1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇+ }2 k4 R1 J. Y# f$ |' m0 m# S
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
; t; T$ J- l @7 d* }& R公仔箱論壇如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇2 H6 s" I, ~ C* {5 D+ M
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
6 q5 L" e) C2 F& f公仔箱論壇清除污濁的空氣，美化室內環境。
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6 L' ?5 I9 k: W" L2 c F2.從300倒數，每次遞減3
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3.睡前喝杯熱牛奶
! r, H0 T3 r3 R3 xos.tvboxnow.com洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，os.tvboxnow.com9 R1 [, r8 _0 v* d( ]- t& b: ?
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，公仔箱論壇" D& t6 O" P1 f5 s# ]- c
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，# \( a+ e3 _1 D+ l4 M' o9 G
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
7 X/ j6 m% y0 m# q/ Z: zos.tvboxnow.com會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
; |; G' q0 A$ |7 Utvb now,tvbnow,bttvb因此，睡前不宜喝酒。公仔箱論壇# ^0 x! Z" U- b. P6 J# d/ ?9 d
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4.下午2點後別喝咖啡 tvb now,tvbnow,bttvb+ K5 s5 `% A0 S
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
' P7 K: Z9 `0 w& i& ?# n! }) a) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。os.tvboxnow.com0 q1 n; h/ u& T% `
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，公仔箱論壇4 j/ `# o, ^. ~: W7 v6 n; B
由於新陳代謝變慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d9 H4 S: ~: O8 t% ?: K
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
" s; A, c7 a7 [/ d6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。3 |4 G4 o; z9 E7 r% ~/ f
& W I# f( U5 T' o, C5.睡前衝個熱水澡
5 H7 G6 z" |3 w臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，os.tvboxnow.com; ?6 I. q; _ k* n
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，8 [: t6 j1 {9 }. H
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
- X4 f$ p4 R* C公仔箱論壇大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光os.tvboxnow.com! o/ J" Z, q) q# k- ?. e! D5 f
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W2 p% P9 j, I: C
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
6 Q' i! C1 A( o& m公仔箱論壇難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
& x/ u& w8 x# o" Atvb now,tvbnow,bttvb睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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# h1 t- Y$ ]" e8 [5 M公仔箱論壇7.買張舒適的床
* t5 I* E O: P! o% T- A# |通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
9 T) ^# o% \0 E v7 J9 p) r. h6 T床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
: R* C+ N* m. |6 J' z1 F6 S( ]一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。tvb now,tvbnow,bttvb9 T! N8 C* i4 Z. _ t/ k
: {6 f2 D: G- x, i8 ?公仔箱論壇8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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