甩開保健食品 免疫力飲食4原則「免疫系統」為人體抵抗外來微生物侵害而生複雜系統。若失去平衡，不管是反應不足或是反應過度都可能會出現嚴重的疾病。常有許多民眾因對免疫力有錯誤認知或迷思，認為要大量補充保健食品或食補過度，無疑對身體造成負擔。其實，只要回歸規律的生活型態、良好的飲食習慣，謹遵每日進食4原則，自然有健康的免疫系統。
/ P4 R T( M3 n% @+ w5 ]os.tvboxnow.com
a# N4 k1 S& \! @1 t$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x) a2 Z5 R8 i& y6 H
坊間有許多標榜「提升」免疫力的保健食品，但其實健康的免疫力人體與生俱來，除非是疾病造成免疫力低下或亢進。而保健食品中的成份如維生素、礦物質等，都能從新鮮、健康的食物中獲取。因此，只要掌握規律的生活、優質的營養及良好飲食習慣，不用花大錢，就能「維持」良好的免疫力，而非刻意「提升」。針對維持健康免疫力的飲食原則，列舉4點如下：os.tvboxnow.com- G* L& X6 G9 J6 y9 s8 ^1 b
3 M' M& B/ x6 e: J* w+ X
+ h t# U+ Y0 x! M7 z/ d1. 蔬果多健康- ^) Q# O% }2 R/ p8 ^$ k
! k3 c% G2 j4 l9 n
( V/ I# b" D! Z, |$ eos.tvboxnow.com每天至少吃1-2碗深綠色葉菜與1份（100公克）的紅、橘或黃色蔬菜，以補充維他命A、B群、C、E及各種礦物質，提供免疫系統正常運作。另外，每天最好吃1種高維他命C水果，例如：芭樂、奇異果、甜柿、木瓜、番茄、草莓、柑橘類水果等。公仔箱論壇0 X* K2 B1 ?) A9 L* I/ N
5 k/ [9 i& ]5 l! O* D* Z- k7 oos.tvboxnow.com
6 j8 ~, o1 s( |/ Q1 ^8 w1 N6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 優質蛋白質
- z5 E5 w; x3 T# P& t4 p1 c; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 b2 x! H% j8 n7 A, i
公仔箱論壇/ d, h y) l7 ^1 `% N4 n& ?- h
補充優質蛋白質，是免疫系統正常運作的關鍵因素。最好動物及植物性兩種蛋白質都攝取。優質的動物性蛋白質有瘦肉、雞肉、深海魚、低脂奶類、雞蛋等；植物性蛋白質可以吃豆類、豆腐及豆製品、堅果類等。
; S8 ~7 h H' Btvb now,tvbnow,bttvb
4 ^% X% `/ D! _7 T! G G( Etvb now,tvbnow,bttvb* @. N/ i% }3 E. C9 H$ O
3. 抗氧化食物
( P6 z" T1 [' I; o6 }公仔箱論壇os.tvboxnow.com/ e: R- A/ g- d( u! Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?9 {' Q0 F( A- Z" q
葡萄、葡萄柚、韭菜、大蒜、番茄、高麗菜、綠茶等，含豐富植物化學物質，具有多種天然抗氧化物，如β─胡蘿蔔素、番茄紅素、兒茶素、異黃酮、含硫化合物等，皆是最近熱門抗癌成份，可中和自由基，減少對健康的傷害。公仔箱論壇) W; q# I9 t+ u2 c* q* {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p3 y3 Q9 P% R I
- t, k$ J, E8 `! R2 B& P4. 必需脂肪酸
( @0 i! w! g. t+ r9 t. \! Eos.tvboxnow.com
2 ?4 J6 o) q( g3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O) H% ~( j" S* }& n
必需脂肪酸（EFAs），決定細胞膜的流動和彈性，對免疫細胞非常重要。人體無法自行合成，只能從天然食物，如鮭魚、沙丁魚等深海魚；胡桃、杏仁等堅果；亞麻仁油、葵花油、紅花籽油皆含有，食用亞麻仁油，最好直接加在烹煮好的食物上。. U$ y: }5 M6 Y0 k$ `
) b" H0 H; u8 }+ ~/ G! v: D* |; }公仔箱論壇
4 _* n& z; ~+ d' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，不管免疫系統多健康，都無法完全保護個體不受致病性細菌或濾過性病毒的感染。針對致病力特別強的微生物（如流感病毒或肺炎鏈球菌），還是應該要提前施打疫苗。免得一旦感染，造成嚴重後遺症或併發症。 |
發表於 2012-12-13 09:01 PM
| 
