停經後減肥的關鍵少吃甜點、含糖飲料與長期減肥有關TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q+ @, l/ ^. V1 `
0 G X1 ~7 ~, h% O公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb1 W& F2 U% j& O' m8 @) H5 j
50多歲的婦女可能會發現，越來越難維持體重。電影製作人Susan Williams 52歲了，她一直努力減肥，不但無法減重，甚至很難維持原有體重。她最近改變飲食，吃更多水果和蔬菜，少吃糖和白麵粉，現在已經成功減輕了幾磅。7 E+ n6 ~! ?4 r3 L/ [, \
8 y; k' K6 ], |, [' pos.tvboxnow.com 傳統觀念認為，更年期體重增加是不可避免的，很難減肥，但有篇最新研究質疑這種觀點。
( N3 X) O6 J) @, ~3 {+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 R+ B( h" I S- c2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究人員針對5百多位參加減肥研究、50多歲、停經後過重或肥胖腰圍大於31.5吋的婦女，檢視其飲食行為，並鑑別出常想去除體重的婦女行為。高居榜首的是減少含糖的甜食和飲料，其次是限制肉類和奶酪，以及吃更多的水果和蔬菜。公仔箱論壇# H" Y3 g) Q: g* w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K7 y9 B; T( ~$ v$ ~/ M; F
參與者都沒有高血壓、心臟疾病、或是糖尿病，一半的婦女遵照減肥計劃，包括定期與營養師、運動專家和心理學家開會討論；另一半的婦女則只是有機會出席一般健康研討會。
; e" p0 \2 ~# W8 K" P( Y
2 N$ j" N, A3 d, t5 I# g 這些婦女被追蹤4年，營養和運動組的婦女平均減少了8磅；一般健康組只減少半磅左右。兩組在6個月的減重行為包括吃較少糖（甜品和含糖飲料）、較少油炸食品、更多魚、以及較少外食；4年後，長期節食成功的行為包括還是少吃甜品和喝較少含糖飲料、吃較多水果和蔬菜、少吃肉類和奶酪。0 b E! |4 Z; S y7 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i4 M! v4 m, d; \& Z. R* `
美國匹茲堡大學的Bethany Barone Gibbs博士表示，減少攝取甜品和含糖飲料，往往能更成功地減肥並維持體重。Barone Gibbs推測，短期、而不是長期的減重策略可能難以持久，例如限制油炸食品和減少外食次數。
1 D5 w+ p$ a( R- g0 ttvb now,tvbnow,bttvb
1 n. M9 @* Q) d" _& m( J, ]6 A8 ^9 Bos.tvboxnow.com 北美更年期協會的執行董事Margery L. Gass醫師表示，雖然常常看到40多歲和50多歲的婦女體重增加，但不能怪罪於停經。不管男女都有變胖的趨勢，可能是因為年紀大了腹部脂肪增加，但這樣會增加心臟病與中風的風險。
" D i; d5 r2 c! M; k( P6 p. v$ _! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 A" J u! r) |" R) h公仔箱論壇 停經期前後體重會增加，在日本比美國更常見，顯示大部份是西方飲食的問題。因為日本婦女比美國婦女吃更多水果、蔬菜、魚，而且較少吃糖、紅肉、以及速食。Gass醫師表示，日本女性比任何其他國家的婦女更長壽（平均88年），她們的健康飲食是一個重要的原因。
' H. }: q- l8 y# D: F 0 k7 A! b8 I1 r/ c8 e6 R
雖然體重增加是不可避免的，但大多數的中年婦女應該要少吃多運動，來維持自己的體重。
' t' a' i) f. U( Q' k! x; l5 R公仔箱論壇 % E, E& `& r" N; M
這篇研究發表在營養和飲食學協會期刊（Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics）上。1 v2 H ~: P) A* ?, j: b2 g
) [4 m4 ]4 Y' N9 @% e, d+ h出處: By Salynn Boyles
$ X) I! r, @. Oos.tvboxnow.com作者: Salynn Boyles 6 z: T5 \; h2 U
審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-10-16 07:45 AM
| 
