1.床頭放個氣味清新的水果
5 Y% i3 F' O3 b6 Qtvb now,tvbnow,bttvb秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
) R. y( K+ L5 B1 P7 C, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在臥室裏放一個橘子，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X) _" ~, q1 J
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇3 ~& x' h1 M9 N; Q
清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb6 u% T$ Z% Z6 x2 r+ _1 }+ P$ S
9 A9 A8 K! e6 N s0 e2.從300倒數，每次遞減3
5 l, q& f0 }; h9 U) oos.tvboxnow.com很多人入睡難是因為無法分散注意力，公仔箱論壇" ^/ {# U" M3 H7 O: _9 {; v$ P7 T6 Y
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
( z! {! y4 }! ]. S& Yos.tvboxnow.com
7 N0 J) m9 F" H, c3.睡前喝杯熱牛奶
# x: }4 |% u) a6 |# \洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，os.tvboxnow.com7 V. c! k+ z% @) r( |* [
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，公仔箱論壇) K7 R. G7 V( z! {2 Y3 O9 c2 @
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
' L, Y( ^# F2 H0 Stvb now,tvbnow,bttvb但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
" Q& h7 [' h8 Z) B8 Vtvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇' F8 S Q1 G9 R) E! _7 m" B {8 n
因此，睡前不宜喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb! @# B! f9 [0 b5 B2 p
6 |) s1 {( _/ b4.下午2點後別喝咖啡 os.tvboxnow.com* n, T" n2 v/ `' d5 K- R
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
u% K7 y+ p: X2 K7 H @0 A7 w7 }最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q9 U4 H9 x+ P! k( p, S1 F
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
9 V7 e- {) m; E' H- _- m" x由於新陳代謝變慢，
' p. ~; k. N$ z5 o* i公仔箱論壇咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
" |& J# }$ f9 a4 gtvb now,tvbnow,bttvb咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e6 q! p. Y, c2 q/ ~) ^2 O
9 }/ ~& X" v- t6 X, U( m+ {! A5 B6 U公仔箱論壇5.睡前衝個熱水澡
: F- i5 K, X' @# vtvb now,tvbnow,bttvb臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
% I8 ^# W2 W& \$ T洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
9 c+ N1 y: v7 T提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，os.tvboxnow.com. X9 L. E$ h7 W! i0 p8 o
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
% x& E3 x3 o. c: q& W
0 P5 T: Z1 f) O* @! ztvb now,tvbnow,bttvb6.注意臥室燈光
" P+ K; N! O8 n- {$ u6 ]: q. G臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
% q8 p8 I: R; O! Q$ p$ }太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，! H1 \) X9 y' k6 ^3 V$ L! h3 t
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q' G$ S9 k. R% \3 }& E
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
1 H7 }* g% u& S! i' S! v9 U9 J( g
4 [; |. A. _4 C( P6 L- k) htvb now,tvbnow,bttvb7.買張舒適的床 tvb now,tvbnow,bttvb3 o, s, @9 c1 n3 x' U' d/ r) O8 |- L
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
4 G: u1 d8 d% K4 `: Z床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
* }$ r3 t" K* g一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。公仔箱論壇3 r w1 b1 a! m$ _! X
. i4 d& I' ^+ Q" z! ]4 H; i& p1 B8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
| 
