古人讲“防微杜渐”，就是说不能疏忽小错误，坏思想，这些小问题可能会带来更为严重的后果。对于我们的身体，也应该“防微杜渐”。但是，很多人，并不知道什么现象才是我们身体的“微”。所以，小编特意推荐您看一看这篇文章，了解潜藏在我们身上的不能忽视的小细节，并如何及时给予饮食防治。tvb now,tvbnow,bttvb. o% X' y+ E' D. F2 A
! j( a0 ~7 K R Oos.tvboxnow.com细节1：头发干燥、变细、易断、脱发
: [1 I4 ^4 |' x/ D. x* `公仔箱論壇可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。0 ^, X: C9 \, V7 M7 l5 R8 I+ [' E
中医营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。os.tvboxnow.com. y: M' u2 O. C \1 o. g
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细节2：牙龈出血
& Y1 K1 Z# r9 c. J& jtvb now,tvbnow,bttvb可能缺乏的营养：维生素C。
3 J6 b1 a+ a% D, {! S4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。
\# v& o( i1 w- j6 i0 H- ^6 v0 j公仔箱論壇维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y7 I/ d# B0 e, P! s) E
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细节3：味觉减退tvb now,tvbnow,bttvb" o; {& D4 `" ?# I: x+ n. J
可能缺乏的营养：锌。
" P0 S5 Y$ s9 {( f" \ T2 e公仔箱論壇中医营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。* V. [' f. c0 s6 b1 u* ~
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细节4：嘴角干裂
. Q+ W2 I. y' Vos.tvboxnow.com可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。os.tvboxnow.com3 V. T7 e& k2 n) z
营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2-3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。
! k; P# l# c7 t. v( ~( x- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。
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/ U# p' _4 z3 o/ u+ ^细节5：夜晚视力降低
! }2 C5 d- Q% K- e可能缺乏的营养：维生素Aos.tvboxnow.com7 d# E. }5 n1 r4 b' F5 I* d
营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜要好，维生素A的吸收效率更高。
; ?6 q" P }8 @ zos.tvboxnow.com膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
. j% q! F# b7 t) ~. Y, `7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, e9 }/ k: k, r细节6：舌炎、舌裂、舌水肿os.tvboxnow.com* X) \. W% I! `
可能缺乏的营养：B族维生素。
- }# H) H: }2 \9 K( i& }2 o营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。
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發表於 2013-1-31 04:49 AM
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