現代人的貼身伙伴～壓力～(4)
2 D( Y; {! D& s2 r5 H& d+ n4 t
! \) O4 o0 N8 E. h& p（三）生理壓力的預防與抒解
# o7 q: S0 r, }0 V- z, v0 Q公仔箱論壇１. 肌肉鬆弛法
0 l9 t, v: x8 a' l& B, h* Zos.tvboxnow.com（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb1 v- {0 a+ d+ }
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
' Z' P* g0 M2 A; I( M1 q5 G$ g, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。os.tvboxnow.com3 u% a) H9 ^1 h! S: s- A- h
（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
/ V! Y' p: \; y+ K. Z（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
4 z# \' @' `! }; I3 y5 u7 [（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p, L ^' s$ _8 p
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
6 K4 c+ ]6 {& G4 V# m. L
+ K6 Q; w8 _* z( z- N2 V/ ?tvb now,tvbnow,bttvb２. 自我鬆弛法
/ Z% ?9 H2 e0 }, @. Wos.tvboxnow.com（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
/ Q: X( _4 O. H" P2 \" Utvb now,tvbnow,bttvb（２） 閉上眼睛鬆弛一下。
7 {0 Y+ `* s0 L1 E+ O公仔箱論壇（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb8 n7 {9 ~2 h9 |) d
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l# h& K4 Q8 B2 j$ P" w+ ]
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
: L. b" `% W0 ~ y$ U1 o$ h7 ~
( V; Y9 }) }5 Q' d1 k' o% Los.tvboxnow.com３. 深呼吸法os.tvboxnow.com! x4 e, ]% x/ ?- \$ l4 D
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T; y; a8 P9 W7 H& z: M
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。公仔箱論壇. K9 j0 Q& B# B+ `6 O# W% p
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
6 V' c, i* r& e3 b+ s5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U) _& A* H, `- x* `4 I
! K8 A* Q3 [9 Q$ h/ Y Y# F: l% s４. 限制環境刺激治療法
+ `) Y& \" s! [( Otvb now,tvbnow,bttvb精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。os.tvboxnow.com% t% ?4 ^% t: b; N
tvb now,tvbnow,bttvb: n+ c; \; G1 ?7 [" N
５. 其他方法
! F" O4 N- R$ Z: D; y" B（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y8 J/ E9 o/ \% [) |( J1 M
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。os.tvboxnow.com' C0 }# u$ _' N1 i9 R
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
& }2 [3 F$ J/ I! C+ z( d* wos.tvboxnow.com（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
1 M4 c3 p' t$ i( [# b. w% p' A. aos.tvboxnow.com（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。公仔箱論壇6 U6 N& `* X' D2 j/ J
os.tvboxnow.com! t; ]( f7 ?% n
當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。tvb now,tvbnow,bttvb" o: ?, v+ l2 W h
事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！
! V1 J+ w2 a& O; T9 ?1 C- t1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^" ]2 A. o9 g; \. m" v7 F
tvb now,tvbnow,bttvb! F/ M( P! {$ b& p# ]' {. n
os.tvboxnow.com# M% t8 |: \1 ~, l4 `6 W4 U
擺脫壓力 減壓七招
" R, q- ]9 a- o* J6 ztvb now,tvbnow,bttvb
6 q0 e; D7 a3 M( C1 o現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。
; B$ D: q9 G8 Z& T. r. r+ |/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com' \4 r. r5 r3 w& Z/ C
根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D+ S# y. k7 \2 n+ i2 ?& Y
tvb now,tvbnow,bttvb; D; w+ \5 H, z1 |/ S) @7 J {
第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。tvb now,tvbnow,bttvb: u' H+ ^" B9 `9 h, d4 s% V
第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。
# {) n: A7 K% j. b: O. u+ n: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。公仔箱論壇9 \! t5 p; @5 C ]
第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。" p8 p i, X, z
第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。
+ u% i7 E: S4 C/ p+ R4 n8 P! s: l第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。
& u) N2 l4 {6 x* y" `8 T3 vtvb now,tvbnow,bttvb第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。 |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
| 
