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cmsim_06

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發表於 2007-12-18 06:58 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] ★分享★提昇新陳代謝的方法~

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有7 ^" [$ r/ d8 ]3 B& e
改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘
3 @4 ?0 E, S7 \5 E# D* ~+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳公仔箱論壇. F" a* l. U$ \1 }- y# e% K6 k
代謝的速度變慢了。os.tvboxnow.com) C: U- z: b6 `- V3 `" B

  M) C% t# ~5 g: a雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩
3 a+ ^' |/ {0 q* P' |# [% ntvb now,tvbnow,bttvb慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代
- Y" q3 [+ b, J: [9 b) ^' H7 m謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁
/ r+ ^3 `8 ]; s  O+ c. Q有健康美麗。
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發表於 2007-12-18 06:59 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑公仔箱論壇% {  ?! ?: M" f9 ]8 f0 f

( A3 A; N0 D3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到: E  K- Z7 y$ b( {
「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。  w+ `. B2 b" ]
千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、
7 x. X! ^0 R- ^5 `7 d公仔箱論壇減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部$ Z% u2 y' c) _/ X, D5 d/ \* j
位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。
" u/ I, K6 c+ s: Z公仔箱論壇
# B/ n5 p$ X+ y( }- L+ x5 ?公仔箱論壇所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！
) L5 h+ _; t* {' _: B公仔箱論壇日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
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2.加入重量訓練，增加肌肉組織。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I. h( q- U" N( ^0 I
公仔箱論壇8 k3 i6 S' Z/ r
你知道嗎？tvb now,tvbnow,bttvb- _* \( n9 {: l& j8 u. Q5 s
人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。
' y7 y! Y1 S. Zos.tvboxnow.com
. w/ A) W) M# v! o  i0 |+ o對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
1 R, N; X/ W9 Y+ S; f+ n8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% F  s9 I- b" n* ^
一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。公仔箱論壇9 l9 v# N3 i. S7 b  C" a, w- h

. X% @/ C( z: ~4 ?不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
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3.多喝礦泉水。% g, s! [& y. I2 b3 |+ R/ b$ M
os.tvboxnow.com, x# y% u5 o) X2 @* D: m) w
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，公仔箱論壇- Z. a" ~) \+ j) }

: p) y4 w+ s* {: c- |如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
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4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
( n! Y# J* x6 [7 q3 [: ?, Rtvb now,tvbnow,bttvb
  r/ @$ X, B8 b+ f+ x5 _# h別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！8 v  ]& k0 n! G3 x/ X4 e1 Z

/ _9 |* A9 A3 X& G! k5 [( D. n) j' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb2 u9 V4 M8 t0 L7 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f8 A& U9 y  Y* F5 @
相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
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5.深呼吸
8 j# S# z% t. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K6 n; {- |5 s' m6 K
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。
4 |/ ~$ A* Z. t  Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n, g5 n  j. J- @) s1 Z. k/ v* M
呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。
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4 \- b6 I. v2 b+ C& R5 q0 utvb now,tvbnow,bttvb可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
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6.捐血好處多，利人又利己
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捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。公仔箱論壇* _0 W* _: ?6 c" @2 d! b* o
tvb now,tvbnow,bttvb: v# J3 h9 [! l) m
因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著妳的身份證熱情捐血去。
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7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
) o$ j7 Z5 l! u& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 W0 {+ L! H9 J5 L% V4 f9 B
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。
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, c6 ?! W' J% {* ^( c$ E: g而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。0 p' s! Z4 r, X9 u/ @+ L

7 e. v; P8 @; J, h) ^" _1 o6 t公仔箱論壇另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
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8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
$ ?: Y% I! X; [" Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 f0 F: i9 D( A, M7 D" t
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。
6 L8 Z! c% D2 \( wos.tvboxnow.com公仔箱論壇+ @1 v- q8 a; i7 @7 j
所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？
9 N! p6 L) O) l* f" S& x2 b/ X公仔箱論壇% A0 n4 J6 o3 J- J3 f
這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
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發表於 2007-12-18 07:02 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p* _4 ^& _5 f- u! S  [3 l
公仔箱論壇2 @, S& X& e" N+ X: f# Y
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。
0 I1 q% _, D: h+ P0 R1 ^0 s4 r5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ U- [. L( M( f7 j. H5 m% \! A同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。
! Y* e* Z+ a# \0 @tvb now,tvbnow,bttvb
8 W- W+ m  M4 r) |! w: g必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。
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10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
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經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！$ g  Y* X' c0 |$ [! U, b

% x! `6 P; K3 v8 D如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。
5 K7 ^+ D2 C( l, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w' b  f5 C& U' J9 U8 b( i, ~
維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。
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如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。
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wakeup99

公爵

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發表於 2007-12-19 07:34 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
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