* v+ S2 a7 d: p4 Y) u; J2 T2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 4 第四名 ： 海藻类
8 [% c' I2 b5 v7 U: f: F: S> BEST 5 第五名 ： 苹果
) @3 d) M1 e9 h0 ~> BEST 6 第六名 ： 山药, R+ p% d4 X: Q+ Y! P7 s z
> BEST 7 第七名 ： 菠菜
) t; U: v! x1 o) x' \6 H+ o# i6 z公仔箱論壇> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
% N7 t6 E+ T* ]5 i公仔箱論壇/ b- D0 H# o2 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V2 }* R8 E6 L7 c9 c
> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
- w- i9 c* w2 _7 H> 维持健康的关键在排毒
( J' W# }# g7 D9 v. i8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 1 第一名 ： 地瓜/ @. ~. G# C% p3 Y+ M* [( M
> TOP 2 第二名 ： 海藻类
$ B8 ]: B- ]6 J5 x/ r; x4 j公仔箱論壇> TOP 3 第三名 ： 绿豆
5 h2 [' U) O* G$ k> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
2 \* k2 ~ }5 T; F1 T8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 5 第五名 ： 木耳tvb now,tvbnow,bttvb% n9 A+ L5 @" X- P, W
> TOP 6 第六名 ： 韭菜, ]9 V! Z6 G0 D" ?
> TOP 7 第七名 ： 香菇公仔箱論壇+ h; Y a, C* I" p- g
> TOP 8 第八名 ： 洋葱# m7 z @6 l: D; A
> TOP 9 第九名 ： 南瓜
( I: F5 p. n. s8 T4 `& ?/ Y6 y) q> TOP 10 第十名 ： 燕麦! F& S0 d8 a T! @
> TOP 11 第十一名： 花椰菜
( ?) Q; ~8 ~" i& F' s" ?- R+ c ^> TOP 12 第十二名： 苹果
: l( x. G0 o [; c3 e! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 13 第十三名： 芦笋
- N; Q* Y/ B$ Z% T* `: V7 m+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 14 第十四名： 苦瓜
% ]; w8 E! w9 M> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
) H. i& M# T7 \ q& w# @/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 16 第十六名： 菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `- H; w* i% F. ]! d: |* K+ ~
> TOP 17 第十七名： 草莓
! {7 k/ S$ O! t k4 O- @tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 18 第十八名：糙米
' |: V- E0 C" o& _: E> TOP 19 第十九名： 樱桃
( B# ?1 ^- k4 I& v5 n6 g! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 20 第二十名： 空心菜tvb now,tvbnow,bttvb1 B/ p! `9 G! p. g* ?8 J* F
4 ?5 Y n+ I/ dos.tvboxnow.com. K8 }+ e( R+ o3 @7 `
> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP105 ?4 e9 W2 q2 |2 R
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
( q0 @# N1 K) j* f/ Z* b _> TOP 1 第一名 ： 茶
/ q& I) F! V3 @$ p# w3 xtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 2 第二名 ： 葡萄
- g. P5 x. h& U9 [3 c1 qos.tvboxnow.com> TOP 3 第三名 ： 柑橘( ~# a7 {. @. a2 e' e. f
> TOP 4 第四名 ： 西红柿
+ }5 U* S, {+ Q5 o+ o- Atvb now,tvbnow,bttvb> TOP 5 第五名 ： 南瓜
/ q F/ f: ` G0 B4 H) xtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 6 第六名 ： 芝麻$ Q/ T* ?! ~7 t: d$ U% D
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子公仔箱論壇) M1 Z5 ^ N( B$ `8 {' z' G
> TOP 8 第八名 ： 洋葱, s' d+ t- i7 l1 l
> TOP 9 第九名 ： 芦笋
/ ^( r. d( n: b+ a4 Ctvb now,tvbnow,bttvb> TOP 10 第十名： 茄子
; F1 a' S. R# @6 x; h( S; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。>
; l% R! @* Q* A) l: J7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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