骨質疏鬆症會使骨質脆弱，導致脊椎骨出現小裂痕或大破洞，隨著破洞愈來愈大，脊椎會愈往前彎。雖然醫師常用鈣片或荷爾蒙療法來減緩骨質流失的速度，但另一項策略才是治本之道：大部分的骨質疏鬆症並非鈣質攝取量不足所引起，而是體內鈣質流失速度過快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D' Y1 d; {9 M4 M* }/ p
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下面是鈣質迅速流失的5大原因，控制好這5項基本因子，就能決定將鈣質留住或排出體外。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^ Y) m* }5 B, r
1. 動物性蛋白質
' ]4 a% k0 H; I6 w- t5 ftvb now,tvbnow,bttvb魚肉、雞肉、紅肉和雞蛋裡的蛋白質會使骨頭滲出鈣質，鈣質經血液流至腎臟，腎臟將血液過濾後，鈣質便隨尿液排出；植物性鈣質似乎不會引起這串連鎖反應。《美國臨床營養學期刊》報導，當受試者以素食取代一般美式飲食後，鈣質的流失量比以前少一半以上。植物為主的飲食不只能提供適量的蛋白質，還能讓鈣質留在骨頭裡。/ _! C) V! M2 J1 |: G6 C
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2. 鈉公仔箱論壇1 m5 O; u0 C0 P2 h6 P9 K4 t
鈉也會促使鈣質從腎臟排出。一般人如果將鈉攝取量減為每天1至2克，平均每天可以減少攝取160毫克的鈣需要量。要想減少鈉攝取量，請避免鹹味零食和添加鈉的罐頭食品；烹調時和用餐時都盡可能少用鹽。
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+ ] I% G% u. @9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 咖啡因* Y* L' s! r6 _9 k, `
咖啡因的利尿效果也會使水分從腎臟流失，此時鈣質也會一併被帶走。如果你一天喝2杯以上的咖啡，請改喝無咖啡因的種類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M+ y7 L8 O9 \* J: I
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4. 菸草os.tvboxnow.com7 a' m! w+ O5 g; b. }7 L% S9 `
吸菸者會流失鈣質。一項針對同卵雙胞胎的研究顯示，如果兩者中有一位是老菸槍，吸菸的那位雙胞胎骨折的機率要高出40%。公仔箱論壇6 \9 m1 A l& m% s; ~' g* b
. b/ i. w5 L- }& G% {/ Cos.tvboxnow.com5. 久坐不動
$ r! I; L* s" x9 F2 L9 Otvb now,tvbnow,bttvb常活動的人能留住骨頭內的鈣質，久坐的人卻經常流失鈣質。( `; p) T! g7 J$ U& Y3 b
7 F% Q0 a; `" c6 ?4 ?* O糖也會導致鈣質流失，但這方面不像前5個原因，經過廣泛的研究測試。糖分對鈣質的影響，有時甚至會在尿道形成草酸鈣結石。
2 p# N: ^; [3 y* b; g4 _+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e" A; o( R5 u3 B i& l9 `- T
維他命D也很重要，因為它控制身體吸收及留住鈣質的效率。每天只要讓皮膚曬幾分鐘太陽，身體通常就能製造出你所需的鈣質。如果你很少曬太陽或完全不曬，建議可以從綜合維他命中攝取維他命D，每日建議攝取量如下：50歲以下成人為200國際單位（5微克）、51歲到70歲為400國際單位（10微克）、70歲以上為600國際單位（15微克）。因為研究顯示維他命D還有許多其他益處，包括潛在的抗癌功效，許多研究員認為我們應該攝取更高的劑量，最多每天可攝取2,000國際單位（50微克）。9 a! K) Q9 n/ |) b) U ?1 X% i
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（本文作者／尼爾‧柏納德）tvb now,tvbnow,bttvb* m, \" U% ^ Y; }
（摘自／這樣吃，全身疼痛都消失／柿子文化出版）os.tvboxnow.com, @: t6 y' I8 _8 s" u- ~/ l* S% v" e% V
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發表於 2012-12-29 11:03 PM
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