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腸道健康的飲食要訣!!
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% @% d+ B1 g* f0 r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d2 }+ s! t: g0 P1 T- u1 k; p
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| | 一、多喝水
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+ ` \$ j, S9 y. ?% N | os.tvboxnow.com; h# c+ l' e3 h, r, P* z* S
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| 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 L$ c! b5 h' ?4 P4 N
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5 e( `- Z$ v' B9 {4 G7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 二、多攝取乳酸菌 * I& d' Z7 O; c$ i
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
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| 天天攝取：
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+ e' w3 I+ P8 F2 Q* tos.tvboxnow.com | 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 . C% o' U' c- s: q' }
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- }- Y) ] Q9 I: D; \: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u8 _4 a( a) A' O: U
| 餐後攝取：
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$ {3 [3 _+ n1 {. P" s* s公仔箱論壇 | 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 9 ?0 V8 F4 A* m$ _
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| 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 tvb now,tvbnow,bttvb9 c$ ?2 k* ?8 x
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+ k7 v' Z. y9 X! n: F$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 注意保存條件： tvb now,tvbnow,bttvb6 s' a' K1 E G& U: a
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| 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 公仔箱論壇$ q7 y) [4 c; y( Y9 U
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' G. \; A {( U. w4 \6 k# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 三、多攝取纖維質
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1 r* i+ x: ~3 {* ~1 B) v | 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！& ~. M+ G9 [; R
正確攝取食物纖維要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G. E( L6 r8 J8 S8 R
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6 M) ^. J! \/ t- ^. d8 {# ?# ]公仔箱論壇 | 1、用心從三餐中攝取
5 b, r0 D D( P, m8 v) u; P2、善用高纖保健產品
) q& a# _/ f% T. a r. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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: @3 Z: _# \$ L. o: t( ~5 W- E | 簡易運動篇4 @0 k+ q& X" {( W \9 l9 u
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# E0 q" j8 ~# [# Q3 n+ A | 公仔箱論壇5 m2 m7 ~! o7 w! G
: s% \! t# P b2 H. Q1 S | 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。6 A$ w, H! e" ]6 c& m5 x2 I& M- |
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 % F; U$ `2 t' o9 Z8 f2 ^3 [
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| TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B9 T( z' h M/ s
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+ ]* j5 a% N, x' k, d7 _4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 一、 伸展運動os.tvboxnow.com7 B0 e1 m$ F% m) R1 b& K
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! O0 r; m+ ^* mtvb now,tvbnow,bttvb | 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
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| 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb+ a, A3 q! \2 x% O% X
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3 ]& q) {. o7 w" s4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
3 u. j! i. g5 B2 xtvb now,tvbnow,bttvb4. 此動作反覆進行3-5次。 os.tvboxnow.com; ~' t3 x) o7 J' V5 c) d; J# \
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# J2 j' }7 L- N$ L | 二、 提臀搖擺
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, z$ z( d9 l: D3 ztvb now,tvbnow,bttvb | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W' X2 i/ h2 t& W
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5 p9 G( \6 b% @+ Q2 mtvb now,tvbnow,bttvb | 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
: q8 X9 g1 K3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。! H- S5 w E& F5 t6 h
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 公仔箱論壇2 Z4 u8 f: w3 W8 D; A: A
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| 三、 仰臥屈膝扭腰1 O5 e' n% q3 I- F
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| 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 os.tvboxnow.com& V; t; u/ i: E' c- O W2 f6 b
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。tvb now,tvbnow,bttvb6 G0 W5 X: h" N9 B8 [- v
3. 呼氣回復。
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| 四、 臥式提腿
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| 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
' Q5 @0 r. |0 k2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。tvb now,tvbnow,bttvb5 ^7 b/ X( \$ c* [" J$ K( `
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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| 五、坐式踩腳踏車
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0 ?$ q8 ?; F" G, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
7 O6 g- r3 Z/ ]+ M" O公仔箱論壇2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。$ d1 R4 Q1 _$ o/ `& k; p. @8 A6 c# [
3. 保持背部筆直。
7 G9 ?$ j' Q' g) R$ Q+ @1 i+ T4. 左右腳交替，各施行10次。 公仔箱論壇6 ?0 @* W W- v
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| 六、彎曲、扭動上半身
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. [2 J4 L. Y% C) f6 r" z2 s' Jtvb now,tvbnow,bttvb | 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
3 F/ V' T9 p/ A+ ]公仔箱論壇2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z# e) v, S" b+ B. S% M& `1 S5 |
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 , Q' {5 y* u3 U( h4 a1 Y1 g
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| 七、立式腰身大迴轉
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| 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E& L7 u. \2 q2 M
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb4 D$ r5 B/ D) W$ P$ G
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
( L# c) {$ C) L% u$ \& {9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
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| 八、 鍛鍊腹肌
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/ i( Y* }2 e- c2 I8 ` | 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2 W8 E+ J r0 V% x2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
2 o$ A! ], ?. {; d5 D8 ]. v% H4 ytvb now,tvbnow,bttvb3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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1 L, m7 X- i$ u; e! ] | 九、 跪式扭腰擺臀
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# i% _% \8 ~6 W) [1 ?1 nos.tvboxnow.com | 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 tvb now,tvbnow,bttvb0 l# w) B7 S V& a, D1 M6 ?
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb2 u O$ }6 Q$ @+ }
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。tvb now,tvbnow,bttvb) l( [# q! S* N1 L% G
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發表於 2007-12-28 02:58 AM
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發表於 2007-12-29 10:10 PM
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