現代上班族不是坐在電腦前，就是超時工作和久坐不動，加上三餐外食，很容易攝取過多的熱量及營養不均衡現象，讓隱形肥胖找上門。賀寶芙主張少吃多動為王道，並推廣333撇步，簡單告別「上班肥」。
; r+ A# u% u# K) ~0 ?* F衛生署國民健康局曾發表全國職場健康促進暨菸害防制調查，發現5成以上男性員工和2成以上女性員工有過重或肥胖情形，另一方面有超過7成員工運動量不足。賀寶芙主張，簡單飲食控制加運動，以333撇步來維持好身材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [8 j4 n4 `! x8 ^+ H, _2 q
■飲食選擇首重3步驟os.tvboxnow.com( z( q% B7 Q7 `+ k: F% U9 T
所謂「333撇步」即：飲食選擇3步驟、3餐食譜設計、3招做運動。賀寶芙建議，上班族工作繁忙，如果不能避免外食，建議盡量避免選擇油炸類食物及選擇客製化餐點。
0 b' G3 G; z( O0 U/ @4 z# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食選擇3步驟：1、選擇清淡烹調方式，如清蒸、水煮餐點。2、細嚼慢嚥。3、減少精緻澱粉食物，改吃雜糧及膳食纖維的食物。os.tvboxnow.com6 e6 A* ?* t1 n5 u% m
3餐食譜設計：要確實掌握卡路里。早餐可以1份無美乃滋且多蔬菜的全麥麵包三明治，搭配1杯賀寶芙低熱量營養代餐飲品。中餐選擇清淡烹煮的餐點，搭配高膳食纖維的水果，吃得飽又健康。tvb now,tvbnow,bttvb: h8 v$ V7 @; O8 _: s
晚餐以睡前3小時不進食為原則，避免因為加班等因素延後進食時間，以免食物堆積在腸胃，不易消化。若不方便用餐，可以1杯賀寶芙低熱量營養代餐飲品取代晚上的餐點。
( @( L u: ~6 A9 P1 V% N+ D/ t6 {/ J$ x賀寶芙也建議，若需參加應酬聚餐場合，大餐前可攝取甲殼素等纖維素補給品。如果擔心蔬果攝取不足，可食用賀寶芙Garden 7蔬果營養錠，補充蔬果維他命的吸收。3 [+ \9 @5 p- S9 @+ C! _8 `- B8 Q
■飲食控制+運動 事半功倍
; T Y0 m, V7 u; m% H3 T賀寶芙表示，飲食控制搭配運動，才能事半功倍。如果上班族無法撥出時間運動，快走及爬樓梯這類型的「微運動」會是好選擇；少用即時通訊軟體，多走到同事座位旁交談，除可增加運動，亦可增進與同事間的情誼；記得每半小時起身喝一次水，定時讓身體起身活動。 |
發表於 2013-1-9 12:47 AM
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