大家應該都知道，所謂肩胛骨，指的是位於肩膀左右兩邊的骨頭。肩膀僵硬時最常被提到的肌肉。這兩塊肌肉藏在最表層的僧帽肌下面，所以是很難感覺到的肌肉，不過卻具有提起肩胛骨的作用。% E4 T3 p" B* n
+ h+ k9 E: A1 d: D而所謂的提起肩胛骨，具體來說，就是像手肘懸空打鍵盤或聳肩（好比外國人說「Why?」時舉手的姿勢）等動作。
- ^+ D1 b* \* N- U$ M% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _- M- y! B! K4 s( ]) R. f; _' ^3 m/ R
請試著想像一條手臂的重量，大概就跟一顆高麗菜一樣。也就是說，當你懸著手肘打鍵盤時，肩胛提肌與菱形肌就一直撐著那顆無形的高麗菜，所以當然會累。
. M- O" b; B3 C, ^# ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 y. E# v$ w6 h& }
因此，大多數久坐辦公室、有肩膀僵硬毛病的人，都是因為這部分的肌肉呈現緊繃狀態所致。
2 Q; F$ W8 e0 D- Q. Sos.tvboxnow.com這表示，只要在使用電腦時，將手肘固定在桌子上，就可以讓僵硬的肩膀輕鬆不少。
) S1 z3 [+ v# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com% ?% y5 ~3 p: A/ B' T- ?( K& V2 F
肩胛骨的位置在哪裡？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k! q, e( @( h$ A1 K3 n5 ^0 E
6 I& n8 v' B' [os.tvboxnow.com一般人都會覺得肩胛骨長在背部，但其實它是長在「胸部」，你能想像嗎？接下來，就讓我們馬上透過自己的身體來確認看看！
5 n8 T" w0 `/ H6 u
4 R# ~" h- o, s F3 d* h( P2 x3 R公仔箱論壇首先，把手指放在鎖骨下面，順著手臂的方向移動。直到再也無法移動為止，大約一到兩根手指的下方，會碰到一個突起的骨頭，好像頂住食指橫向彎曲（會痛，所以請輕輕碰觸就好）。這就是肩胛骨的一部分，稱為「喙突」。
( V# f {( v- U% L+ R5 K
! w, h" e2 S$ z+ ?& e心情緊繃容易造成肩胛骨僵硬
3 R& m/ ^! } S, B kos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb8 |* [* k6 A; E' u. u% ]2 ]
喙突有小胸肌與肱二頭肌，只要這裡的肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，這就是所謂「肩膀聳起」的狀態。
1 {7 _/ M! P! ^1 u i$ m2 Dos.tvboxnow.com當我們緊張或害怕時，本能就會採取保護脆弱內臟的姿勢，這時候，肱二頭肌和手的屈肌群就會有所反應。
: x' N4 `# P9 j/ k4 g5 Rtvb now,tvbnow,bttvb也就是說聳肩的原因之一在於：
9 [$ {5 ^/ r0 t8 W, t
1 d3 p' K4 w+ h2 F" f6 l& Z: k公仔箱論壇緊張、壓力→屈肌群緊繃，使得身體呈現打拳擊時的守備狀態→喙突被往前拉→肩胛骨往前傾，聳肩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M" H' z! g9 f7 A4 M: [
, w, \+ c! s$ q3 `8 p5 `( p' qtvb now,tvbnow,bttvb在日常生活中感覺緊張的時候，手部的屈肌群整體（肱二頭肌到手指的屈肌群）大多是僵硬的。這就好比握筆的手無意識的用力捏著筆，或是超乎必要的緊握方向盤，還有搭雲霄飛車時緊抓著安全帶不放，對吧？所以，只要能夠反向的舒緩這些緊張，讓肩膀動作自如，相信心情也會隨之放鬆不少。
, _/ t& T& o! q, w I" Vos.tvboxnow.com
: \6 u# ?, u; `- f7 w, Y8 S放鬆肩膀的肩胛骨運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k' @8 \+ V* k1 }/ P! s
, K/ R6 M% R- Eos.tvboxnow.com首先，請趴跪在地上，以手掌為中心，大大的擺動肩膀，並確認一下肩胛骨的動作。
4 V. E# }( ]/ E! {+ ?7 V1 E公仔箱論壇$ W" L# D3 {5 Z, f7 n1 ~: ]/ |
接下來伸展胸部到上肢屈肌群。站著伸出手臂，將掌心固定在牆面之後，逆向轉身。再來是屈肌群的終點。請試著反轉手指，切記不要太用力，否則會弄傷手指，只要做到覺得舒服就暫時維持原狀。最後再請你跟一開始一樣，趴跪在地上動一下肩胛骨。公仔箱論壇" j6 ?8 p1 e: d
2 X5 u8 N* S% @7 O2 I3 Cos.tvboxnow.com這個方法可以用在容易緊張的患者身上。例如當第一次接受治療的患者感到緊張時，不要一開始就讓他趴在床上，盡量讓他仰躺，在與他輕聲對話的同時，先從手部開始治療。如此一來，馬上就可以消除緊張，進而建立信賴關係。本章重點並非「因為肩膀僵硬或肩膀前傾，所以需要治療」，而是退一步了解鬆弛手腕或舒緩手部緊繃也是相當重要的。
0 P$ a' A) I" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體雖由各個部位獨立構成，但是卻都息息相關！3 M7 h! a. S, M+ o* [3 _
os.tvboxnow.com7 c; }' \( p" M1 G; {
文章出處： i-Nature |
發表於 2013-1-1 03:20 AM
| 
