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流螢

總兵

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發表於 2012-10-23 11:54 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] 改善疲勞切記吃早餐

改善疲勞切記吃早餐想改善慢性疲勞，一定要記得吃早餐。台安醫院健康事業發展部營養課課長林子又昨（二十一）日在「抗疲勞大作戰」健康講座中表示，一般人早晨剛起床的時候，新陳代謝速率較慢，食用含澱粉、蛋白質早餐，可幫助增加新陳代謝速率，改善疲勞現象。另外，平常也要補充充足水分，以免水份大量流失，疲勞現象更惡化。0 f* Q* y# j' ]) u" P6 V

- b  }' H8 A) t6 F3 C. Z0 R林子又課長建議，早餐可食用一些全榖類、優質蛋白質食物，可食用全榖類食物如全麥麵包、地瓜稀飯、小米稀飯等，再搭配豆漿、雞蛋等蛋白質食物。如果情況許可，加點蔬菜、水果更為理想。
. D" S8 F0 X8 }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 w) ]- g. w3 R# F7 F) G2 t8 J' d
吃午餐的時候，盡量不要吃油炸、過於油膩的食物，若午餐吃得過於油膩，下午很容易昏昏欲睡、感覺很混沌，不利思考、工作。下午若肚子餓，可吃些水果當下午茶。到了晚餐，可選擇輕食類食物。像全麥口袋餅配些豆腐、蔬菜、魚肉片。有時可將晚餐分成兩段，傍晚五、六點吃點東西，但份量不要太多，約吃半飽。回家後與家人相聚，吃點輕食，享受家庭歡聚時光。tvb now,tvbnow,bttvb9 d, C, ]0 G6 _$ M& d: m/ Q
; L. Y) e2 ~# M5 A) B4 }
至於喝水方面，林子又課長建議，以體重計算，每公斤體重約需要三十到四十c.c水分。身體營養消化、代謝與血液循環都需要仰賴充足水分。尤其是常待在冷氣房的人，更容易水分流失，因此特別需要隨時補充水分。補充水分以白開水最理想，湯餚、茶類都無法取代白開水。此外，平常也盡量不要喝含糖食物、飲料，也別吃加工類食物，以免增加身體負擔。
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  • soforlee

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jxii460

浪人
2#
發表於 2012-10-27 10:53 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
盡量不要吃油炸、過於油膩的食物
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raychan93

原始人
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發表於 2012-10-28 03:38 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
吃早餐真的很重要
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abcd0816

公爵

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發表於 2012-11-3 11:10 AM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
一般人常因趕上班,忽視吃早餐,其實早餐是一天活力的來源,要吃飽且吃得好,另外喝水一天至少要喝2500CC,不可以憋尿,醫生說一天的排尿次數應在5-8次,才是正常的,提供各位大大參考.
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yaoxinqiao

平民
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發表於 2012-11-5 07:27 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
谢谢真的有帮助
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neco_117

浪人
6#
發表於 2012-11-6 10:04 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
沒想到吃早餐可以改善慢性疲勞
9 Y) F) p4 v# b% ]; X% ?* A$ z難怪常聽說一日之計在於晨7 ]6 ^' S, [5 g4 B4 x6 ?6 J
早餐要吃的好吃的飽
0 `4 a6 k# w5 B7 K但現在的工業社會大家生活都忙碌
" `% B/ s* K) k) ttvb now,tvbnow,bttvb很多人3餐都在便利商店解決公仔箱論壇8 D; ], _: }( a) ^3 _& B
而且台灣很多人早餐都是控肉飯
" g& t5 M: Q2 N因為習俗的關係
. n9 ?, w5 }7 M/ I1 E7 X% hos.tvboxnow.com吃的飽才有活力工作
# z+ D% i! b5 Z. _' m公仔箱論壇新陳代謝速率較慢tvb now,tvbnow,bttvb' e# Q2 U# ?! `# x
要改善真的要從飲食開始改變
( w" }4 |& E% jtvb now,tvbnow,bttvb能改善疲勞
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