失眠时的食物选择
( O+ l( c3 X! }. P2 E 失眠很常见，每个人都可能经历过。过度紧张、惊喜、悲伤等情绪破坏了大脑神经活动的正常规律，使兴奋和抑制过程平衡失调，都可导致失眠。在发达国家，有15％的成人都患有严重的失眠。
/ a9 U% d/ \# }8 x7 _5 j公仔箱論壇 一般来说失眠多见于脑力劳动者，心理冲突和精神创伤引起的消极体验也是导致此病的因素。生活习惯不好，不注意劳逸结合，睡前饮浓茶、喝咖啡等，也可以造成失眠、神经衰弱。大部分患者入睡困难、多梦，即便睡着，醒来也感到不解乏、睡眠感丧失、睡眠节奏紊乱。夜间失眠，白天无精打采，患者还会头昏脑涨，全身无力，整日精神不振，严重影响正常工作及生活。
# _ U- D p3 a4 I6 @, `# y. U公仔箱論壇 失眠还可以由一些疾病引起，如脑动脉硬化、椎底动脉供血不足、脑梗死后遗症、贫血、糖尿病、颈椎病等。有些更年期妇女，也可有较重的失眠表现。
$ P) b/ l2 ]( q3 y; h! ~公仔箱論壇 长期失眠可出现头昏脑涨、疲乏无力、记忆力减退等症状，对人体的生理功能调节有很大影响，有的妇女会出现月经失调，男子会出现阳痿、早泄、遗精等症状。这些症状的出现使得病人精神更加紧张，加重失眠，导致恶性循环。7 c+ C8 h% l, V8 w
应对失眠，饮食一定要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，则卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。
0 N3 q, ~8 s# t! Z7 a! d# C公仔箱論壇 对患有失眠的病人，在饮食上应作如下安排：" e4 N: r! X- U& c9 m7 R+ N; h
【核桃仁粥】
) B9 Z1 ]& ]. o6 ]os.tvboxnow.com 用料：核桃仁50克，大米l00克。os.tvboxnow.com. p' L" n" s% ~: ]$ P) v
制法：核桃仁碾碎，大米淘洗干净，加水适量，用文火煮成核桃仁粥。& ?) U; S! t+ D2 f; k
功效：镇静安神。每晚食用，可有效改善失眠。tvb now,tvbnow,bttvb# i# L4 q0 `3 m/ k$ f, z! l
【百合莲子银耳羹】公仔箱論壇9 n; Q H: ], w& @9 Q; [4 Q+ N
用料：百合250克，莲子50克，银耳25克。
: E* b6 g4 E0 D. e 制法：将百合、莲子、银耳洗净后清水泡软为度，加水500毫升，加冰糖适量，放人大碗中上锅隔水蒸约1小时即可。可经常食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j3 N' F& c0 _+ J a' y
功效：滋阴润肺，养心安神。
p0 W0 G" F% |8 @7 I" h1 h1 v公仔箱論壇 【养心粥】
0 V' s1 t& r1 `5 q) O0 e 用料：红枣5个，莲子20克，桂圆10个，山药15克，粳米100克。os.tvboxnow.com+ c* a, G3 R1 ^3 ~( c9 ?! v
制法：将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟放温服用。
! t( M' \8 ?; u$ [- b7 ?) r 选用去心鲜莲子。公仔箱論壇1 k% _& ^7 G3 N/ F' ?; e
功效：桂圆补心脾益气血，安神定志，红枣养血安神，莲子、山药益气养心，补脾益肾。合为养血安神、健脾养心，适用于心脾两虚型失眠。 |
發表於 2013-1-14 04:23 PM
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