現代人的貼身伙伴～壓力～(2)
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（二）工作壓力的預防與紓解tvb now,tvbnow,bttvb) C$ H3 l% ]1 d
１． 養成良好的工作習慣
0 l, \5 A( M$ v Oos.tvboxnow.com(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。0 \7 @" s" K+ o% d" r( k% ~+ t7 L
(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。公仔箱論壇# R0 L \( u( C
(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。
3 Z# ]1 O" X; x: F(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。# j( j3 e. c; ~
(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。
6 i2 [, Z" I, K% O* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(6)強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。
& d* W( m- Y$ B# t# H& U: O/ Jos.tvboxnow.com(7) 有效利用時間：
0 {2 {+ \! U6 `1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。
" }1 p5 A, e2 Q; l0 Z' i1 V0 ^2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。
: t5 ~# {/ \& W' v" Htvb now,tvbnow,bttvb3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」
% V1 T' U% M. y) J, c4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。
/ {* j; O, H. P; ]0 c" q) c1 n8 Z5. 每樣工作應訂有完成的期限。
& I2 T1 ^. A& w2 Z6 L+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }; p* @- ? a- d5 m& L0 |9 S
7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。tvb now,tvbnow,bttvb" _' N+ y @, u- }! ?
8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。
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9 i8 }" z4 l" u Kos.tvboxnow.com２． 建立良好的人際關係
; m1 r6 s# O/ Y* G0 D7 b$ Y首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--公仔箱論壇: w$ A' A8 \% @( ^( O& T9 P+ T
(1) 敵意：反對和懷疑別人。
- e- H$ J+ k$ ^7 @(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。% a5 c3 B: f, [( V8 d7 @
(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。
% \ d# r) ^5 X! a' S1 ](4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。$ U) T' e; @$ m1 |/ @; j
(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。
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另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。 tvb now,tvbnow,bttvb/ ?& j. r9 M" [
(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。
# O' W+ e! N0 X2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。
/ D3 u% O3 o4 r& r公仔箱論壇(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。
; P( l9 J' b4 C1 b' }) J0 G% M, ztvb now,tvbnow,bttvb(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。 tvb now,tvbnow,bttvb1 N+ B5 i, Q) j2 Z
(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。 tvb now,tvbnow,bttvb2 {6 f" _$ d2 y/ G; J! O3 r, Z* U
(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人：
9 z9 }/ @ \$ W; ?os.tvboxnow.com1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。 . i+ `5 l F2 r- }/ ]
2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。
8 m% o2 Y5 i. O- mos.tvboxnow.com3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。 os.tvboxnow.com9 Q( f- R5 ?% }* d( Y2 b$ }. c
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３． 面對不感興趣的人與事 / Y6 c$ A0 D+ z4 T( \# o. C
遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。. S- ~' c" p) D! F* t
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４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步 tvb now,tvbnow,bttvb5 h+ u. w- v6 d
如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。
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/ g# _ L/ P/ i5 ^1 n' x+ U* x9 \) C* K公仔箱論壇５.製造歡樂的氣氛
0 N5 m0 D0 I8 x- p6 P; e2 U公仔箱論壇當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l7 O" u2 n* l4 k4 [* o" y4 U* E
+ D3 c: X' K4 h- v$ {/ oos.tvboxnow.com６.自創舒適的環境 tvb now,tvbnow,bttvb1 v$ {9 C$ w/ F V/ H+ \5 H
在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。os.tvboxnow.com7 ?* l, R1 t1 G7 b( T$ M/ r
- q& D4 ^; d u& I6 ^; Nos.tvboxnow.com[ 本帖最後由 curtlai 於 2007-12-27 11:56 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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