1.床頭放個氣味清新的水果
& a+ v) V! K2 C( ?秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，os.tvboxnow.com, E, |; n4 t: U% J2 j( M+ |
如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇* R( o6 ^5 B4 a, R0 U3 T5 r, P/ V
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvb now,tvbnow,bttvb, K4 P* s' h2 P: C% S2 x
清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y9 Z0 L: i" p& @
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2.從300倒數，每次遞減3tvb now,tvbnow,bttvb F& S" U) Y0 E5 z5 o( o
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
/ K6 [6 v) j1 e: Z1 P. L公仔箱論壇而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。公仔箱論壇: d) p$ i' H4 b- ^; T# r P
) W4 \* ]3 @- d3.睡前喝杯熱牛奶
3 s ^0 g' G9 D. e; y" S# ~( Y: }. U* Uos.tvboxnow.com洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
, ^3 K& U4 ~! J' R$ Ios.tvboxnow.com從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
) {5 v& e% O5 Y& J) |但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，- P7 o9 } a! e; f- i# R
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，公仔箱論壇8 X& ]# s, g" Y8 k/ l5 k$ Y9 h; @0 E
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]- W- ^' w/ B) H" Q7 Q& \
因此，睡前不宜喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb: p* A0 T6 V, t9 X1 A4 r7 V
8 Q: P V. x6 G @tvb now,tvbnow,bttvb4.下午2點後別喝咖啡
& ]* H# \6 X' d- L9 M如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
& P4 U1 C: Z8 A( N2 A" K0 a$ D0 cos.tvboxnow.com最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V8 _& ~- c* T5 x" a1 h
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
+ k& Z5 _. \# W由於新陳代謝變慢，
7 ^" v$ ~: D: _& M8 Ttvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
$ x# G: j ?, H3 _ Y' Htvb now,tvbnow,bttvb咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。os.tvboxnow.com/ w% E7 i# t8 m! G
* L' {% C/ `7 L" z, V4 R* d6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡前衝個熱水澡
! a z, G* d9 l% I5 gtvb now,tvbnow,bttvb臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
/ C( X4 R* j) r' f$ \' Gos.tvboxnow.com洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
% `' Q( q y" v! Z9 C9 Itvb now,tvbnow,bttvb提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
9 c' K6 p! Z! h8 C$ J+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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( j! x( i$ u. w+ H9 v, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意臥室燈光
, y y7 A+ S$ k0 ?- S( B2 g# a臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
7 A4 R* E+ [! W4 A4 @4 x8 ]$ @公仔箱論壇太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，) A( n( @' \) g, X1 _2 G
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。: N" N& a+ W/ D
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床 tvb now,tvbnow,bttvb3 c/ e4 o7 N8 k7 U6 D0 Y" f
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。# W% M0 K0 [$ {( t1 o% i1 t
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。9 k3 O5 f* X7 h
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p! y; ]' Z: f
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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