关于养生之道，自古以来老祖宗留下了不少“秘方要诀”，而随着时代的变迁，生活方式的改变，现代人在继承传统的基础上，更应结合自身，因人而异、因时而异地参照以下“现代养生诀”。 1 M. f8 T5 l8 j m! J
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测体重控脂肪
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要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。 tvb now,tvbnow,bttvb) L/ M* o# A. Z- d5 G" [/ h6 ^0 n
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成年人可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25即为体重超重了。
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另外，每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高血脂症。 3 b2 P" ? k$ i5 o: O9 I' N% q
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不抽烟少喝酒
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抽烟会使寿命平均减少10年。在40～50岁间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命。
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/ B9 y3 z, a% V0 T# q 因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％，有20％的抽烟者患心力衰竭。不过，若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。 9 l5 ~% Y O3 j) K
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对某些人来说，酒精对他们有着特殊的危险性。如抽烟又喝酒过量的人，其患食道癌的危险可能会增加44％。
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# b: a: d% q0 s1 h- J" K 酒精还可能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，另外，酒精还会使血压升高，从而导致心脏病和脑中风。
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多果菜多纤维
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; g( M; @* t1 h+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 维生素A、维生素C和维生素E等微量元素有保护身体健康的作用，一个人每天至少应食用400克水果和蔬菜。 os.tvboxnow.com3 {% p0 J ]* F: I0 Y w# T
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含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免患胃肠道疾病。 os.tvboxnow.com, e; n2 ? e% e$ r" J" R
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多进钙重淀粉 ; ]; X* u6 o* f) }& j# w/ t
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中年人应注意补钙，多吃鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)等。
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8 x9 W* w8 f1 U1 {0 f, g1 H 淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆等。 tvb now,tvbnow,bttvb% f2 Q Q' y2 x7 D6 e. J7 X
' C% n+ K" n/ D+ I$ [9 w 常吃鱼少食盐 os.tvboxnow.com% v! Z5 J+ F( ~6 b
" |- V% L" _9 s1 n% |7 S- L1 y: T公仔箱論壇 吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。 - J/ }* K, L8 u) o* B
7 T: p, Z2 h* \2 K" |os.tvboxnow.com 每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险。对有慢性肾病、肝病的中年人来说更是不利健康。
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少咖啡少吃糖
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^. P; f6 P/ m1 ]5 [7 M 咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。 os.tvboxnow.com. k' U; l; ^- _. ^
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糖不仅会毁坏你的牙齿，形成龋齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。 + ~+ n- m* ], b9 p
- i9 a; N2 p" U9 o) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 多运动忌乱性 7 U$ m# \; T( r
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45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。所以，每天锻炼30分钟是比较好的。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。
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6 @3 C3 Z3 _! x4 q* h 性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力增大，并使生活失去节奏。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R6 L% }# }9 C
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淡名利择居处
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& c/ W! K) A9 N$ y ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹实在危害身体、缩短寿命。过分劳累和不安定的生活是导致寿命变短的一个重要因素。医生们发现，生活在不适宜的环境里，人会经常生病或烦恼，中年人更应尽量改善居处条件。
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选职业避车祸 * S1 ` f1 y' h8 v% W0 e. S
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应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。
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+ O9 I# M: T" B/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。
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2 b, k, r( y; W1 e) D7 M3 [- j7 ltvb now,tvbnow,bttvb 勿自扰应结婚 公仔箱論壇3 X: v6 d, |2 S. i! j# A6 U: h
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消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)都会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。
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有配偶的人，早死率比独身者、丧偶者、离异者明显要低。 |
發表於 2007-12-21 08:51 PM
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