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腸道健康的飲食要訣!! 4 l& L- I& Y: y3 ?) k- l
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6 p2 R: j0 J0 m* A4 P# U* z$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | | 一、多喝水
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6 k6 ?$ p" n3 O9 B. u6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com' e, t5 U0 J5 d( Q: m9 V4 K5 y
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/ y2 B9 A) Q0 s- K3 P% Z! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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| 二、多攝取乳酸菌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S! A: p2 ^" `9 Q# K$ c: d
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點： tvb now,tvbnow,bttvb l1 ^/ f; M5 v9 h
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| 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X$ n% H" t6 J7 _
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| 餐後攝取：
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6 E) \; g: o& l" t' p | 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `+ q8 i7 W) N3 ]; N3 j
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: }5 K9 Z" [3 h% K" _9 \! G. j | 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {9 {( x! Q* ?$ a. b
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| 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 2 D+ ?) w) g3 _3 E4 Y
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| 三、多攝取纖維質
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| 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
2 \& \; P' a* z2 }: K. |, Otvb now,tvbnow,bttvb正確攝取食物纖維要注意以下重點：
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| 1、用心從三餐中攝取
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3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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| 簡易運動篇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H* F& S4 B9 r# G2 M' N
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, c6 t1 C6 H/ A/ t/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。os.tvboxnow.com$ a% ?" Y# [4 @; q0 m
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb w! X' J) s- r( G
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0 h8 |/ j" P0 h! b5 ?% ctvb now,tvbnow,bttvb | 一、 伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb5 [" g: \+ U5 d4 }) x5 X
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# ^( ]1 Z$ S; u. v6 u | 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。3 [ T: f5 D& E
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: Z* D: \" g1 x0 U- Q1 A' _2 ]- B1 k | 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
# O/ f E3 H0 L/ W2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
# N: {* _3 J& y# o3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
5 h5 q7 w) e1 z. P公仔箱論壇4. 此動作反覆進行3-5次。 " u$ r& s' Q) m# I
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| 二、 提臀搖擺公仔箱論壇- g) l1 p5 I* D% a' X
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0 @$ \* X9 I/ c% e( J: l6 E9 o | 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
# J, |# @7 g+ C4 n" U! K2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 ?0 b6 O- \0 d+ `8 C
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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8 E4 S$ ^( h Vtvb now,tvbnow,bttvb | 三、 仰臥屈膝扭腰tvb now,tvbnow,bttvb5 {; n1 W9 i0 }; Y* b! @
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: N4 }: A1 b5 u' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
( K# h7 d" Q; t* q$ N& x0 Htvb now,tvbnow,bttvb2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。os.tvboxnow.com% z. [: I- L, t9 }4 x8 z% m
3. 呼氣回復。- L1 ]3 D- v9 }3 A" `; L' `6 q
4. 重複動作，換邊做。
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| 四、 臥式提腿
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# L. Z! L& W, h( D- D/ |os.tvboxnow.com | 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x o, b/ Y$ z. a
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R/ v5 Z# u' c8 C+ j5 H
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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| 五、坐式踩腳踏車公仔箱論壇7 S: w9 W* x( q7 R
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| 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 os.tvboxnow.com8 D M9 b9 f& q/ E
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
7 X4 D, S$ K+ O* s1 ]tvb now,tvbnow,bttvb3. 保持背部筆直。
' Z& F8 c* _6 I. Zos.tvboxnow.com4. 左右腳交替，各施行10次。 / \7 C7 M+ N" E k
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| 六、彎曲、扭動上半身6 Y8 H w- ?6 D- _$ P
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| 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2 J! ~4 t( \# {2 G/ xos.tvboxnow.com2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。) A) e, i K: [
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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/ t3 r' a% Y! E* g | 七、立式腰身大迴轉! r( F# v! _4 u j/ M: M# S
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| 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 os.tvboxnow.com( L) F4 y3 M! E& v& v! S; w
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
& c( q! i6 p% q公仔箱論壇3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。% h8 F& L: s2 J" h: H6 B$ D
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
0 C+ U& E2 a1 o2 x* [* N7 Q) N/ q公仔箱論壇5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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| 八、 鍛鍊腹肌
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+ f5 R- v- t+ X6 o公仔箱論壇 | 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 - `5 L* j- H0 B* Z, W& n8 o
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。os.tvboxnow.com: A2 t& O& l1 a9 J! ^
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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8 I8 E( v- E1 R; I5 c1 I* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 0 z$ u+ K( K# l( j: M# m+ B- @
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
9 F8 A& Q+ g) U9 L+ Nos.tvboxnow.com3. 同樣也向左扭倒，重複數次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D! P' Z0 s/ y; A
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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發表於 2007-12-29 10:10 PM
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